जिस प्रकार की जीवनशैली हम जी रहे हैं उसके चलते हमारा शरीर कब बीमारियों का घर बन जाता है पता ही नहीं चलता। ऐसे में केवल दवाइयां ही काफी नहीं है बल्कि इन बीमारियों को दूर करने में योग आपके बेहद काम आ सकता है। आज हम बात करेंगे पादहस्तासन की। जैसा कि नाम से ही पता चल रहा है पादहस्तासन दो शब्दों से मिलकर बना है पाद और हस्त। पाद का अर्थ है पैर और हस्त का अर्थ है हाथ। इन दोनों शब्दों से मिलकर यह आसन पादहस्तासन कहलाता है। अंग्रेजी में हैंड 2 फीट कहा जाने वाला यह आसन शरीर को कई बीमारियों से दूर रख सकता है। आज हम आपको अपने इस लेख के माध्यम से बताएंगे कि पादहस्तासन करने की विधि क्या है साथ ही हम इसके फायदे भी जानेंगे । पढ़ते हैं आगे...
पादहस्तासन योग करने की विधि (steps of padhastasana)
सबसे पहले जमीन पर मैट बिछाएं और उस पर खड़े हो जाएं। अब अपने पूरे शरीर को सीधा रखें और अपनी आंखों को सामने रखें। लंबी गहरी सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर लेकर जाएं और कुछ सेकेंड तक रुकें। अब सांस छोड़ने पर कमर की मदद से आगे की तरफ झुकें और अपना हथेलियों से जमीन को छुएं। ध्यान रहे कि जब आप अपने पैरों को छुएं तो आपके घुटने एकदम सीधे होने चाहिए। शुरुआत में हथेलियों को छूने में समय लग सकता है ऐसे में बार-बार इस प्रक्रिया को दोहराएं। अब अपने सर को घुटनों से छुबाएं और कुछ सेकंड इस अवस्था में रहें। सामान्य तौर पर सांस लेते रहें। अब पहले की अवस्था में आने के लिए सांस लेते हुए उठें और अपने हाथों को सबसे पहले ऊपर लेकर जाएं और पीछे जाने की कोशिश करें। अब सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को धीरे-धीरे नीचे लाएं।
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पादहस्तासन को करते समय बरतें सावधानी
1 - अगर आप पहली बार योग कर रहे हैं तो एक्सपर्ट की मदद ले सकते हैं।
2 - अपने शरीर को केवल इतना ही मोड़ें, जितना आप की क्षमता हो। अपने शरीर पर ज्यादा जोर ना डालें।
3 - इस योग के दौरान मोच आने का डर रह सकता है।
4 - अगर आपको शारीरिक कमजोरी है तो इस योग को ना करें।
5 - अगर आप अपने शरीर पर जोर डालते हैं तो सिर में दर्द, चक्कर की परेशानी आदि हो सकती है।
6 - खाना खाने के बाद इस योग को ना करें।
7 - सुबह खाली पेट ही पादहस्तासन को करें।
8 - अगर आपके पेट में सूजन हैं या हर्निया की समस्या है तो इस योग को न करें।
9 - गर्भावस्था के दौरान पादहस्तासन ना करें।
10 - अल्सर रोगी या जिन लोगों का ऑपरेशन हुआ है घुटनों का या पैरों का वे पादहस्तासन ना करें।
11 - अगर आपके पेट में दर्द है तो इस पादहस्तासन को ना करें।
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इस आसन को करने के फायदे (benefits of padahastasana)
1 - इस आसन को करने से जांघों में मजबूती और पाचन क्रिया तंदुरुस्त बनती है।
2 - अगर किसी व्यक्ति को हाई बीपी के साथ साइनस या ओस्टियोपोरोसिस है तो वह इस आसन को आसानी से कर सकते हैं। उन लोगों को इस आसन से काफी लाभ मिलेगा।
3 - बांझपन की समस्या को दूर करने में मददगार है।
4 - पिंडली और जांघों में खिंचाव इस आसन के कारण पैदा हो सकता है।
5 - अगर कोई व्यक्ति तनाव और चिंता को कम करना चाहता है साथ ही सिर दर्द और अनिद्रा से छुटकारा पाना चाहता है तो वे पादहस्तासन कर सकता है।
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नोट - ऊपर बताए गए बिंदुओं से पता चलता है कि पादहस्तासन से कमर, पीठ, जांघ, पिंडली आदि के लिए ही है योग बेहद उपयोगी है। वहीं अगर आप हाइट बढ़ाना चाहते हैं तब भी इस आसन का इस्तेमाल कर सकते हैं। लेकिन इस योग को करने से पहले आपको कुछ जरूरी सावधानियों का पता होना चाहिए।
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