How to Increase Fitness: पहला सुख निरोगी काया मुहावरा तो आपने जरूर सुना होगा। इसका मतलब है कि सेहत से बढ़कर आपके लिए कुछ भी नहीं है। सेहतमंद रहना जीवन में सबसे बड़ी बात है। अच्छी सेहत पाने के लिए एक्सरसाइज करने के साथ ही अन्य भी कई चीजों का ध्यान रखना जरूरी होता है। हाल ही में लांसेट में प्रकाशित हुए एक नए डेटा की मानें तो भारत की आधी आबादी फिट नहीं है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की गाइडलाइन के हिसाब से लोगों में फीजिकल एक्टीविटी की कमी है, जिससे भारत में इतने लोग फिटनेस से दूर हैं।
फीजिकली इनएक्टिव हैं लोग (People are Physically Inactive)
जानकारी के मुताबिक भारत के लोगों में फीजिकल एक्टिविटी की कमी है। दरअसल, लोग शारीरिक गतिविधियों में कम शामिल होते हैं। रिपोर्ट के मुताबिक भारत में फीजिकल एक्टिविटी साल 2000 से 2022 तक 22.3 प्रतिशत से लेकर 49.4 प्रतिशत तक कम हुई है। डेटा के मुताबिक भारत में 57 प्रतिशत महिलाएं और 42 प्रतिशत पुरुषों में फीजिकल एक्टिविटी की कमी है। स्टडी के शोधकर्ताओं की मानें तो साल 2030 तक भारत की 60 प्रतिशत तक की आबादी में फीजिकल एक्टिविटी की कमी हो सकती है।
फिट रहने के लिए क्या करना चाहिए? (Tips to Stay Fit)
- फिट रहने के लिए आपको नियमित तौर पर एक्सरसाइज, योग और मेडिटेशन करनी चाहिए।
- फिटनेस को बनाए रखने के लिए आपको दिनभर में पर्याप्त नींद लेने के साथ ही साथ हेल्दी डाइट भी लेनी चाहिए।
- इसके लिए आपको हाइड्रेट रहने के साथ ही साथ वॉकिंग करें।
- इसके लिए आपको सुबह जल्दी उठकर वर्कआउट करना चाहिए।
- फिट रहने के लिए आपको पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेने चाहिए।
- फिटनेस को बेहतर बनाए रखने के लिए धूम्रपान करने और शराब पीने से बचें साथ ही खराब पोश्चर में बैठने से भी बचें।
फीजिकल एक्टिविटी को बढ़ाने के तरीके (How to Increase Physical Activities)
- फीजिकल एक्टिविटी बढ़ाने के लिए आपको छोटे-छोटे कदम उठाने चाहिए।
- अगर आप लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे हैं तो ऐसे में थोड़ी देर टहल लें।
- कोशिश करें कि सुबह उठकर घर पर थोड़ा वर्कआउट करें।
- फीजिकल एक्टिविटी को बढ़ाने के लिए आपको मेंटली भी फिट रहने की चाहिए।