Bloating issue: ब्लोटिंग से छुटकारा पाने के लिए ट्राई करें ये 5 Tricks

ब्लोटिंग की समस्या हर इंसान को कभी न कभी परेशान जरूर करती है। अनियमित खानपान, एक्सरसाइज न करना, खाना खाने के तुरंत बाद सो जाना जैसे कई चीजें हैं जो ब्लोटिंग का कारण बनती है। ऐसे लोगों को ब्लोटिंग की समस्या ज्यादा होती है, जो फ्राईड और मसालेदार खाना ज्यादा खाते हैं। इन सभी चीजों से पाचन तंत्र पर बुरा असर पड़ता है, जिसकी वजह से पेट में दर्द, एसिडिटी जैसी समस्या हो सकती है। ब्लोटिंग की समस्या से निजात पाने के लिए न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा ने अपने इंस्टाग्राम पर कुछ खास टिप्स शेयर किए हैं।

ब्लोटिंग की समस्या से निजात पाने के 5 उपाय

सोडियम का सेवन कम

आजकल की लाइफ में लोग कोल्ड ड्रिंक, पैकेट वाले जूस का सेवन ज्यादा मात्रा में करते हैं। इन सभी में सोडियम अधिक मात्रा में पाया जाता है। न्यूट्रिशनिस्ट का कहना है कि बहुत अधिक सोडियम वाली चीजें ज्यादा मात्रा में पीने या खाने से शरीर में अधिक पानी जमा हो सकता है, जिससे सूजन हो सकती है। उन्होंने कहा कि हमेशा सोडियम का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए।

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पोटेशियम को शामिल करें

पेट से संबंधित समस्याएं आपको कभी भी परेशान न करें इसके लिए अपने भोजन में पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। आप खाने में केला, शकरकंद, कद्दू, पत्तेदार साग और ऐमारैंथ को शामिल करके पोटेशियम के स्तर को बढ़ा सकते हैं। पोटेशियम आंत की सूजन को कम करने, कब्ज और ब्लोटिंग जैसी समस्याओं से राहत दिलाने में मददगार साबित होता है।

सौंफ, जीरा और अजवाइन का करें सेवन

न्यूट्रिशनिस्ट का कहना है कि जिन लोगों को पाचन संबंधी समस्याओं से बचने के लिए खाना का खाने के बाद एक ड्रिंक का सेवन जरूर करना चाहिए। उन्होंने कहा कि खाने के 30 मिनट बाद सौंफ, जीरा और अजवाइन का काढ़ा पीने से पाचन संबंधी समस्याएं नहीं होती हैं। 

खाना हमेशा धीरे-धीरे खाएं

आप कैसे खाते हैं यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप खाते हैं। अगर आप जल्दी-जल्दी खाना खाते हैं तो शरीर में हवा ज्यादा जाती है। जिसकी वजह से पेट में दर्द, ब्लोटिंग और आंतों में सूजन की समस्या हो सकती है। इस तरह की समस्या न हो इसके लिए खाना हमेशा धीरे-धीरे चबाकर खाएं। 

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बींस का सेवन करें

ब्लोटिंग की समस्या से निजात पाने के लिए बींस का सेवन करने की सलाह दी जाती है। बींस में कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करवाते हैं। साथ ही इनमें फाइबर की मात्रा ज्यादा पाई जाती है, जो पेट संबंधी समस्याओं से निजात दिलाने में मददगार साबित होती है।