Habits For Healthy Kidneys: किडनी शरीर की प्रमुख अंगों में से एक है। यह शरीर से हानिकारक पदार्थों को बाहर निकालकर, रक्त को साफ करती है, यूरिन का निर्माण करती है और मेटॉबोलिज्म को भी तेज करती है। पोषक तत्वों की कमी, खराब लाइफस्टाइल, फिजिकल एक्सरसाइज न करना और बाहर का ज्यादा तला-भुना खाने से किडनी संबंधित कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं। किडनी में समस्या होने पर शरीर में कई तरह के लक्षण नजर आते हैं जैसे पेशाब का रंग बदलना, रात को अधिक पेशाब आना, थकान, सूजन, चक्कर आना, कमजोरी और भूख कम लगना। ऐसे में किडनी को हेल्दी रखने के लिए स्वस्थ आहार के साथ हेल्दी आदतों को भी फॉलो करना चाहिए। इन आदतों को रोजमर्रा फॉलो करने से शरीर स्वस्थ रहता है और बीमारियां भी कम होती हैं। आइए जानते हैं किडनी को स्वस्थ रखने की हेल्दी आदतों के बारे में शारदा क्लीनिक के फिजिशियन डॉक्टर केपी सरदाना से।
संतुलित आहार
किडनी को स्वस्थ रखने के लिए डाइट में संतुलित आहार को शामिल करें। ऐसा करने से रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल कम होने के साथ गुर्दे की बीमारी का खतरा भी कम होता है। डाइट में आलू, डेयरी, फलियां, अंडे, मछली और फलों को शामिल करें। किडनी को हेल्दी रखने के लिए शुगर की मात्रा काफी कम कर दें।
धूम्रपान न करें
धूम्रपान शरीर के लिए हानिकारक होता है। धूम्रपान हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाता है, और आपकी रक्त वाहिकाओं में वसा जमा होने और रक्त के थक्के बनने का कारण बनता है। धूम्रपान से किडनी कैंसर की संभावना भी दोगुनी हो जाती है। ऐसे में किडनी को स्वस्थ रखने के लिए धूम्रपान से बचें।
नमक के ज्यादा सेवन से बचें
नमक उच्च रक्तचाप बढ़ा सकता है। बहुत अधिक नमक खाने से गुर्दे की पथरी होने की भी अधिक संभावना हो सकती है। स्नैक्स में चिप्स खाने के बजाए फलों को चुनें। खाना बनाने के दौरान काली मिर्च, मसालों, जड़ी-बूटियों, नींबू और लहसुन जैसे मसालों का ज्यादा प्रयोग करें।
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दर्द निवारक दवाओं से परहेज करें
बहुत से लोग जरा सा शरीर में दर्द होने पर दर्द निवारक दवाइयों का सेवन कर लेते हैं, जो किडनी पर सीधा प्रभाव डालती है। इन दवाओं का कभी-कभी उपयोग करना सही है, लेकिन इन्हें बिल्कुल निर्धारित अनुसार, सबसे कम डोज और कम से कम समय के लिए लें। ऐसा करने से किडनी का बचाव होगा।
एक्सरसाइज करें
किडनी को हेल्दी रखने के लिए अपनी आदतों में एक्सरसाइज को भी अवश्य शामिल करें। एक्सरसाइज करने से शरीर फिट रहने के साथ किडनी भी हेल्दी रहती है। अगर एक्सरसाइज नहीं करना चाहते हैं, तो हल्की वॉकिंग,डांस, साइकिल चलाना और बागवानी भी कर सकते हैं। एक्सरसाइज करने से वजन कंट्रोल रहने के साथ शरीर भी स्वस्थ रहता है।
किडनी को स्वस्थ रखने के लिए इन हेल्दी आदतों को फॉलो किया जा सकता हैं। हालांकि, अगर आपको कोई बीमारी या एलर्जी की समस्या हैं, तो डॉक्टर से पूछकर ही इसका सेवन करें।
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