फलों के जरिये बिना किसी साइड इफेक्‍ट के तेजी से वजन घटाया जा सकता है

फल हमारी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। साथ ही इनके सेवन से आपको जरूरी ऊर्जा व पोषण मिलता है। कुछ फल ऐसे होते हैं जो वजन घटाने में भी मदद करते हैं। फलों में मौजूद मिनरल और विटामिन आपको स्‍वस्‍थ बनाए रखने में मदद करते हैं। अगर आप तेजी से वजन घटाने चाहते हैं तो इसके लिए आप कुछ खास फलों को अपने डायट चार्ट में शामिल कर सकते हैं।

नियमित रुप से फलों को खाने से शरीर में नमी बनी रहती है साथ ही यह रक्त संचार को बढ़ाता जिससे प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है। वजन घटाने के लिए सबसे जरूरी है कि पाचन शक्ति का ठीक होना और फलों के सेवन से ना सिर्फ आपकी पाचन शक्ति अच्छी रहती है बल्कि इससे शरीर में मौजूद टॉक्सिन्स को भी दूर किया जा सकता है। जानकारों के मुताबिक फलों का सेवन वजन घटाने के प्राकृतिक उपायों में से एक है क्योंकि इसका शरीर पर कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है।

तरबूज

कई शोधों में यह प्रामाणित हो चुका है कि पानी की अधिकता वाले इस फल से आप 33 प्रतिशत तेजी से वजन घटा सकते हैं। इसमें 92 प्रतिशत पानी होता है। इसके अलावा इसमें अच्छी मात्रा में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। विटामिन सी, ए और लाइकोपीन अच्छी मात्रा में होते हैं।

रसभरी

रसभरी के सेवन से भी वजन घटाने में मदद मिलती है। यह शरीर में फैट्स घटाने वाले हार्मोन को सक्रिय करता है और कैलोरी कम करता है। रोज 100 मिलीग्राम से लेकर 200 मिलीग्राम रसभरी का सेवन फायदमंद है। यह फल कैलोरी कम करने के साथ-साथ दिल की सेहत के लिए भी फायदेमंद है।

सेब

भूख लगने पर स्नैक्स की जगह अगर आप रोज सेब खाएं तो न सिर्फ आपका वजन नियंत्रित रहेगा बल्कि हेल्दी भी रहेंगे। इसमें कैलोरी कम हैं और विटामिन, मिनिरल्स के अलावा फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो फैट कम करने में मददगार होता है। यह शरीर के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।

एवोकेडो

एवोकेडो में ओमेगा 9 फैटी एसिड की काफी मात्रा पायी जाती है फैट को ऊर्जा में बदलने का काम करती है साथ ही मेटाबॉलिज्म को भी मजबूत बनाता है। एवोकेडो के अलावा ओमेगा 9 फैटी एसिड ऑलिव ऑयल व नट्स में भी पाया जाता है।

नारियल

नारियल में फाइबर व विटामिन ए,बी,सी और खनिज प्रचुर मात्रा में पाया जाता है जो मोटापे से परेशान लोगों के लिए मददगार साबित हो सकता है। इसमें कोलेस्ट्राल और वसा नहीं होता है। इसके सेवन से पाचन शक्ति ठीक रहती है और शरीर को तुरंत ऊर्जा मिलती है।

अंगूर

अंगूर में विटामिन सी के साथ फाइबर की मात्रा भी पायी जाती है जो वजन घटाने में कारगर साबित हो सकती है। अपने आहार में नियमित रुप से अंगूर को शामिल करें कुछ ही हफ्तों में आप फर्क महसूस करेंगे।

अनानास  

अनानास में फैट व कोलेस्ट्रोल नहीं होता है। इसमें में वे सभी जरूरी तत्व होते हैं जिनसे शरीर को पोषण मिलता है जैसे विटामिन, फाइबर, मिनरल साथ ही यह एंटीऑक्सीडेंट होता है जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। अनानास में 85 प्रतिशत पानी होता है जिससे काफी समय तक पेट भरे होने का एहसास होता है और भूख नहीं लगती है।

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