What Foods Reduce Insulin Resistance: इंसुलिन रेजिस्टेंस एक स्थिति है जब हमारे पैंक्रियाज पर्याप्त इंसुलिन नहीं बना पाते हैं। ऐसे में बॉडी में इंसुलिन बहुत कम या बहुत ज्यादा बन रहा होता है। इंसुलिन को मेंटेन रखना इसलिए भी जरूरी है, क्योंकि इससे ब्लड शुगर लेवल मेंटेन रहती है। अगर शरीर में घाव देरी से भरते हैं, फंगल और स्किन इंफेक्शन बार-बार होते हैं, मूड स्विंग्स और बाल झड़ने जैसी समस्याएं होती हैं, तो आपको इंसुलिन रेजिस्टेंस हो सकता है। इसे कंट्रोल रखने के लिए हेल्दी डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करना बहुत जरूरी है। इसके अलावा, अगर खाली पेट कुछ चीजों का सेवन किया जाए, तो इंसुलिन को कंट्रोल रखा जा सकता है। हार्मोन कोच पूर्णिमा पेरी ने अपनी एक इंस्टाग्राम वीडियो के जरिये इन फूड्स के बारे में बताया है। आइये इस लेख के माध्यम से जानें इन फूड्स के बारे में।
इंसुलिन रेजिस्टेंस रोकने के लिए खाली पेट खाएं ये चीजें- What Foods To Eat To Reduce Insulin Resistance
मेथी पानी- Fenugreek Seeds Water
मेथी पानी ब्लड शुगर को बैलेंस रखने के लिए फायदेमंद मानी जाती है। इसके सेवन से बॉडी में इंसुलिन भी कंट्रोल रहता है। एक चम्मच मेथी दाने को एक गिलास पानी में भिगोकर रातभर के लिए रख दें। सुबह इसे गर्म करें और छानकर इसका सेवन करें। इससे आपको ब्लड शुगर कंट्रोल रखने में काफी मदद मिलेगी।
दालचीनी का पानी- Cinnamon Water
इंसुलिन रेजिस्टेंस रोकने के लिए दालचीनी का पानी भी फायदेमंद होता है। दालचीनी को पानी में भिगोकर रातभर के लिए रख दें। सुबह इसे गर्म करें और छानकर इस पानी का सेवन करें। इससे आपकी ब्लड शुगर कंट्रोल रहेगी। दालचीनी का पानी पीने से मेटाबोलिज्म भी बूस्ट होता है और बॉडी दिनभर एक्टिव रहती है।
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आंवला- Amla
रोज सुबह खाली पेट आंवला खाने से भी इंसुलिन बैलेंस रखने में मदद मिलेगी। अगर आपको आंवला नहीं खाना तो आप इसका जूस भी पी सकते हो। इसका रोज सेवन करने से इंसुलिन सेंसिटिविटी नहीं होगी। इसके साथ ही, आपका ब्लड ग्लूकोज लेवल भी मेंटेन रहेगा।
हल्दी का पानी- Turmeric Water
खाली पेट गर्म पानी में हल्दी डालकर पीने से भी ब्लड शुगर मेंटेन रहती है। इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-बैक्टीरियल गुण होते हैं। इसके सेवन से ब्लड शुगर लेवल मेंटेन रहता है। अगर आपको स्ट्रेस रहता है तो इसके सेवन से आपको स्ट्रेस में भी राहत मिलेगी।
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अलसी- Flaxseeds
अलसी के सेवन से भी आपको इंसुलिन रेजिस्टेंस में राहत मिलेगी। इसका सेवन करने के लिए आपको 1 चम्मच अलसी रातभर के लिए पानी में भिगोकर रखनी है। सुबह उठकर अलसी के बीजों का सेवन करें। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर होता है, जिससे ब्लड शुगर कंट्रोल रहती है।
भीगे हुए बादाम- Soaked Almonds
रातभर के लिए 5-6 बादाम पानी में भिगोकर रख दें। सुबह उठकर इनका छिलका निकालकर खाली पेट खाएं। बादाम में फैट्स और मैग्नीशियम होता है, जो ब्लड शुगर और स्ट्रेस कंट्रोल रखने में मदद करता है। इसके अलावा आप स्मूदी में डालकर भी बादाम का सेवन कर सकते हैं।
इन चीजों के सेवन से आप इंसुलिन रेजिस्टेंस की समस्या कंट्रोल कर सकते हैं। अगर आप किसी स्वास्थ्य समस्या के लिए दवा लेते हैं, तो इसके सेवन से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
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