हमारा शरीर एक प्रकार से मशीन ही है, जिसे सही से काम करने के लिए अच्छे ईंधन यानी की अच्छे फूड की जरूरत होती है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए पेट का सही रहना बेहद जरूरी है। आपने बीमार होने पर कई डॉक्टरों के मुंह से भी सुना होगा कि हर बीमारी की शुरुआत हमारे पेट से ही होती है। आपका पेट सही रहेगा तो आपका स्वास्थ्य भी सही रहेगा और जब आपका पेट खराब होगा तब दुनियाभर की बीमारियां आपको अपना शिकार बनाएगी। इसलिए हमें स्वस्थ रहने और बॉडी को सही से काम करने के लिए कुछ अच्छी आदतों को अपनाने की जरूरत होती है।
इन्हीं आदतों में से एक है सही फूड का चुनाव ताकि आपको बार-बार भूख न लगे। बार-बार भूख लगने पर आप बाजार की बिकनी वाली हानिकारक चीजों को खाना शुरू कर देते हैं और आपके पेट का स्वास्थ्य बिगड़ जाता है, जिसका पूरा प्रभाव आपके शरीर को झेलना पड़ता है। पेट को स्वस्थ और ज्यादा देर तक भरा रखने के लिए ऐसे फूड का सेवन करना चाहिए, जो हेल्दी हों। कुछ फूड ऐसे होते हैं, जिन्हें पचाना बहुत आसान होता है जबिक कुछ फूड को पचाने में समय लगता है। कुछ हल्के फूड ऐसे भी हैं जो आपका पेट ज्यादा देर तक भरा रखते हैं और आपको पेट भारी भी नहीं लगता।
3 फूड, जो रखेंगे 12 घंटे तक आपका पेट फुल
ओट्स
सामग्री (ओट्स, बादाम, दूध और अनार)
सुबह का नाश्ता पूरे दिन ऊर्जावान रखने में मदद करता है और अगर नाश्ते में ओट्स हो तो फिर क्या कहने। ओट्स के साथ बादाम, दूध और अनार एक पावरपैक नाश्ता बन जाता है, जो आपको लंबे वक्त यानी की कम से कम 12 घंटे तक फुल रखने में मदद कर सकता है।
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फ्रूट सलाद
सामग्री (दही, खीरा, सेब और अनार)
अगर आपको सुबह कुछ ज्यादा ही हेल्दी नाश्ता करना है और दूसरी चीजें खा-खाकर आपका मन भर गया है तो आपके लिए फ्रूट सलाद सबसे हेल्दी विकल्प है। दही, खीरे, सेब और अनार से बना फ्रूट सलाद आपको कम से कम 12 घंटे तक संतुष्टि का अहसास कराएगा। साथ ही ये काफी हेल्दी भी है क्योंकि इसमें मौजूद सेब और अनार कई पौष्टिक गुणों से भरपूर होते हैं।
दूध-केले का शेक और सेब
डाइटरी गुणों से भरपूर ये मील न केवल आपको जरूरी पोषक तत्व प्रदान करेगी बल्कि आपका लंबे वक्त तक पेट भरा रखने में भी मदद करेगी। दूध और केले के फायदों के बारे में तो आपने सुना ही होगा और साथ ही सेब के गुण इस डाइट को और ज्यादा पौष्टिक बना देते हैं।
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पेट को हेल्दी रखने की अच्छी आदतें, आज ही करें शुरू
- ऐसे फूड का सेवन करें, जिसमें फैट की सीमित मात्रा हो।
- ग्रीन टी, गर्म पानी या फिर सेब के सिरके जैसी हेल्दी ड्रिंक के साथ अपने दिन की शुरुआत करें।
- दिन में 4 से 5 बार तक भोजन करें।
- धीरे-धीरे और सही तरीके से चबाकर खाएं। जरूरत से ज्यादा खाने से बचें।
- पैकेज्ड प्रोडक्ट के बजाए ऑर्गेनिक फूड का सेवन करें।
- दिन में 3 लीटर पानी पीएं। लेकिन एक बार में जरूरत से ज्यादा पानी न पीएं।
- रोजाना के अपने कैलोरी इनटेक पर ध्यान दें।
- शुगर युक्त पदार्थों का कम से कम सेवन करें।
- डाइट में ज्यादा से ज्यादा फाइबर लें।
- सभी प्रकार की फल और सब्जियों का सेवन करें।
- समय-समय पर स्वास्थ्य की जांच कराते रहें।
- स्वच्छता का ध्यान रखना न भूलें।
- कॉफी और शराब का सेवन सीमित मात्रा में ही करें।
- सुबह उठने के बाद कम से कम 15 मिनट ताजी हवा लें।
- बैली फैट को कम करने के लिए योग और एक्सरसाइज सबसे अच्छे विकल्प हैं।
- खुश रहें क्योंकि ये आपके पेट में बेहतर रसायनों का संचार करती है।
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