अक्सर आपने लोगों को मोटापे या बढ़ते वजन से परेशान होते देखा होगा, लेकिन वहीं कुछ लोग वो भी हैं जो अपनी जांघों के आसपास जमी चर्बी से परेशान रहते हैं। जी हां, जांघों पर जमी चर्बी बहुत परेशान कर सकती है जिसके लिए लोग हमेशा कुछ न कुछ तरीके अपनाने की कोशिश करते हैं। लेकिन अब आपको जांघों के आसपास जमी चर्बी के लिए परेशान होने की जरूरत नहीं होगी, क्योंकि इसके लिए योगा का विकल्प मौजूद है। आप रोजाना योग के जरिए भी अपने जांघों के एक्स्ट्रा फैट को दूर कर सकते हैं और अपनी जांघों को एक बेहतरीन शेप दे सकते हैं। इसके लिए आपको बहुत ज्यादा मेहनत नहीं करनी होगी बल्कि आप आसानी से कुछ योग के आसन को अपनाते हुए खुद को फिट बनाए रख सकते हैं। हम आपको इस लेख में बताएंगे कि आप किन 5 योगासन की मदद से अपनी जांघों पर जमी चर्बी को दूर कर सकते हैं।
वीरभद्रासन (Virabhadrasana)
वीरभद्रासन एक बेहतरीन योगासन है जो आपकी लोअर बॉडी को फिट रखने के साथ आपकी जांघों की चर्बी को कम करने का काम करता है। इसके साथ ही जो लोग नियमित रूप से वीरभद्रासन का पालन करते हैं उन लोगों के पैरों में मजबूती आती है और किसी भी चोट के खतरे से दूर रह सकते हैं। ऐसे ही ये जांघों की मांसपेशियों के लिए अच्छा विकल्प है, इस योगासन की मदद से आप तेजी से अपने जांघों पर जमी चर्बी को दूर कर सकते हैं।
कैसे करें
- वीरभद्रासन करने के लिए आप अपने दोनों पैरों को चौड़ा करते हुए अपने दोनों हाथों को बगल में फैला लें।
- अब आप अपने बाए पैर को मोड़ते हुए नीचे झुकने की कोशिश करें।
- ध्यान रहे इस दौरान आपका शरीर भी बाई ओर ही होना चाहिए और आपके दोनों हाथों सीधे फैले हुए होने चाहिए।
- नीचे झुकने के बाद आप कुछ देर इस स्थिति में ही रहें और फिर वापस सीधे हो जाएं।
- ऐसे ही दूसरे पैर के साथ प्रक्रिया को दोहराएं।
नटराजासन (Natarajasana)
नटराजासन भी आपके कूल्हों और निचले शरीर को मजबूत बनाए रखने के साथ जांघों की चर्बी को कम करने का काम करता है। लोअर बॉडी को मजबूत बनाए रखने के लिए नटराजासन एक बेहतरीन योगासन है, इसे आप आसानी से दोहरा सकते हैं और कोई भी इस एक्सरसाइज को अपना सकता है। आपको बता दें कि नटराजासन आपकी जांघों के आंतरिक और बाहरी चर्बी पर प्रभाव डालता है जिससे वो फिट रह सकती हैं। इसके अलावा नियमित रूप से नटराजासन का अपनाने से आपके शरीर में रक्त का संचार को भी बढ़ावा मिलता है।
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कैसे करें
- नटराजासन करने के लिए आप सबसे पहले जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं।
- अब अपने दाएं पैर को मजबूती से खड़ा रखते हुए बाए पैरे को पीछे की ओर से उठाने की कोशिश करें।
- ध्यान रहे इस योगासन के दौरान आप जिस पैर को जमीन पर रखें उस ओर ही आपको अपना झुकाव बनाना होगा।
- बाए पैर को पूरा उठाने के बाद अपने बाए हाथ से पैर के पंजे को पकड़ने की कोशिश करें।
- इसे आप रोजाना 10 से 15 बार जरूर दोहराएं।
उस्तरासन (Ustrasana)
कूल्हों, जांघों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए उस्तरासन काफी अच्छा माना जाता है, उस्तरासन की मदद से आप अपनी आंतरिक और बाहरी जांघों पर जमी चर्बी को आसानी से कम कर सकते हैं और उन्हें एक बेहतर शेप दे सकते हैं। इसके साथ ही ये आपके शरीर की मांसपेशियों को पूरी तरह से उतेजित करने का काम करता है।
कैसे करें
- उस्तरासन करने के लिए जरूरी है कि आप अपने घुटनों के सहारे खड़े हो जाएं।
- अब आप पीछे की ओर झुकने की कोशिश करें।
- पीछे झुकते हुए आप अपने पंजों को पकड़ने की कोशिश करें।
- इस दौरान आप अपनी छाती को ऊपर की ओर खींचें।
- कुछ देर इस स्थिति में ही रहें फिर वापस सीधे खड़े हो जाएं।
मलासना (Malasana)
मलासना आपके कूल्हों, जांघों और पैरों को मजबूत बनाए रखने के लिए एक बेहतरीन योग है। इसकी मदद से आप अपने लोअर बॉडी को टोन करने के साथ ही शरीर में रक्त के संचार बढ़ता है। इसके साथ ही आपके पैरों की मांसपेशियों में लचीलापन बढ़ता है और आप खुद को फिट महसूस कर सकते हैं। इसे आप रोजाना आसानी से अपना सकते हैं इसके लिए आपको बहुत मेहनत करने की जरूरत नहीं है।
कैसे करें
- मलासना करने के लिए आपको फर्श पर स्क्वाट की पोजिशन पर बैठना होगा।
- अब अपने घुटनों के ऊपर से होते हुए कोहनियों को ले जाएं और दोनों हथेलियों को मिलाएं।
- इस स्थिति में आप 10 से 15 बार सांस को अंदर और बाहर करें।
- इस प्रक्रिया को आप रोजाना 10 बार जरूर अपनाएं।
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सालाभासना (Salabhasana)
सालाभासना भी एक आसान और बेहतरीन योग है जिसकी मदद से आप अपनी पूरी बॉडी को फिट रख सकते हैं। आप इसके जरिए जांघों पर चर्बी कम करने के साथ आप अपने शरीर के संतलुन को भी बढ़ा सकते हैं। वहीं, जिन लोगों को रक्त का संचार अपने शरीर में बढ़ाना होता है उन लोगों के लिए सालाभासना एक बेहतरीन विकल्प है।
कैसे करें
- सालाभासना करने के लिए आप सबसे पहले जमीन पर पेट के बल लेट जाएं।
- अपने हाथों को बगल में अच्छी तरह से फैला लें।
- अब आप अपने पैरों और गर्दन को ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें।
- कुछ देर इस स्थिति में रुकें और फिर वापस नीचे की ओर आ जाएं।
- इस प्रक्रिया को आप 10 से 15 बार करें।
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