आजकल लोगों में मोटापा और पेट निकलने जैसी समस्याएं तेजी से देखी जा रही हैं। एक रिसर्च के मुताबिक 56% भारतीय मोटापे से ग्रस्त या सामान्य से ज्यादा बीएमआई वाले पाए गए हैं। मोटापे के कारण न सिर्फ आपको थकान, आलस और ज्यादा भूख लगने जैसी समस्याएं होती हैं, बल्कि ये आपको कई गंभीर रोग भी दे सकता है। चिकित्सकों का मानना है कि मोटापे के कारण डायबिटीज, हार्ट अटैक, हाई ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल, किडनी फेल्योर, अस्थमा आदि का खतरा बढ़ जाता है।
अपना वजन कम करने के लिए आप डायटिंग करें, ऐसा जरूरी नहीं है। अगर आप रोजाना की कुछ आदतों में बदलाव करें, तो भी आप तेजी से वजन घटाने में सफल हो सकते हैं। अगर आप अपना खान-पान संतुलित रखें, तो आपके शरीर में अतिरिक्त फैट नहीं जमा होगा। आइए आपको बताते हैं खान-पान में संतुलन रखने के कुछ ऐसे टिप्स, जो वजन घटाने में आपकी मदद करेंगी।
तेजी से वजन घटाएंगी ये टिप्स
- तेजी से वजन घटाने के लिए जरूरी है कि आप एक्सरसाइज शुरू कर दें। शुरूआत में चाहे आप एक्सरसाइज कम करें लेकिन बाद में इसका समय बढ़ा दें।
- एक्सरसाइज से पहले आप वॉर्मअप करना न भूलें। इसमें आप बॉडी को स्ट्रैच कर सकते हैं, जंप कर सकते हैं या फिर टहल कर सकते हैं। इससे आपकी बॉडी में गर्माहट आ जाएगी फिर आप दौड़ने-उछलने-कूदने वाली एक्सरसाइज आराम से कर पाएंगे।
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- एक्सरसाइज के समय अपने साथ पानी रखें जिससे आपको जल्दी थकान न हो और आपकी सांस न फूलें।
- आप सुबह उठकर प्रतिदिन खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिलाकर पीएं।
- जंकफूड और बाहर की चीजें चॉकलेट, केक, टॉफी, आइसक्रीम, कैंडी इत्यादि को बिल्कुल भी न खाएं।
- मिठाई आपकी पसंदीदा हो सकती हैं लेकिन तेजी से वजन कम करने के लिए जरूरी है कि आप मिठाई, चीनी, चीनीयुक्त खाद्य पदार्थ और नमक को बिल्कुल भूल जाएं या इनकी मात्रा कम कर दें।
- खाने में आप सब्जियों में आलू, अरबी, कचालू इत्यादि भी न खाएं और चावल भी मांड निकाल कर खाएं।
- खाना खाने से एक घंटे पहले या एक घंटे बाद ही पानी पीएं।
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- खाना खाने के तुंरत बाद बैठे नहीं बल्कि कुछ देर टहलें, आपने यदि खाने के वक्त अतिरिक्त कैलोरी खाई भी है तो टहलने से वह बर्न हो जाएगी।
- खाना खत्म करने के लिए ओवर ईटिंग बिलकुल न करें।
- नाश्ता पूरा करें। यदि आप वर्किंग है तो आपको नाश्ता करना बहुत जरूरी हैं अन्यथा आपको लंच से पहले भूख लगेगी तो आप कुछ न कुछ स्नैक्स खाएं बिना अपने को रोक नहीं पाएंगे जो कि मोटापा बढ़ाने में सहायक है।
- यदि आपको भूख लगे तो कुछ स्नैक्स बार-बार खाने के बजाय आप सलाद गाजर, खीरा, ककड़ी भूने चने, सलाद, मुरमुरे, रोस्टेड स्नैक्स इत्यादि खा सकते हैं।
- रात को सोने से कम से कम डेढ़-दो घंटे पहले खाना खाएं और खाने के बाद टहलना न भूलें।
इन टिप्स को अपनाकर आप बिना अतिरिक्त प्रभाव के तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं।
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