चेहरे का ग्लो बढ़ाने के लिए करें ये 4 एक्सरसाइज, जानें इन्हें करने का सही तरीका

चेहरे का ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने के लिए आप इन 4 एक्सरसाइज को घर बैठ ट्राई कर सकते हैं, जानें करने का सही तरीका

Ambika Kimothi
Written by: Ambika KimothiPublished at: Apr 13, 2022Updated at: Apr 13, 2022
चेहरे का ग्लो बढ़ाने के लिए करें ये 4 एक्सरसाइज, जानें इन्हें करने का सही तरीका

तनाव, गलत खानपान, एक जगह बैठे रहने के कारण आपका ब्लड सर्कुलेशन (Blood Circulation) प्रभावित होता है, जिससे आपको काले घेरे, रूखी त्वचा, बेजान त्वचा और झुर्रियों युक्त त्वचा की समस्याएं हो सकती हैं। चेहरे में निखार लाने के लिए आप इन एक्सरसाइज को रोजाना नियमित रूप से कर सकते हैं। इससे ब्लड सर्कुलेशन फेस (Face) तक पंहुचता है, जिससे आपके चेहरे की इन समस्याओं में सुधार किया जा सकता है। इससे आपके चेहरे की त्वचा में लालिमा और निखार रहता है, जिससे आपकी स्किन दमकती हुई दिखाई देती है। आप फेस पर ग्लो लाने के लिए इन 4 बेस्ट एक्सरसाइज को बताए गए तरीके से कर सकते हैं। इससे आपको फायदा मिल सकता है। 

1. शीर्षासन या हेड स्टैंड (Headstand)

हेड स्टैंड एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने पर आपके चेहरे पर निखार आता है क्योंकि इसे करते समय आपके शरीर का ब्लड फ्लो चेहरे तक पहुंचता है। साथ ही हेड स्टैंड को करने से आपके संतुलन में सुधार आता है और आपकी कोर मसल्स मजबूत बनती हैं।

Headstand

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हेड स्टैंड करने का तरीका (How To Do Headstand)

  • इस एक्सरसाइज के लिए दीवार के पास एक मैट बिछाएं।
  • फिर इस मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं।
  • इसके बाद अपने दोनों हाथों को कोहनियों के साथ जमीन पर रखें।  
  • अब आप दोनों हाथों से लॉक लगाएं, जैसा आप फोटो में देख पा रहे हैं। 
  • फिर आप अपना सिर दोनों हथेलियों के बीच में रखें।
  • अब आप एक पैर से किक लेते हुए, अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
  • आपका शरीर एक सीध में हवा में रहेगा।
  • आप कुछ देर इसी अवस्था में रहें फिर सामान्य हो जाएं।

2. सेतुबंधासन या ब्रिज पोज (Bridge Pose)

ब्रिज पोज का नियमित अभ्यास करने से आपके आंखों के नीचे काले निशान कम होने लगते हैं और आपके चेहरे के आसपास की त्वचा में निखार आता है। इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने पर आपके पेट की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं और पेट में जमा चर्बी भी कम होती है। इससे आपका शरीर फ्लेक्सिबल बनता है।

Bridge Pose

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ब्रिज पोज करने का तरीका (How To Do Bridge Pose)

  • इस एक्सरसाइज को करने के लिए भी मैट बिछाएं।
  • फिर इस मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
  • अब अपने दोनों पैरों को घुटनों से मोड़कर, अपने हिप्स के पास लाएं।
  • इसे करते समय आपका शरीर सीधा रहेगा।
  • फिर अपने दोनों हाथों से दोनों पैरों को पकड़ें।
  • इसके बाद कोर से उठने का प्रयास करें।
  • उठते समय आपके कंधे जमीन पर रहेंगे और आपका पेट हवा में रहेगा।
  • पैर 90 डिग्री के एंगल में मुड़ेंगे, जैसा आप फोटो में देख पा रहे हैं।
  • कुछ देर इसी अवस्था में रहें फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं।

3. मत्स्यासन या फिश पोज (Fish Pose)

फिश पोज एक्सरसाइज को करने के लिए आपको मछली के समान मुद्रा बनानी होती है। फिश पोज या मत्स्यासन करने से ब्लड फ्लो सीधा आपके चेहरे तक पंहुचता है। चेहरे में ग्लो लाने के लिए ये एक्सरसाइज बहुत ही उपयोगी है। इसे करने से आपका बॉडी पोश्चर ठीक होता है और बॉडी फ्लेक्सिबल बनती है।

Fish Pose

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फिश पोज करने का तरीका (Hoe To Do Fish Pose)

  • इस एक्सरसाइज को करने से पहले आप मैट बिछाएं।
  • फिर आप इस मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
  • अब आप अपने शरीर को सीधा रखें।
  • इसके बाद आप अपने दोनों घुटनों को मोड़कर आलती-पालती करें।
  • फिर अपने दोनों हाथों से पैरों के अंगुठों को पकड़ें।
  • अब अपनी पीठ में नीचे से थोड़ा-सा घुमाव लाएं और सिर को जमीन पर ही रहने दें।
  • फिर आप अपनी आंखों को बंद करके लंबी-लंबी सांस लें और छोड़ें।
  • जैसा आप फोटो में देख पा रहे हैं।
  • कुछ देर इसी अवस्था में रहें और फिर सामान्य हो जाएं।

4. हलासन या प्लो पोज (Plow Pose)

प्लो पोज एक्सरसाइज का नियमित अभ्यास करने से आपके चेहरे के आसपास के हिस्से में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ जाता है, जिससे आपके चेहरे में निखार आता है। इसे करने से आपकी रीढ़ मजबूत बनती है और आपका बेली फैट बर्न होता है। साथ ही आपके बॉडी पोश्चर में सुधार आता है।

Plow Pose

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प्लो पोज करने का तरीका (How To Do Plow Pose)-

  • इस एक्सरसाइज को करने के लिए एक मैट बिछाएं।
  • फिर इस मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
  • अब अपने दोनों हाथों को अपनी बगलों की सीध में रखें।
  • इसके बाद दोनों पैरों को धीरे-धीरे उठाएं और अपने सिर के ऊपर से ले जाकर जमीन पर रख दें।
  • इसे करते समय आपके दोनों पैर सीधे रहेंगे और दोनों हाथ जमीन पर रहेंगे।
  • जैसा आप फोटो में देख पा रहे हैं।
  • अब आप कुछ देर इसी अवस्था में रहें फिर सामान्य हो जाएं।

इन एक्सरसाइज के दौरान बरतें ये सावधानियां (Precautions)

  • इन एक्सरसाइज को प्रेग्नेंसी के दौरान न करें। इससे होने वाली मां और बच्चे की सेहत पर असर आ सकता है।
  • इन एक्सरसाइज को अपनी क्षमतानुसार करें। किसी भी प्रकार की समस्या होने पर इसे तुरंत छोड़ दें।
  • घुटनों, कोहनी और जोड़ों में समस्या होने पर इन एक्सरसाइज को न करें।
  • अगर आपका कोई गंभीर इलाज चल रहा है। ऐसे में आप इन एक्सरसाइज को न करें।

इन 4 एक्सरसाइज को किसी फिटनेस ट्रेनर की देखरेख में करें। इन्हें रोजाना करने पर आपके स्किन पर ग्लो आता है। इससे आपके चेहरे के आसपास का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और डेड स्किन सेल्स कम होते हैं। फिटनेस से जुड़ी जानकारियों के लिए पढ़ते रहें Onlymyhealth

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