कोरोना में काम के तनाव की वजह से चेहरे पर तनाव बढ़ने से डलनसे आ गई है। इस डलनेस को कम करने में प्राणायाम बहुत मददगार हैं।
कोरोना में लोग लंबे समय से घर पर हैं। इस वजह से ब्यूटी प्रोडक्ट्स से दूरी बन गई है। साथ ही जो लोग ऑफिस का काम कर रहे हैं और काम का तनाव ज्यादा है उनके चेहरे पर डार्क सर्कल व थकान साफ नजर आने लगती है। ऐसी परिस्थितियों में जब घर से बाहर जाना नहीं हो पा रहा है तो आप घर पर ही थोड़ा-सा समय निकालकर प्राणायाम कर सकते हैं जिनसे आपका चेहरा ग्लो (Breathing exercises for glowing skin) करने लगेगा। इनोसेंस योगा की योग एक्सपर्ट भोली परिहार (Yoga expert, Bholi parihar, Innocence yoga) ने ओन्ली माई हेल्थ को कुछ आसान प्राणायाम बताए हैं जिन्हें घर पर करके ही चेहरे की चमक को बढ़ाया जा सकता है। योग एक्सपर्ट भोली परिहार का कहना है कि इन प्राणायाम को करन से ब्लड से कार्बनडाईऑक्साइज बाहर निकलता है और शरीर में ऑक्सीजन लेवल बेहतर होता है। जिसकी वजह से चेहरा ग्लो करता है।
ग्लोइंग स्किन के लिए ब्रिदिंग एक्सरसाइज
कपालभाति प्राणायाम (Kapalbhati pranayam)
कपालभाति एक क्लीजिंग एक्सरसाइज है। कपालभाति जैसाकि नाम से ही मालूम होता है कपाल माने माथा और भाति का मतलब चमक होता है। इसका मतलब हुआ कि यह प्राणायाम चेहरे पर चमक लाता है। इस प्राणायाम को करने से हमारे शरीर से विषैले पदार्थ बाहर निकलते हैं। यह हमारे चेहरे की मांसपेशियों में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ा देता है। जिसकी वजह से चेहरे पर मृत कोशिकाएं (Death skin cells) कम होते हैं। इस वजह से चेहरे पर चमक आती है। कपालभाति करने से चेहरा स्मूद हो जाता है।
करने का तरीका
- -कमर और गर्दन सीधी करके बैठ जाएं और अगर लेटे हैं तो लेटकर भी इसका अभ्यास कर सकते हैं।
- -सबसे पहले एक लंबी गहरी सांस अंदर भरें।
- -चेहरे पर कोई तनाव न हो।
- -इसके बाद सांस को तेजी से छोड़ते हुए नाभि को रीढ़ के करीब लाने की कोशिश करें। ये हमारा एक स्ट्रोक होता है। इसे 30-60 बार करें।
- -एक राउंड समाप्त होने के बाद तीन बार लंबी गहरी सांस बाहर छोड़ें और तीन बार अंदर लें।
- -चौथी लंबी गहरी सांस के साथ दूसरा राउंड करें और इस तरह 3 से 5 राउंड इसका अभ्यास करें।
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सावधानी
दिल की बीमारियों से जुड़े मरीज और हाई बीपी वाले मरीज कपालभाति को न करें।
भस्त्रिका प्राणायाम (bhastrika pranayam)
चेहरे पर चमक लाने के लिए भस्त्रिका प्राणायाम बहुत ही अच्छा है प्राणायाम है। भस्त्रिका प्राणायाम करने से हमारे शरीर में ऊर्जा पैदा होता है। जैसाकि इसके नाम से मालूम होता है कि भस्त्रिका का मतलब होता है कि लोहार के धौंकनी के समान सांस का तेजी से अंदर आना और तेजी से बाहर जाना। इस वजह से शरीर में हीट पैदा होता है।
इस प्राणायाम को करने से गले की मसाज अच्छे से होती है। यह प्राणायाम हमारे गालों में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ा देता है। इस प्राणायाम को करने से जब हमारे गले और चेहरे पर ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है तो उससे हमारे चेहरे पर चमक आती है। अगर लंबे समय तक भस्त्रिका को अभ्यास में रखते हैं तो इससे हमारे चेहरा हमेशा ग्लो करता है।
इस प्राणायाम को करते समय सांस छोड़ते समय और लेते समय सांस में तेजी से आवाज आनी चाहिए। इस प्राणायाम से हमारा मेटाबॉलिक रेट बढ़ता है। जिस वजह से हमारी शरीर की गैर जरूरी ऊर्जा को खर्च करता है। इससे बैली फैट कम होने में भी मदद मिलती है। इसको करने के दो प्रमुख अभ्यास बताए गए हैं।
भस्त्रिका प्राणायाम करने की पहली विधि
- -सुखासन में बैठ जाएं।
- -अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने हाथ को कंधे के पास लाएं और मुट्ठी बंद कर लें।
- -सांस लेते हुए अपने हाथ को आसमान की तरफ ऊपर लेकर जाएं और सांस छोड़ते हुए हाथ को पुन: उसी स्थिति में वापस लाएं।
- -इस प्राणायाम को 20-40 बार दोहराएं।
भस्त्रिका प्राणायाम की दूसरी विधि
- -अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें।
- -कमर और गर्दन सीधी रहे।
- -सांस को तेजी से अंदर भरना है और तेजी से बाहर छोड़ना है। 20-40 बार ऐसा करें।
- -अब अपने पहली दो उंगलियों को माथे पर रखें और अपनी अंतिम दो उंगलियों से अपने बाएं नासिका को बंद रखते हुए धीरे से दाईं नासिका से सांस को अंदर भरें।
- -अपनी दाईं नासिका को बंद रखते हुए बाईं नासिका से सांस को बाहर निकाल दें। यह एक राउंड हो गया।
(इन दोनों विधियों मे से किसी भी एक विधि को 3-5 बार दोहराएं। एक बार में एक ही विधि करें।)
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सावधानी
- -इस प्राणायाम को अपने शरीर की क्षमता अनुसार करें।
- -दिल के मरीज और हाई बीपी वाले मरीज इसका अभ्यास न करें।
शीतकारी प्राणायाम (Shitkari pranayam)
ग्लोइंग स्किन के लिए शीतकारी प्राणायाम बहुत जरूरी है। इस प्राणायाम को करने से जीभ बाहर आती है जिसकी वजह से जॉलाइन (jawline) वाले हिस्से की शेप अच्छी हो जाती है। जिन लोगों की डबल चिन हो जाती है, या जिन लोगों को चेहरे पर ज्यादा चर्बी आ जाती है, तो उसको भी यह प्राणायाम ठीक करता है। साथ ही साथ स्किन ग्लोइंग बनाता है।
करने का तरीका
- -अपनी कमर व गर्दन को सीधा रखें।
- -अपने दोनों हाथों को ज्ञान मुद्रा में अपने घुटनों पर रखें।
- -कंधे रिलैक्स रहेंगे।
- -5 लंबे गहरे सांस अंदर भरें और 5 सांस बाहर छोड़ दें। अपने शरीर को प्राणायाम के लिए तैयार करें।
- -अपनी जीभ को बाहर निकालें और उसे मोडें। जीभ को पाइप की शेप में मोड़ें। फिर सांस भरें और जीभ को अंदर तरफ मोड़ें।
- -कुछ देर सांस को रुकेंगे फिर धीरे से नाक से सांस को बाहर छोड़ देंगे।
- -यह प्राणायाम 15 बार करना है।
कपोल शक्ति विकासक प्राणायाम (Kapol shakti vikasak pranayam)
जिन लोगों के गालों पर ज्यादा चर्बी होती है या चेहरा डल हो जाता है, तो उनके लिए यह प्राणायाम बहुत लाभदायक है। जिन लोगों को डार्क सर्कल होते हैं उन लोगों के लिए कपोल शक्ति विकासक प्राणायाम बहुत ही लाभदायक है। ब्रिदिंग एक्सरसाइज प्रेग्नेंट महिलाएं भी कर सकती हैं।
करने का तरीका
- -अपनी कमर व गर्दन को सीधा रखें।
- -कंधों को रिलैक्स छोड़ दें।
- दोनों हाथों से ज्ञान मुद्रा बनाएं।
- -कोहनियों को बिल्कुल ढीला रखें।
- -2-3 सांस अंदर भरें फिर 2-3 सांस बाहर छोड़ दें।
- -लंबा गहरा सांस अपनी नाक से अंदर भरना है और धीरे से अपनी मुंह से बाहर छोड़ देना है। ऐसा 2 बार करें। इसके बाद आपका शरीर कपोल शक्ति विकासक प्राणायाम के लिए तैयार है।
- -होठों का पाउड बनाएं। जैसे सेल्फी लेते समय करते हैं। होठों के इस आकार को योग में काकी मुद्रा कहा जाता है।
- -हाठों से सांस अंदर भरें। होठों को बंद करना है।
- -इसके बाद चिनलॉक कर दें। इसका मतलब है कि अपनी ठुड्डी को छाती वाले हिस्से से लगाना है।
- -इस मुद्रा में सांस अंदर भरने के बाद आप जितनी देर रुक सकते हैं रुकें फिर धीरे से सांस को बाहर छोड़ते हुए अपनी चिन को ऊपर कर लीजिए।
- -इस क्रिया को 5-6 बार करें।
सावधानी
सांस अंदर भरने पर गालों को फुलाना है। गालों पर प्रेशर डालना है। उसके बाद चिनलॉक करना है।
इन सभी प्राणायाम को करने से चेहरे की चमक तो बढ़ती ही है साथ ही साथ शरीर में ऑकसीजन लेवल को भी बढ़ाते हैं। इन प्राणायाम को करने से आपको किसी तरह के ब्यूटी प्रोडक्ट्स की जरूरत नहीं पड़ेगी। प्रदूषण की वजह से चेहरा डल हो जाता है और थका हुआ रहता है, तो इन सभी प्राणायाम करने से चेहरे की सभी मृत मांसपेशियां बाहर निकलती हैं और चेहरा ग्लो करता है। ब्लड से कार्बनडाईऑक्साइज को बाहर निकालते हैं और शरीर में ऑक्सीजन लेवल बेहतर होता है। जिसकी वजह से चेहरा ग्लो करता है।
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