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लगातार बैठने से पैरों में आ गई है सूजन तो करें 2 मिनट में की जाने वाली ये 5 एक्सरसाइज

पैरों की सूजन दूर करने के ल‍िए आप इस लेख में बताई 5 आसान एक्‍सरसाइज को ट्राय कर सकते हैं

Yashaswi Mathur
Written by: Yashaswi MathurPublished at: May 12, 2022Updated at: May 12, 2022
लगातार बैठने से पैरों में आ गई है सूजन तो करें 2 मिनट में की जाने वाली ये 5 एक्सरसाइज

पैरों में सूजन आना एक समस्‍या है। ज्‍यादा चलने से, थकान के कारण, प्रेगनेंसी में, वेट बढ़ने पर पैरों में सूजन आ जाती है। कई बार लोगों को पैरों में सूजन की समस्‍या हो जाती है ज‍िसे दूर करने के ल‍िए उन्‍हें कई उपाय अपनाने पड़ते हैं पर आज हम आपको 5 एक्‍सरसाइज बताने जा रहे हैं ज‍िसे करने के ल‍िए आपको बस 2 म‍िनट या शायद उससे भी कम समय लगे और आपको पैरों से दर्द और सूजन छूमंतर हो जाएगी। इस लेख में हम 5 अलग-अलग तरह की एक्‍सरसाइज को करने का तरीका जानेंगे। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के लि‍ए हमने लखनऊ के व‍िकास नगर की रहने वाली फ‍िटनेस एक्‍सपर्ट पायल अस्‍थाना से बात की।  

exercise in hindi

1. हील रेज एक्‍सरसाइज (Heel raise exercise)

  • पैर की सूजन दूर करने के ल‍िए आप हील रेज एक्‍सरसाइज भी कर सकते हैं।
  • इस एक्‍सरसाइज को करने के ल‍िए आप एक पैर को फ्लोर पर सीधा रखें।
  • दूसरे पैर की हील को ऊपर की ओर उठाएं, आपको धीरे-धीरे हील को ऊपर की ओर उठाना है।
  • अब आपको इस एक्‍सरसाइज को 10 बार र‍िपीट करना है और इसके 2 से 3 सेट्स करने हैं।
  • इस एक्‍सरसाइज को करने से हील या एंकल के आसपास के ह‍िस्‍से में आई सूजन को दूर क‍िया जा सकता है।   

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2. कटिचक्रासन (Standing Spinal Twist Pose)

  • स्‍टैंडि‍ग स्‍पाइनल ट्व‍िवस्‍ट पोज करने से भी पैरों में सूजन की समस्‍या दूर होती है।
  • इसको करने के ल‍िए आपको पैरों के बीच सामान्‍य गैप रखना है।
  • गैप रखने के बाद आपको दाएं हाथ को दूसरे हाथ के कंधे पर रखना है।
  • बाएं हाथ को पीछे से दाईं ओर ले जाकर शरीर से स्‍पर्श करवाना है।
  • इस क्र‍िया को दोनों हाथों से करें और इस दौरान कमर से ऊपर भाग को पीछे की ओर घुमाएं।
  • इस दौरान घुटने को अपनी जगह से न ह‍िलाएं।     

3. एंकल सर्क‍िल (Ankle Circle exercise)

  • सूजन की समस्‍या को दूर करने के ल‍िए आप एंकल सर्क‍ि‍ल एक्‍सरसाइज भी कर सकते हैं।
  • इस एक्‍सरसाइज को करने के ल‍िए आप अपने पैर को क्‍लॉकवाइज मोशन में 20 बार घुमाएं।
  • उसके बाद आप एंटी-क्‍लॉकवाइज डायरेक्‍शन में भी पैर को 20 बार घुमाएं।  

4. एलीवेट एक्‍सरसाइज (Elevate exercise)

elevate leg

  • आप पैर की सूजन को दूर करने के ल‍िए एलीवेट एक्‍सरसाइज भी कर सकते हैं। 
  • इसमें आपको पैर को ऊपर की ओर उठाना है और फ‍िर नीचे से नॉर्मल पोज‍िशन में आ जाना है। 
  • इस एक्‍सरसाइज को करते समय सावधानी बरतें नहीं तो दर्द बढ़ भी सकता है।
  • दर्द को कम करने के ल‍िए आप पैर को दो से तीन बार ऊपर उठाएं और फ‍िर बैक पोज‍िशन पर आकर कुछ सेकेंड रेस्‍ट करें।

5. वीरभद्रासन (Warrior Pose) 

  • पैर में सूजन की समस्‍या को दूर करने के ल‍िए आप वैरि‍यर पोज यानी वीरभद्रासन भी कर सकते हैं।
  • इस पोज को करने के ल‍िए दोनों पैरों के बीच गैप दें, फ‍िर एक पैर को घुटने से मोड़कर दूसरे पैर के तले को जमीन पर लाएं।
  • दोनों हाथों को ऊपर करते हुुए और सांस लेते हुए उसी अवस्‍था में रहें फ‍िर नॉर्मल पोज‍िशन में आ जाएं।    
  • दूसरे पैर से भी आपको यही र‍िपीट करना है पर अगर आपके पैर में कोई गहरी चोट लगी है तो आपको इसे करना अवॉइड करना चाह‍िए।

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पैर में सूजन होने पर ये न करें 

  • अगर आपके पैर में सूजन है तो आप ज्‍यादा देर के ल‍िए चलना अवॉइड करें।
  • सूजन होने पर आपको लंबे समय तक खड़े रहना भी अवॉइड करना चाह‍िए। 
  • पैर को नीचे लटकाए रखने के बजाय ऊपर उठाकर रखें, आपको इस दौरान ज्‍यादा देर के ल‍िए बैठना भी अवॉइड करना है।
  • पैर की सूजन को दूर करने के ल‍िए आप डॉक्‍टर की सलाह पर ही घरेलू उपाय अपनाएं नहीं तो तकलीफ बढ़ सकती है। 

पैर में सूजन होने पर आप इन आसान एक्‍सरसाइज को ट्राय कर सकते हैं और अगर इसके बाद भी समस्‍या हल न हो तो डॉक्‍टर को द‍िखाने में देरी न करें और तुरंत इलाज लें। 

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