Knee Pain Exercises To Avoid: बढ़ती उम्र के साथ घुटनों में दर्द होना बहुत आम बात है। जिन लोगों को घुटनों में दर्द की समस्या रहती है, उन्हें यह सलाह दी जाती है कि वे ऐसी कोई फिजिकल एक्टिविटी न करें, जिनकी वजह से घुटनों पर बहुत अधिक दबाव या जोर पड़ता है। क्योंकि इसकी वजह से आपके घुटनों में चोट लग सकती है और दर्द भी बढ़ सकता है। लेकिन आमतौर पर हम देखते हैं कि लोग कुछ लोग फिट रहने के लिए हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जरूर करते हैं। लेकिन ऐसे में एक्सरसाइज का चुनाव करते समय आपको बहुत सावधानी बरतने की जरूरत होती है। क्योंकि अगर आप कोई गलत एक्सरसाइज करते हैं, तो यह आपके घुटनों के जोड़ों को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। बहुत बार लोग यह पूछते हैं भी है कि घुटनों में दर्द होने पर कौन-कौन सी एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए। मैं इस लेख में आपको ऐसी 5 एक्सरसाइज के बारे में बता रहा हूं, जिनसे आपको बचने की जरूरत है।
घुटनों में दर्द होने पर न करें ये 5 एक्सरसाइज- Knee Pain Exercises To Avoid In Hindi
एक फिटनेस कोच होने के नाते मैं हमेशा यह सलाह देता हूं कि अगर किसी व्यक्ति को घुटनों में दर्द की समस्या है, तो वह कोई भी कठोर और गहन एक्सरसाइज न करें। क्योंकि यह आपके घुटनों पर दबाव डालते हैं। नीचे कुछ ऐसी ही एक्सरसाइज के बारे में बताया गया है...
1. सीढ़ियां चढ़ना
एक सामान्य व्यक्ति के लिए यह एक बहुत अच्छा व्यायाम है। लेकिन अगर आप पहले से घुटनों में दर्द की समस्या से जूझ रहे हैं, तो आपको इससे सख्त बचना चाहिए। इसके अलावा, आपको फर्श पर क्रॉस-लेग पोजीशन में बैठने से भी बचना चाहिए।
2. दौड़ न लगाएं
धीरे-धीरे पैदल चलना या सामान्य वॉक करना ठीक है, लेकिन घुटनों में दर्द वाले लोगों को जॉगिंग करने और दौड़ने से बचना चाहिए। इससे आपके घुटनों पर बहुत दबाव पड़ता है और दर्द बढ़ता है। यह आपके घुटनों में चोट का कारण भी बन सकता है।
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3. घुटनों को बार-बार न मोड़ें और न ही स्ट्रेच करें
लोग घर में व जिम में कुछ ऐसी एक्सरसाइज करते हैं, जिनमें आपको घुटनों को बार-बार मोड़ने और स्ट्रेच करने की आवश्यकता होती है जैसे लंजेस, स्क्वैट्स, स्टेप-अप और प्लायोमेट्रिक्स आदि। लेकिन यह आपके घुटनों में चोट का कारण बन सकती हैं। इसलिए इनसे बचने में ही समझदारी है।
4. कूदने वाली एक्सरसाइज न करें
ऐसी एक्सरसाइज जिनमें आपको बार-बार कूदने की आवश्यकता होती है, करने से बचें। इससे आपके घुटनों को नुकसान पहुंचता है और दर्द भी बढ़ता है।
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5. किकबॉक्सिंग
घुटनों को मजबूत बनाने के लिए लोग इस व्यायाम का अभ्यास खूब करते हैं, लेकिन जिन लोगों को पहले से घुटनों से जुड़ी कोई समस्या है, उन्हें इनके अभ्यास से बचना चाहिए।
हालांकि, ऐसा नहीं है कि आपको सभी तरह के व्यायाम से बचने की जरूरत होती है। कुछ एक्सरसाइज जैसे स्विमिंग, पैदल चलना और योग करने से आपको स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है। सिर्फ इतना ही नहीं, यह आपके घुटनों को मजबूत बनाने में भी मदद करते हैं।
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