Exercises For Joint Pain Relief: ठंड का मौसम शुरू हो चुका है। इस मौसम में लोगों को सामान्य से अधिक शारीरिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है। खासकर गर्भवती महिलाओं के लिए यह समय मुश्किल होता है। इस दौरान ठंड बढ़ने के कारण गर्भवती महिलाओं को कई दिक्कतों का सामना करना पड़ता है, जिसमें से एक है जोड़ों की तकलीफ। जोड़ों में तकलीफ के कारण उठने-बैठने में दिक्कत होती है। चलने पर तेज दर्द महसूस होता है। गर्भवती महिलाओं के पैर में अक्सर सूजन की समस्या भी रहती है। सर्दियों में जोड़ों के दर्द से बचने के लिए कुछ आसान एक्सरसाइज की मदद ले सकते हैं। इनके बारे में आगे विस्तार से जानेंगे।
1. स्टैंडिंग हैमस्ट्रिंग कर्ल- Standing Hamstring Curl
- इस एक्सरसाइज को करने से घुटनों को मजबूती मिलेगी।
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं।
- अब आपको दोनों पैरों के बीच गैप रखना है।
- अपनी जांघ को बिल्कुल सीधा रखना है।
- इस पोजिशन में रहें और पैर को जमीन पर लाएं।
- इस एक्सरसाइज को करीब 20 बार दोहराना है।
2. वॉल स्क्वाट्स एक्सरसाइज- Wall Squat Exercise
- इस एक्सरसाइज को करने से शरीर के निचले हिस्से को मजबूती मिलती है।
- सिर, पीठ, कूल्हों को एक दीवार से सटा लें। पैरों में 1 फीट का गैप होना चाहिए।
- धीरे-धीरे बॉडी को दीवार से नीचे की ओर ले जाएं और स्क्वाट की स्थिति में आ जाएं।
- करीब 4-5 सेकेंड्स के लिए रुकें और सीधे हो जाएं।
- इसे 15 से 20 बार रिपीट करें।
- वॉल स्क्वाट्स करने के लिए किसी अच्छी सतह का प्रयोग करें, जहां फिसलन न हो।
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3. काफ रेज एक्सरसाइज- Calf Raise Exercise
- काफ रेज एक्सरसाइज करने से घुटनों की मसल्स को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं।
- दोनों पैरों को अलग-अलग कर लें।
- इसके लिए आप किसी टेबल का सहारा ले सकते हैं।
- हाथों को दीवार पर रखें और पैरों को ऊपर उठाएं।
- ऐसे ही कुछ सेकेंड्स रुकें और इस एक्सरसाइज को 10 से 15 बार दोहराएं।
- अगर इस एक्सरसाइज को करते समय आपको दर्द महसूस हो, तो एक्सरसाइज तुरंत रोक दें।
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