Exercises to Reduce Belly Fat: आजकल की अनहेल्दी लाइफस्टाइल, वर्क शेड्यूल और बीमारियों के चलते मोटापा एक आम समस्या बन गया है। खास कर घर पर या ऑफिस में घंटों बैठकर काम करने वाले लोग बढ़ते हुए पेट यानी की बै बेली फैट से परेशान हैं। अगर आप भी बेली फैट से छुटकारा पाने की चाहत रखते हैं, तो बॉलीवुड एक्ट्रेस भाग्यश्री का फिटनेस फॉर्मूला अपना सकते हैं। भाग्यश्री ने ऑफिशियल इंस्टाग्राम हैंडल से एक वीडियो शेयर कर अपना फिटनेस सीक्रेट शेयर किया है। इस वीडियो को शेयर करते हुए भाग्यश्री ने कैप्शन में लिखा, 'दुबला होना और मजबूत होना दो अलग-अलग चीजें हैं। मेरे लिए एक फ्लैट टमी की तुलना में टाइट कोर होना ज्यादा जरूरी है।' भाग्यश्री ने अपने वीडियो में 3 एक्सरसाइज के बारे में बताया है, जो बेली फैट को कम करने और कोर को मजबूत करने में फायदेमंद हैं।
खास बात यह है कि इन एक्सरसाइज को करने के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं हैं। आप घर पर 10 से 15 मिनट का समय निकालकर इसे आसानी से कर सकते हैं।
भाग्यश्री ने वीडियो पोस्ट कर बताई ये 3 एक्सरसाइज
टो टच (Toe touches)
- इसको करने के लिए डॉग पोज की मुद्रा में आएं और हाथों से पैरों की उंगलियों को टच करने की कोशिश करें।
- हर बार जब आप पैरों की उंगलियों को छुएं तो ध्यान दें कि पीठ बिल्कुल सीधी हो।
- आप इस प्रक्रिया को 3 से 4 बार दोहरा सकते हैं।
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प्लैंक (Planks)
- यह एक्सरसाइज बेली फैट के साथ-साथ हाथों पर चढ़ी हुई चर्बी को खत्म करने में मदद करती है।
- प्लैंक को करने के लिए दो छोटे डंबल लें और डॉग पोजिशन में हाथों का सहारा लेते हुए उठें।
- अब भाग्यश्री की तरह एक हाथ को उठाते हुए एक्सरसाइज करें।
- आप एक दिन में प्लैंक के 3 से 5 सेट कर सकते हैं।
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सिट अप्स (Sit-ups)
- नाम से ही जाहिर है कि इस एक्सरसाइज में पूरी बॉडी की उठक- बैठक हो जाती है।
- इसको करने के लिए योगा मैट या जमीन पर आराम से लेट जाएं। हाथों में कोई हल्की चीज जैसे- बॉल या तकिया लें और ऊपर-नीचे उठक- बैठक करें।
- इसको करते वक्त ध्यान दें कि ऊपर आते समय ही सांस छोड़नी है।
भाग्यश्री की तरह हमेशा फिट दिखने के लिए आप रेगुलर बेसिस पर इन एक्सरसाइज को आराम से सप्ताह में 3 दिन कर सकते हैं। इन तीनों एक्सरसाइज को करते समय आपको बस बॉडी पॉश्चर का ध्यान रखना होगा। अगर आपको पीठ, कमर या घुटने में दर्द है अथवा किसी तरह की स्वास्थ्य समस्या है, तो इन एक्सरसाइज को करने से पहले डॉक्टर या फिटनेस ट्रेनर की सलाह जरूर लें।
(All Image Credit- Freepik.com and Instagram)
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