अपर बॉडी को आकर्षित बनाना चाहती हैं तो करें ये एक्सरसाइज

मौसम चाहें कोई भी हो, फिटनेस बरकरार रखना जरुरी है। महिलाएं अपनी बॉडी को फिट और आकर्षित रखने के लिए वर्कआउट करती हैं। लेकिन एक रिसर्च बताता है कि महिलाओं के शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत उनके निचले हिस्से की ताकत से करीब 50 प्रतिशत कम होती है। ऐसे में हम आपको बताते हैं कुछ अपर बॉडी एक्सरसाइज के बारे में जो शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत को बढ़ा देती है। आइए जानते हैं उन सभी एक्सरसाइज के बारे में।

डंबल बैंच प्रेस

शरीर के ऊपरी हिस्सों में कसावट लाने के लिए ये एक्सरसाइज बेहद फायदेमंद होती है। ये एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले बैंच पर पीठ के बल लेटें और दोनों हाथों से डंबल्स पकड़ें। पहलें उन डंबल्स को ऊपर ले जाएं और फिर उन्हें नीचे लेकर सीने की ओर लाएं। इस तरह से आपको 8-10 रैप करने के हैं। बॉडी में कसावट पाने के लिए करीब 3-4 सेट जरुर करें।

पुल अप्स

अपर बॉडी की ताकत बढ़ाने के लिए आप पुल अप्स कर सकती हैं। इससे पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। पुल अप्स करने के लिए अपने कद से ऊंचाई पर लगी हुई एक फिट रॉड को पकड़े । अब पैरों को नीचे से फोल्ड कर लें और सीने से रॉड को छूने की कोशिश करें। इस दौरान शरीर का सारा भार कंधों पर होता है। इसके 8-10 रैप के तीन सेट लगाना फायदेमंद होता है।

बेंट ओवर फ्रंट रेज

अगर आप अपनी कमर और आर्म्स को बेहतर शेप देना चाहती हैं तो ये आपके लिए सही एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए आपको दोनों हाथों में समान वजन के डंबल लेने हैं। कमर को सही तरीके से बैंड करने के लिए पहले नीचे बैंठे और जितना हो सके झुक जाएं और फिर अपनी पीठ को बिना मोड़े उठें। बैंड स्थिति में ही आपको आर्म्स उठाते हुए डंबल ऊपर की ओर ले जाने हैं। कंधों की सीध में ले जाने के बाद डबल्स को फिर से नीचे लाएं और इस तरह ले लगातार कई सेट्स करें। 10-12 रैप्स के करीब 3 सेट करने से जल्दी रिजल्ट्स मिलते हैं।

इसे भी पढ़ें: गर्मियों में एक्सरसाइज के अलावा इन चीजों का भी करें पालन, लंबे समय तक खुद को रख सकेंगे फिट

डंबल पंचेज

कभी पंच मारा है? बस वो ही पंच आपको डंबल हाथ में लेकर मारना है। जी हां, डंबल पंचेज करने के लिए आपको दोनों हाथों में डंबल उठाने हैं इसके लिए एक हाथ में डंबल लेकर कंधे के पास रखें और दूसरे हाथ में डंबल को लेकर कोहनी सीधी कर लें। फिर ये ही चीज आपको दूसरे हाथ से दोहरानी है। इस तरह एक के बाद एक आपको डंबल पंचेज करने हैं लेकिन हां स्पीड बहुत ज्यादा नहीं रखनी है। ये वॉर्म अप की तरह होती है और बॉडी में कसावट के लिए बेहद फायदेमंद होती है।

इसे भी पढ़ें: वर्कआउट के लिए जिम या पार्क जरूरी नहीं, घर पर सोफा या टेबल की मदद से करें ये 4 वेट लॉस वर्कआउट

आर्म्स प्रेस

ये एक्सरसाइज आपके स्तनों को अच्छा आकार देने के लिए फायदेमंद होती है और साथ ही इससे भुजाएं भी मजबूत होती है। इसे करने के लिए अपने दोनों हाथों को सीधा करके पीछे की ओर ले जाएं। अब हाथों को आगे की ओर लाएं। इस तरह से बार-बार इस प्रक्रिया को दोहराएं। 10-10 रैप के  3 सैट करने से आपको बेहतर रिजल्ट मिलते हैं। 

Read More Articles on Exercise Fitness in Hindi