डॉन्की किक एक्सरसाइज एक आसान एक्सरसाइज है जिसे करने से हिप्स की मसल्स मजबूत होती हैं। जिनके हिप्स हैवी हैं उन्हें इस एक्सरसाइज को करना चाहिए। इस व्यायाम को करने से शरीर को ऑक्सीजन की पर्याप्त मात्रा मिलेगी और मांसपेशियों की कार्य क्षमता बढ़ेगी। इस एक्सरसाइज को करने से हाथ और जांघ की मसल्स भी मजबूत होंगी। इस लेख में हम डॉन्की किक व्यायाम को करने का तरीका और फायदे पर बात करेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के विकास नगर की फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
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डॉन्की किक एक्सरसाइज को करने से हिप्स होंगे टोन्ड (Donkey exercise in hindi)
अगर आप डॉन्की किक एक्सरसाइज की प्रैक्टिस रोजाना करेंगे तो हिप्स टोन्ड होंगे। हिप्स की मांसपेशियों और फैट को कम करने के लिए आपको तीन मांसपेशियों पर काम करना होता है जो कि ग्लूटस मैक्सिमस, ग्लूटस मीडियस और ग्लूटस मिनीमस हैं। इन पर आप जितना काम करेंगे उतना हिप्स सुडौल होंगे और आपकी बॉडी टोन्ड नजर आएगी।
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हैवी हिप्स के क्या कारण हैं? (Causes of heavy hips)
हैवी हिप्स के क्या कारण हो सकते हैं-
- अनहेल्दी लाइफस्टाइल के कारण हिप्स हैवी हो जाते हैं।
- फिजिकल एक्टिविटी न कर पाने के कारण हिप्स हैवी हो जाते हैं।
- फैट, चीनी, स्टॉर्च युक्त भोजन करने के कारण हिप्स पर एक्सट्रा फैट जमा हो जाता है।
डॉन्की किक एक्सरसाइज कैसे करें? (Donkey exercise method)
डॉन्की किक एक्सरसाइज को करने का तरीका-
- डॉन्की किक्स एक्सरसाइज को करने के लिए आप घुटनों के बल बैठ जाएं।
- आगे की ओर झुकते हुए कोहनी को जमीन पर लगाकर ध्यान की मुद्रा में आ जाएं।
- कोहनी को कंधे पर रखकर जमीन पर थोड़ा आगे की ओर बढ़ना है।
- आपको इस बात का ध्यान रखना है कि दोनों हाथ, कंधे से बराबर दूरी पर होना चाहिए।
- धीरे-धीरे बाएं पैर को पीछे की ओर लेकर जाएं और ऊपर की ओर उठाएं फिर उसी अवस्था में रहें।
- पैर को नीचे लेकर जाएं और पहली वाली अवस्था में लौट आएं।
- अब आपको दूसरे पैर से भी इसी प्रक्रिया को दोहराना है।
- आपको इस चक्र के 2 सेट पूरे करने हैं।
डॉन्की किक एक्सरसाइज के फायदे (Benefits of donkey kick exercise)
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डॉन्की किक एक्सरसाइज को करने के फायदे जान लें-
1. डॉन्की किक एक्सरसाइज (Donkey exercise in hindi) करने से बॉडी टोन्ड होती है, मसल्स के लिए ये एक्सरसाइज अच्छी होती है।
2. हिप्स को कम करने के लिए डॉन्की किक एक्सरसाइज अच्छी होती है, इससे फैट लॉस होता है।
3. इस एक्सरसाइज को करने के लिए पेट की चर्बी कम होती है।
4. कोर और शोल्डर मसल्स के लिए के लिए भी डॉन्की किक एक्सरसाइज फायदेमंद मानी जाती है।
5. जो लोग डेस्क जॉब करते हैं उन्हें अक्सर स्टिफ मसल्स की समस्या होती है उनके लिए ये एक्सरसाइज फायदेमंद है।
6. डॉन्की किक एक्सरसाइज को करने से पॉश्चर बेहतर होता है और स्पाइन इंजरी से आप बच सकते हैं।
7. इस एक्सरसाइज को करने से आप अर्थराइटिस और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों से बच सकते हैं।
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एक्सरसाइज करने से पहले बरतें सावधानियां (Precautions while doing donkey kick exercise)
डॉन्की किक एक्सरसाइज को करने से पहले बरतें सावधानियां-
- डॉन्की किक एक्सरसाइज को करने से पहले हल्का वॉर्मअप कर लें।
- घुटने, पैर या कमर में दर्द हो तो डॉक्टर से सलाह पहले लें।
- डॉन्की किक एक्सरसाइज को करने के लिए अपने पॉश्चर का ख्याल रखें।
- एक्सरसाइज के बीच में आप पानी पी सकते हैं।
- शुरूआत में आप किसी एक्सपर्ट की देखरेख में ही एक्सरसाइज करें।
- आपको हाथ और पैर की पोजिशन का ख्याल रखना है ताकि आपको चोट न लगे।
ऑपरेशन या गर्भावस्था के दौरान इस एक्सरसाइज को करना अवॉइड करें। अगर मसल्स पेन है तो डॉक्टर की सलाह पर इस एक्सरसाइज को करें।
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