Does Fasting Cause Muscle Cramps: आज यानी 8 मार्च को शिवरात्रि का पर्व मनाया जा रहा है। शिवरात्रि में भगवान शिव की अराधना करने के साथ पूरे दिन व्रत रखने की परंपरा है। वहीं अगले हफ्ते से रमजान का पवित्र महीना भी शुरू होने जा रहा है। रमजान के दौरान भी रोजा रखने की परंपरा है। व्रत के समय व्यक्ति खाने का त्याग करता है या शुद्ध खाना खाने का प्रयास करता है। डॉक्टर्स और एक्सपर्ट्स भी फास्टिंग को सेहत के लिए फायदेमंद बताते हैं। व्रत रखने से पाचन शक्ति मजबूत बनती है और मेटाबॉलिज्म दर भी बढ़ता है। इससे वेट लॉस में मदद मिलती है। हालांकि लंबे समय तक व्रत रखने से शरीर को कुछ नुकसान भी हो सकते हैं। कुछ लोगों को व्रत के दौरान मसल्स में क्रैंम्प यानी मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन की समस्या महसूस होती है। लेकिन क्या फास्टिंग और मसल्स में क्रैंम्प के बीच कोई कनेक्शन हो सकता है? इस विषय पर हमें बेहतर जानकारी देने के लिए हमने लखनऊ निवासी न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
क्या व्रत रखने से मांसपेशियों में ऐंठन होती है?- Does Fasting Cause Muscle Cramps
न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना ने बताया कि यह सच है कि व्रत के दौरान लोगों को मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द महसूस होता है। हालांकि मसल्स में क्रैंम्प के लक्षण हर किसी को महसूस हों, ऐसा जरूरी नहीं है। दरअसल व्रत में मांस, मछली, अंडे, गेहूं और अन्य आहार का सेवन नहीं किया जाता है। ऐसे में जब शरीर में प्रोटीन, विटामिन्स और मिनरल्स की कमी होने लगती है, तो मांसपेशियों में कमजोरी और ऐंठन की समस्या होने लगती है। अगर आप व्रत रख रहे हैं और पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं, तो यह भी मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द का कारण बन सकता है।
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व्रत में मांसपेशियों में ऐंठन से कैसे बचें?- How to Prevent Muscle Cramps During Fasting
न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना ने बताया कि अगर आप व्रत रख रहे हैं, तो आपको संतुलित और पौष्टिक भोजन का विशेष ध्यान रखना चाहिए। अगर आपका भोजन पूरी तरह से संतुलित नहीं है और आपकी मांसपेशियों को पर्याप्त पोषण नहीं मिल पा रहा है, तो हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। इसके अलावा व्रत के दौरान लोग शारीरिक गतिविधियों को कम नहीं करते। जब आपके शरीर को पर्याप्त खाना और पानी नहीं मिल रहा है, लेकिन रूटीन पहले जैसा ही है, तो शरीर थोड़े समय में ही थक जाएगा। इसलिए मांसपेशियों में दर्द होता है। इस समस्या से बचने के लिए ज्यादा से ज्यादा आराम करें और फिजिकल काम कम करें।
व्रत खोलने के बाद कैसी डाइट लें?- Diet After Fasting
- जब आपका व्रत पूरा हो जाए, तो सबसे पहले मेवों के साथ पानी का सेवन करें। मेवों में किशमिश या खजूर को शामिल करें।
- व्रत खोलने के लिए हल्का भोजन खाएं जैसे- खिचड़ी, दलिया, सूप आदि। इससे पाचन मजबूत बनेगा।
- व्रत के बाद तुरंत दूध के उत्पादों का सेवन न करें। कुछ खाएं और उसके बाद दूध, दही, पनीर आदि खाएं।
व्रत खोलने के लिए तला और मसालेदार भोजन खाने से बचें। इससे डाइजेशन खराब हो सकता है।