ब्रेस्टफीडिंग न केवल बच्चे के लिए जरूरी होती है, बल्कि यह मां के स्वास्थ्य के लिए भी बेहद फायदेमंद है। हालांकि, कई महिलाएं अपनी डिलीवरी के बाद स्तनों से पर्याप्त दूध न बन पाने की समस्या से परेशान रहती हैं। यह स्थिति मां के लिए काफी तनावपूर्ण हो सकती है। ऐसा इसलिए, क्योंकि ऐसी स्थिति में मां अपने बच्चे के पोषण को लेकर चिंतित होती है। दूध कम आने के कारण कई महिलाएं विभिन्न घरेलू उपायों, दवाइयों या डाइट में बदलाव की कोशिश करती हैं। एक सवाल जो अक्सर महिलाओं के मन में उठता है, वह है क्या एक्सरसाइज करने से ब्रेस्ट मिल्क बढ़ सकता है? इस बारे में ज्यादा जानकारी के लिए हमने लखनऊ के मा-सी केयर क्लीनिक की आयुर्वेदिक डॉक्टर और स्तनपान सलाहकार डॉ. तनिमा सिंघल (Dr. Tanima Singhal, Pregnancy educator and Lactation Consultant at Maa-Si Care Clinic, Lucknow) से बात की है-
क्या एक्सरसाइज से बढ़ता है ब्रेस्ट मिल्क का उत्पादन? - Does Exercise Increase Breast Milk Production
डॉक्टर तनिमा बताती हैं कि फिजकल एक्टिविटी जैसे कि हल्की एक्सरसाइज, योग या सैर करना, शरीर में रक्त संचार को बेहतर बनाता है। बेहतर रक्त संचार से शरीर के अंगों और ग्रंथियों तक ज्यादा पोषक तत्व पहुंचते हैं, जो कि दूध उत्पादन में सहायक हो (What is the fastest way to increase breast milk) सकता है। साथ ही, एक्सरसाइज से शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है, जो तनाव को कम करता है और मानसिक स्थिति को बेहतर बनाता है। ऐसे में मानसिक स्थिति का सीधा असर ब्रेस्टफीडिंग पर पड़ता है। ऐसा इसलिए, क्योंकि तनाव और चिंता के कारण दूध उत्पादन में कमी हो सकती है। इसलिए, मानसिक शांति को बढ़ावा देने वाली एक्सरसाइज, जैसे योग और मेडिटेशन, ब्रेस्ट मिल्क को अप्रत्यक्ष रूप से बढ़ा (how to increase breast milk naturally at home) सकती हैं।
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जब एक महिला शारीरिक रूप से एक्टिव रहती है, तो उसका शरीर ज्यादा एनर्जी का उत्पादन करता है, जो दूध उत्पादन में मदद करता है। हल्की एक्टिविटीज जैसे कि चलना, तैरना या योग से शरीर को तनाव से राहत मिलती है और साथ ही यह शरीर के ऑक्सीजन उपयोग को बेहतर बनाता है, जो दूध उत्पादन के लिए जरूरी है।
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डॉक्टर की सलाह
ज्यादा एक्सरसाइज करने से शरीर में थकावट और तनाव बढ़ सकता है, जो दूध उत्पादन पर बुरा प्रभाव डाल सकता है। अगर आप एक्सरसाइज के दौरान या बाद में ज्यादा थकान महसूस करती हैं, तो हल्की एक्सरसाइज ही करनी चाहिए और आराम ज्यादा करना चाहिए। ब्रेस्टफीडिंग के दौरान सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपनी शरीर के रिएक्शन को ध्यान में रखते हुए एक्सरसाइज करें। हर महिला का शरीर अलग होता है, और शिशु को जन्म देने के बाद शरीर में कई बदलाव आते हैं। इसलिए, यदि आप एक्सरसाइज शुरू करने का सोच रही हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
निष्कर्ष
एक्सरसाइज से ब्रेस्ट मिल्क उत्पादन बढ़ सकता है, बशर्ते आप इसे सही तरीके से करें। हल्की और मध्यम-तीव्रता वाली फिजिकल एक्टिविटी, जैसे योग, वॉक और स्ट्रेचिंग, दूध उत्पादन को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। मानसिक शांति और हाइड्रेशन का भी ध्यान रखना जरूरी है, ताकि दूध उत्पादन में कोई कमी न हो।
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