Common Hair Problems And Solutions- बालों के झड़ने, टूटने, डैंड्रफ होने और सफेद होने की समस्याएं आज के समय में काफी आम हो गई है। बालों से जुड़ी इन समस्याओं का सामना न सिर्फ बड़ें बल्कि बच्चे भी कर रहे हैं। ऐसे कहा जाता है कि बालों से जुड़ी ज्यादातर समस्याएं शरीर में होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं के कारण होती है। प्रदूषण, केमिकल वाले हेयर केयर प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल न करने के बाद भी बालों के झड़ने, टूटने या डैमेज होने का कारण आपकी शारीरिक समस्याएं या शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। आइए होम्योपैथ एवं न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. स्मिता भोईर पाटिल से जानते हैं पोषक तत्वों की कमी के कारण बालों से जुड़ी समस्याएं (How Does Poor Nutrition Affect Hair) और इन समस्याओं को दूर करने का उपाय
बालों से जुड़ी समस्याएं और उपाय - Hair Problems And Solutions in Hindi
1. बाल झड़ना
कारण- बाल झड़ने के पीछे हार्मोनल असंतुलन, तनाव, पोषण संबंधी कमिया हो सकती हैं।
उपाय- बाल झड़ने की समस्या दूर करने के लिए आप आयरन, सेलेनियम, D3 और B12 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।
2. बालों का पतला होना या गंजापन
कारण- DHT, हार्मोनल असंतुलन, तनाव, पोषण संबंधी कमियां अक्सर लोगों के बाल पतला होने या गंजेपन का कारण बन सकता है।
उपाय- बालों के पतले होने की समस्या दूर करने के लिए आप जिंक, सेलेनियम, B6 और B12 से भरपूर फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
3. फ्रिजी बाल या भंगुर बाल
कारण- बहुत ज्यादा हेयर स्टाइलिंग प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल और शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने पर फ्रिजी बालों की समस्या हो सकती है।
उपाय- फ्रिजी बालों की समस्या दूर करने के लिए जरूरी है कि आप हेयर स्टाइलिंग टूल्स का इस्तमाल सीमित मात्रा में करें और अपनी डाइट में बायोटिन और आयरन से भरपूर फूड्स को शामिल करें।
समय से पहले बालों का सफेद होना
कारण- समय से पहले बालों के सफेद होने की समस्या आपके लुक्स को बेकार कर सकती हैं। ऐसे में कम उम्र में बालों के सफेद होने के कई कारण हो सकते हैं, जिसमें पोषण संबंधी कमियां और तनाव भी शामिल है।
उपाय- समय से पहले बालों को सफेद होने से रोकने के लिए आप अपनी डाइट में कॉपर, आयरन और B12 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।
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बालों को हेल्दी रखने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स - Nutrient Rich Foods To Keep Hair Healthy in Hindi
- आयरन बालों के रोम में ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाता है, इसके लिए आप अपनी डाइट में रेड मीट, मुर्गी, मछली, हरी पत्तेदार सब्जियां, बीन्स और फोर्टिफाइड अनाज शामिल कर सकते हैं।
- सेलेनियम आपके बालों और स्कैल्प को एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, शरीर में इसकी कमी पूरी करने के लिए आप सेलेनियम ब्राजील नट्स, सी फूड्स, ऑर्गन मीट, साबुत अनाज और अंडों का सेवन कर सकते हैं।
- जिंक टिशू की मरम्मत और ऑयल ग्लैंज को बेहकर तरीके से काम करने में मदद करता है। जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने के लिए आप मांस, डेयरी, फलियां और नट्स का सेवन करें।
- विटामिन बी6 प्रोटीन चयापचय और मेलेनिन उत्पादन का समर्थन करता है। विटामिन बी6 के लिए आप मुर्गी, मछली, आलू, केले और फोर्टिफाइड अनाज का सेवन कर सकते हैं।
- विटामिन बी12 स्कैल्प के रोम और प्रोटीन चयापचय को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है। विटामिन बी12 से भरपूर मांस, मछली, डेयरी, अंडे और फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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- विटामिन डी3 नए बालों के रोम के निर्माण को बढ़ावा देता है और बालों के विकास में मदद करता है। इसलिए आप अपनी डाइट में वसायुक्त मछली, फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ, बीफ लीवर और अंडे की जर्दी शामिल कर सकते हैं।
- कॉपर मेलेनिन के निर्माण में मदद करता है, जो बालों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ऐसे में शरीर में कॉपर की कमी दूर करने के लिए मेवे, बीज, साबुत अनाज और गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां खा सकते हैं।
- बायोटिन केराटिन उत्पादन को बढ़ावा देकर और बालों के रोम को मजबूत करके स्वस्थ बालों के विकास का समर्थन करता है। ऐसे में आप अपनी डाइट में अंडे, मेवे, बीज, मछली और शकरकंद शामिल कर सकते हैं।
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