Knee Pain During Pregnancy: प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं। इस नाजुक दौर में उन्हें कई शारीरिक और मानसिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है। प्रेग्नेंसी में कई महिलाएं घुटने में दर्द की शिकायत करती हैं। प्रेग्नेंसी में घुटने में दर्द के पीछे कई कारण हो सकते हैं। जैसे- वजन बढ़ने के कारण प्रेग्नेंसी की दूसरी और तीसरी तिमाही में घुटने में दर्द और सूजन नजर आने लगती है। हार्मोन्स में बदलाव के कारण भी प्रेग्नेंसी में दर्द हो सकता है। भ्रूण का आकार बढ़ने के साथ, महिलाओं के बॉडी पॉश्चर में भी बदलाव आता है जिससे घुटने में दर्द हो सकता है। घुटने में होने वाले दर्द को दूर करने के लिए डाइट टिप्स की मदद ले सकते हैं। इन टिप्स को विस्तार से आगे जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटीशियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।
1. डाइट में शामिल करें ओमेगा-3 फैटी एसिड्स- Eat Omega Rich Foods
प्रेग्नेंसी डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड को शामिल करें। ओमेगा-3 फैटी एसिड के सप्लीमेंट्स डॉक्टर की सलाह पर खा सकते हैं। ओमेगा के अलावा कैल्शियम और विटामिन-डी सप्लीमेंट भी घुटने का दर्द दूर करने में मदद करते हैं। नेचुरल फूड्स में भी ओमेगा-3 पाया जाता है। उदाहरण के लिए आप प्रेग्नेंसी में फ्लैक्स सीड्स का सेवन कर सकती हैं। प्रेग्नेंसी में अलसी के बीजों को दही के साथ मिलाकर खा सकती हैं। अलसी के बीज की तासीर गर्म होती है इसलिए इसका सीमित सेवन ही करें।
2. डाइट में शामिल करें एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स- Eat Anti-Inflammatory Foods
प्रेग्नेंसी के घुटने के दर्द को दूर करना चाहते हैं, तो डाइट में एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स को शामिल करें। अपनी डाइट में फल, सब्जियां, होल ग्रेन्स और लीन प्रोटीन को शामिल करें। अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, ऑलिव ऑयल, अखरोट, चेरीज, संतरा, सेब, ब्लूबेरीज, बादाम, टमाटर, पालक और केल जैसे विकल्प शामिल कर सकते हैं।
3. प्रोसेस्ड फूड्स से बचें- Avoid Processed Food
प्रेग्नेंसी में प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन न करें। इससे शरीर में दर्द और सूजन बढ़ जाती है। प्रोसेस्ड फूड्स में सैचुरेटेड और ट्रांस फैट की मात्रा ज्यादा होती है। इससे घुटने का दर्द बढ़ सकता है। घुटने के दर्द से बचने के लिए हाइड्रेशन का ख्याल रखें। डाइट में पानी की पर्याप्त मात्रा के अलावा नींबू पानी, सब्जियों का रस और कोकोनट पानी जैसे विकल्प शामिल करें।
4. एंटीऑक्सीडेंट्स का सेवन करें- Eat Antioxidants Rich Diet
घुटने के दर्द को दूर करना चाहती हैं, तो एंटीऑक्सीडेंट्स को अपनी डाइट में शामिल करें। फल और सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं। सेब, प्याज, स्ट्रॉबेरी को घुटने के दर्द और सूजन को दूर करने के लिए खाएं। राजमा, टमाटर, चुकंदर, कीवी, धनिया, अनार, लहसुन, अदरक और करौंदे आदि में भी एंटीऑक्सीडेंट्स की भरपूर मात्रा पाई जाती है। इन विकल्पों को डाइट में शामिल कर सकती हैं।
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5. प्रेग्नेंसी में अतिरिक्त कैलोरीज लेने से बचें- Cut Extra Calories in Pregnancy
प्रेग्नेंसी में अतिरिक्त कैलोरीज के सेवन से बचना चाहिए। ज्यादा वजन हो जाने के कारण प्रेग्नेंसी में घुटने का दर्द बढ़ सकता है। प्रेग्नेंसी में ऑयली खाने से बचें। ज्यादा मसालेदार खाना न खाएं। मीठी चीजों से भी बचना चाहिए। जो महिलाएं ज्यादा मीठा नहीं खातीं, वे चाय के फॉर्म में ढेर सारी चीनी का सेवन कर लेती हैं। इसलिए दिनभर में 1 टीस्पून से ज्यादा चीनी न खाएं। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार गर्भवती महिलाओं का फास्टिंग ब्लड शुगर लेवल 95 mg/dL या उससे कम होना चाहिए।
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