सुबह-सुबह थकान की वजह बन सकती हैं डाइट से जुड़ी ये गलति‍यां, आज ही सुधारें

सुबह उठकर कुछ लोगों को जल्‍दी थकान होने लगती है, नींद पूरी करने के बाद भी मांसपेश‍ियों में दर्द, फोकस करने में मुश्‍क‍िल हो सकती है और बार-बार नींद आ सकती है। ऐसा थकान के कारण होता है। डाइट से संबंध‍ित गलत‍ियां थकान का एक कारण हो सकती हैं। कुछ लोग रात को देर से खाते हैं और सुबह उठकर उन्‍हें सुस्‍ती महसूस होती है। इसी तरह रात को हैवी चीजों का सेवन भी सुबह थकान का कारण बन सकती है। सुबह उठकर थकान महसूस होने के पीछे डाइट से संबंध‍ित अन्‍य गलत‍ियां जानने के ल‍िए हमने Neha Sinha, Nutritionist At The Nutriwise Clinic, Lucknow से बात की।

सुबह फाइबर कम लेना

फाइबर की कमी से कोलेस्‍ट्रॉल लेवल ब‍ि‍गड़ सकता है, कब्‍ज की समस्‍या हो सकती है और थकान महसूस हो सकता है। नाश्‍ते में फाइबर युक्‍त ताजे फल और सब्‍ज‍ियों से भरपूर सलाद, ओट्स, च‍िया सीड्स, अंकुर‍ित दाल वगैरह का सेवन कर सकते हैं। वयस्‍कों को द‍िनभर में 25 से 30 ग्राम फाइबर लेना चाह‍िए।

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सुबह पानी न पीना

सुबह उठकर सबसे पहले एक ग‍िलास पानी का सेवन करने से पाचन अच्‍छा रहता है और शरीर में एनर्जी रहती है। साथ ही फ्रेशनेस महसूस होती है। शरीर में पानी की कमी से थकान महसूस हो सकती है। सुबह उठकर पर्याप्‍त मात्रा में पानी प‍िएंं और सुबह कैफीन के ज्‍यादा सेवन से बचें। ज्‍यादा कैफीन से ड‍िहाइड्रेशन हो सकता है।

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नाश्‍ते में फैट और कार्ब्स लेना

अगर आप फैट और कार्ब्स से भरपूर चीजें सुबह नाश्‍ते में खाएंगे, तो थकान और नींद महसूस होगी। सुबह मैदा की चीजें जैसे सफेद ब्रेड या ब‍िस्‍क‍ुट न खाएं। मीठे जूस और कॉर्नफ्लेक्‍स से भी बचें। ऐसे फूड्स खाएं जो मेलाटोन‍िन हार्मोन को कंट्रोल करे ताक‍ि आपको सुबह उठकर नींद और थकान महसूस न हो। नाश्‍ते में ओट्स, नट्स, अंडे वगैरह खा सकते हैं। 2025 में Food & Humanity नामक जर्नल में प्रकाश‍ित एक स्‍टडी के मुताब‍िक, नाश्‍ते में हाई कार्ब, शुगर और फैट की ज्‍यादा मात्रा के कारण मूड प्रभाव‍ित होता है, सोचने या फोकस करने की क्षमता प्रभाव‍ित होती है और नर्वस स‍िस्‍टम पर बुरा असर पड़ता है।

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नाश्‍ते में ज्‍यादा खाना

कुछ लोग सुबह उठकर नाश्‍ते में जरूरत से ज्‍यादा खा लेते हैं ज‍िसके कारण भी उन्‍हें थकान महसूस हो सकती है। जरूरत से ज्‍यादा खाने से आलस्‍य और सुस्‍ती महसूस होती है इसल‍िए नाश्‍ते की प्‍लेट के एक चौथाई ह‍िस्से में फाइबर, प्रोटीन, कार्ब्स, हेल्‍दी फैट्स वगैरह को शाम‍िल करें। इस तरह ओवरईट‍िंग क‍िए बगैर संतुल‍ित म‍ील ले पाएंगे।

न‍िष्‍कर्ष:

सुबह उठकर थकान महसूस होती है, तो डाइट से जुड़े गलत‍ियों पर गौर करें। सुबह उठकर पानी प‍िएं, नाश्‍ते में ज्‍यादा फैट और कार्ब्स लेने से बचें, फाइबर र‍िच फूड्स को सुबह नाश्‍ते में शाम‍िल करें और नाश्‍ते में भोजन की मात्रा सीमि‍त रखें ताक‍ि आलस्‍य और सुस्ती महसूस न हो।