ब्रेकफास्‍ट में फाइबर की कमी से शरीर में बढ़ सकती हैं ये 5 समस्‍याएं, रहें सावधान

कई लोग लोग सुबह नाश्‍ते में चाय और पराठा खाते हैं, कई तो समोसे भी खा लेते हैं और कई घरों में, तो नाश्‍ते में पूरी-सब्‍जी भी खाई जाती है। क्‍या आप भी इस तरह का नाश्‍ता करते हैं? अगर हां, तो आपको बता दें इससे पाचन की समस्‍याएं हो सकती हैं। नाश्‍ते में फाइबर की कमी आपको बीमार कर सकती है। फाइबर शरीर के ल‍िए एक जरूरी पोषक तत्‍व है जो पाचन से लेकर गट हेल्‍थ को संतुल‍ि‍त रखने का काम करता है। जब सुबह के नाश्‍ते में फाइबर की कमी होती है, तो इसका असर शरीर पर धीरे-धीरे नजर आने लगता है। इस लेख में हम जानेंगे क‍ि नाश्‍ते में फाइबर की कमी की कमी के कारण कौन सी समस्‍याएं हो सकती हैं? इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Neha Sinha, Nutritionist At The Nutriwise Clinic, Lucknow से बात की।

1. गैस और एस‍िड‍िटी की समस्‍या हो सकती है- Low Fiber Cause Gas And Acidity

सुबह नाश्‍ते में फाइबर र‍िच फूड्स का सेवन नहीं करेंगे, तो खाना ठीक से पच नहीं पाएगा। इससे गैस, एस‍िड‍िटी और सीने में जलन हो सकती है। खासकर जो लोग खाली पेट चाय या कॉफी पीते हैं उनमें यह समस्‍या ज्‍यादा देखने को म‍िलती है।

2. पेट फूला हुआ महसूस होता है- Low Fiber Cause Bloating

डाइट में फाइबर की कमी होगी, तो ब्‍लोट‍िंग हो सकती है। कई लोग इसे वेट गेन समझ लेते हैं ज‍िससे पाचन की गड़बड़ी हो सकती है। Nutritionist Neha Sinha ने बताया क‍ि सुबह नाश्‍ते में ऐसी चीजों को शाम‍िल न करें ज‍िनमें र‍िफाइंड कार्ब्स जैसे व्‍हाइट ब्रेड या बेकरी आइटम शाम‍िल होंं।

3. बार-बार भूख लग सकती है- Feeling Frequent Hunger

नाश्‍ते में पर्याप्‍त फाइबर का सेवन नहीं करेंगे, तो बार-बार भूख लगेगी। इस वजह से आप बार-बार स्नैकिंग, जंक या मीठी चीजों का सेवन करने लगेंगे। यही आदत वजन बढ़ने का कारण बन सकती है। Nutritionist Neha Sinha ने बताया क‍ि जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उन्‍हें फाइबर र‍िच नाश्‍ता करना चाह‍िए। फाइबर का सेवन करने से पेट देर तक भरा हुआ महसूस होता है।

4. कब्‍ज की श‍िकायत रहती है- Symptoms Of Constipation

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डाइट में फाइबर की कमी से कब्‍ज की समस्‍या हो सकती है। Nutritionist Neha Sinha ने बताया क‍ि अगर शरीर को पर्याप्‍त फाइबर नहीं म‍िलेगा, तो बाउल मूवमेंट खराब हो जाएगा और कब्‍ज, पेट दर्द जैसी समस्‍याएं हो सकती हैं। सुबह डाइट में फाइबर र‍िच नाश्‍ता शाम‍िल करेंगे, तो अपच की समस्‍या से काफी हद तक बच सकते हैं।

5. गट हेल्‍थ खराब होती है- Bad Gut Health

अगर आपकी गट हेल्‍थ खराब है, तो उसका असर पूरे शरीर पर पड़ता है। अगर नाश्‍ते में फाइबर की कमी है, तो गुड बैक्‍टीर‍िया कमजोर पड़ने लगते हैं। इससे पाचन धीमा हो जाता है, इम्‍यून‍िटी कमजोर हो जाती है और शरीर में सूजन बढ़ सकती है। गट हेल्‍थ खराब होगी, तो मूड और वजन पर भी इसका बुरा असर होगा इसल‍िए फाइबर की कमी से बचना जरूरी है।

निष्कर्ष:

नाश्‍ते में फाइबर की कमी से गैस, ब्‍लोट‍िंग, कब्‍ज, वजन बढ़ना और खराब गट हेल्‍थ जैसी समस्‍याएं हो सकती हैं। इससे बचने के ल‍िए नाश्‍ते में फल, सब्‍ज‍ियां, ओट्स, साबुत अनाज वगैरह को शाम‍िल जरूर करें।

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