Desi Alternatives To Oats For Weight Loss: आज के समय में मोटापा सबसे बड़ी समस्या है। मोटापे की वजह से शरीर में कई तरह की बीमारियां लगने का खतरा बढ़ता हैं जैसे डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, हार्ट और हड्डियां संबंधित। बहुत से लोग वजन कम करने के लिए जिम में घंटों पसीना बहाते है। लेकिन आपको बता दें, वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज के साथ हेल्दी डाइट का सेवन करना भी जरूरी होता है। हेल्दी डाइट के सेवन से वजन कम होगा और कई तरह की बीमारियों से बचाव होगा। जब भी वजन कम करने की डाइट के बारे में बात होती है, तो उसमें ओट्स खाने की सलाह दी जाती है लेकिन ऐसे बहुत से लोग होते हैं, जो ओट्स को खाना पसंद नहीं करते हैं। जिस कारण उनको वजन कम होने में दिक्कत आती है। ओट्स में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो पेट को लंबे समय तक भरकर रखता है, जिससे तेजी से फैट लॉस होता है। लेकिन अगर आप ओट्स का सेवन नहीं करना चाहते हैं, तो आज हम आपको कुछ ऐसे देसी फूड्स के बारे में बताने जा रहे है, जो वजन कम करने के साथ ओट्स के बजाए सेवन किया जा सकता हैं। इन फूड्स के बारे में हमने बात की फिट क्लीनक की डाइटिशियन सुमन से।
दलिया
दलिया शरीर के लिए बहुत हेल्दी होता है। इसमें फाइबर, फोलेट, विटामिन बी 6, नियासिन, तांबा, मैंगनीज, मैग्नीशियम और आयरन पाया जाता है। इसके सेवन से पेट लंबे समय तक भरा रहता है, जिससे आप अतिरिक्त खाने से बच जाते हैं और वजन कम करने में मदद मिलती है। दलिया में कैलोरी भी पाई जाती है, जो शरीर की थकावट दूर करता है।
रागी का दलिया
वजन घटाने के लिए रागी का दलिया का सेवन भी किया जा सकता है। रागी पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं इसमें पोटेशियम, आयरन, प्रोटीन, फाइबर और कैल्शियम पाया जाता है। इसके सेवन से एनीमिया और टाइप 2 मधुमेह से पीडि़त मरीजों को भी फायदा होता है। रागी के दलिये के सेवन से पाचन-तंत्र हेल्दी रहता है बैली फैट कम होता है।
मखाने की खीर
वजन घटाने के लिए सुबह नाश्ते में मखाने की खीर का खाई जा सकती है। यह स्वादिष्ट होने के साथ शरीर को ताकत भी देती है। मखाने की खीर में फाइबर, पोटेशियम, आयरन, कैल्शियम, प्रोटीन और मैग्नीशियम पाया जाता हैं। इस खीर में कैलोरी की मात्रा काफी कम होती है, जो वजन घटाने में मदद करती है।
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ज्वार की खिचड़ी
ज्वार में विटामिन बी, प्रोटीन, फाइबर, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सिडेंट - फ्लेवोनोइड्स, फेनोलिक एसिड और टैनिन से भरपूर होता है। विटामिन बी मेटबॉलिज्म और प्रोटीन को बढ़ावा देने में मदद करता है और पेट को लंबे समय तक भरा रखता है। ज्वार में फाइबर भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो गैस, अपच, कब्ज और एसिडिटी से राहत देता है।
वजन घटाने के लिए ओट्स के बजाए इन देसी फूड्स को खाया जा सकता हैं। हालांकि, अगर आपको कोई बीमारी या एलर्जी की समस्या हैं, तो डॉक्टर से पूछकर ही इन फूड्स का सेवन करें।
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