वीकेंड आ चुका है। ऐसे में ज़रूरत है ऑफिस का काम छोड़कर कुछ समय अपनी हेल्थ पर देने का। हेल्द माइंड और बॉडी के लिए ज़रूरत सिर्फ एक्सरसाइज़ करने की नहीं है, बल्कि प्रॉपर डाइट की भी है। अगर आप हमारे बताए हुए 5 दिन के डाइट चार्ट्स फॉलो कर चुके हैं, यह है डाइट प्लान जो आप हफ्ते के अंत में फॉलो कर सकते हैं।
सुबह उठने पर:
2 अंजीर। इससे आपको 65 कैलोरी मिलेगी।
1 कप चाय (20 कैलोरी)
ब्रेकफास्ट (8-9 बजे)
150 मि.ली. दूध लें। इसमें 4 बड़े चम्मच कॉर्नफ़्लेक्स के डाल दें। इसमें 1 चम्मच पिसे हुए बादाम, काजू और अखरोट मिक्स करें। आपके इस पौष्टिक आहार में दूध से आपको 100 कैलोरी मिलेगी, कॉर्नफ़्लेक्स से 65 कैलोरी और पीसे हुए बादाम, अखरोज, काजू से 30 कैलोरी।
सुबह उठने के दो घंटे बाद (11 बजे)
1 गिलास छाछ। इससे आपको 50 कैलोरी मिलेगी।
छाछ में न सिर्फ कैलोरी कम होती हैं, बल्कि इसमें प्रोबायोटिक्स भी होते हैं। प्रोबायोटिक्स रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढाने में मददगार साबित होते हैं। ये हानिकारक बैक्टीरिया को नष्ट करके हमें पाचन तंत्र संबंधी तमाम बीमारियां जैसे-डायरिया, कोलाइटिस से बचाते हैं।
लंच (1-2.30 बजे)
आज लंच में फ्राइड नूडल्स हैं। इसे बनाने के लिए 2 छोटे चम्मच तेल, 4 बड़े चम्मच उबली हुई नूडल्स लें। इसमें चिकन के 2 टुकड़े या 1 अंडा या 4 टुकड़े पनीर के डालें। ज़्यादा स्वाद के लिए इसमें सब्ज़ियां भी डालें।
नूडल्स के आपको 150 कैलोरी मिलेगी, पनीर से 100 कैलोरी और सब्ज़ियों से 50 कैलोरी।
मैदा नूडल्स की जगह गेहूं के नूडल्स ही खरीदें।
शाम की चाय (4-5 बजे)
इतने स्वादिष्ट लंच के बाद शाम को 1 कप गर्मा-गरम चाय पीएं।
साथ में 1 मुट्ठी भूने हुए चने की खाएं। आप चाहें तो चने को चाट के रूप में भी खा सकते हैं।
भूने हुए चने से आपको 100 कैलोरी मिलेगी।
डिनर (8-9 बजे)
1 बाउल लाल-लाल टमाटरों का सूप पीएं। इसमें 1 छोटा चम्मच मक्खन डाल सकते हैं।
साथ में 1 स्लाइस ब्रेड का ले लें। ब्रेड को टोस्टर में या फिर तवे पर सेंक लें।
सूप से आपको 100 कैलोरी मिलेगी और टोस्ट से 80 कैलोरी।
टमाटर में एंटीऑक्सीडेंट होता है, जिसके चलते आपकी पाचन शक्ति बढ़ती है। इससे कब्ज भी दूर होती है। टमाटर के सूप से वज़न में भी कटौती होती है, क्योंकि इसमें कैलोरी बहुत कम होती है और यह शरीर में एकत्रित अतिरिक्त वसा को गलाने में भी महत्वपूर्ण भूमिका अदा करता है।
रात को सोने से पहले
इस वक्त आपको कुछ मीठा खाने की इच्छा ज़रूर हो रही होगी, तो आधा कप फ्रूट कस्टर्ड खाएं।
कस्टर्ड से आपको 70 कैलोरी मिलेगी।
कस्टर्ड के चलते आपका मीठा खाने का मन ज़्यादा नहीं करेगा, क्योंकि जब आप बिल्कुल मीठा बंद कर देते हैं, तब आपका मीठा खाने का मन ज़्यादा करता है।
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