जो लोग वज़न कम कर रहे हैं, उनके लिए ये है डाइट चार्ट
- वज़न कम करने के लिए डाइट पर खास ध्यान देना होता है।
- लो-कैलोरीज़ फूड्स के साथ ऊर्जा प्रदान करने वाला आहार भी लें।
- सुबह से लेकर रात को सोने से पहले तक क्या खाना है, प्लान करें।
वजन कम करने के लिए कई तरीके हैं, इसके लिए कुछ लोग जिम में खूब मेहनत करते हैं तो कुछ खाना छोड़ देते हैं। लेकिन क्या आपको पता है कि मोटापा कम करने के लिए खाना-छोड़ने और जिम में जाने से कही अच्छा है कि आप यह जान लीजिए कि क्या-क्या खाना है और कब खाना है। ऐसा करने से आपका वजन जल्दी कम होगा और फिट भी रहेंगे।
चौथे दिन का डाइट चार्ट
सुबह उठने पर:
2 खजूर
1 कप चाय
30 मिनट के लिए सैर (तेज़ चलें)।
ब्रेकफास्ट (8 से 9 बजे) :
मूंग की अंकुरित दाल में 1 उबला हुआ आलू डालें और चाट के रूप में इसका मज़ा लें।
ब्रेकफास्ट के 2 घंटे बाद (11 बजे) :
1 गिलास लस्सी
लंच (1 से 2.30 बजे) :
1 चपाती
1 कटोरी लौकी का रायता
1 कटोरी सब्ज़ी
अपना मनपसंद सलाद खाएं।
खाने में 1 चम्मच से ज़्यादा तेल का इस्तेमाल न करें।
शाम की चाय (4 से 5 बजे) :
1 कप चाय
1 बिस्कुट
देर शाम को (7 बजे) :
1 नारियल का पानी पिएं।
डिनर (8 से 9 बजे) :
1 बाउल चाइनीज़ सूप। इसे बनाने के लिए 2 बड़े चम्मच साबुत मसूर की दाल लें। अलग-अलग तरह की सब्ज़ियों को उबाल लें और मिक्सी में पीस लें। अपने स्वाद के अनुसार, इसमें मसाले का उपयोग करें।
इसमें 1 चम्मच मक्खन डालें। ध्यान रहे कि सूप को छाने नहीं।
साथ में एक मुट्ठी पॉपकॉर्न भी खा सकते हैं, लेकिन इसमें मक्खन न डालें।
रात को सोने से पहले :
1 कप दूध पिएं। इसमें आधी चम्मच चीनी डालें।
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Source: ओन्ली माई हैल्थ सम्पादकीय विभाग Sep 13, 2017
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