पैरों में दर्द होने पर हमारी दिनचर्या काफी ज्यादा प्रभावित होती है। कुछ लोगों को तो पैरों में इतना ज्यादा दर्द होता है कि उन्हें चलने-फिरने में भी परेशानी होती है। ऐसे में पैरों में दर्द की समस्या को दूर करने के लिए हम में से कई लोग तरह-तरह के उपायों को अपनाते हैं, लेकिन पैर दर्द ठीक नहीं होता है। इसका कारण आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। जी हां, पैरों में दर्द के कई सामान्य कारण हो सकते हैं। लेकिन शरीर में पोषक तत्वों की कमी इसके (can leg pain be caused by vitamin deficiency) प्रमुख कारणों में से एक है। जिनमें विटामिन डी, मैग्नीशियम, आयरन जैसे विटामिंस और मिनरल्स शामिल हैं। आइए विस्तार से जानते हैं पैरों में दर्द किन पोषक तत्वों की कमी से होता है? 
पैरों में दर्द किस विटामिंस और मिनरल्स की कमी से होता है ? (Deficiencies that cause leg pain )
पैरों में दर्द, आयरन, मैग्नीशियम, विटामिन डी, विटामिन सी की कमी से हो सकता है। चलिए विस्तार से जानते हैं इसके बारे में-
1. आयरन की कमी
शरीर में आयरन की कमी से आपके पैरों में दर्द (Iron Deficiency and Leg Pain) हो सकता है। जी हां, शरीर में आयरन की कमी होने पर लेग्स सिंड्रोम दर्द (legs syndrome pain) हो सकता है। यह स्थिति अक्सर गर्भवती महिलाओं में अधिक देखी जाती है। रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम के दर्द में सुधार के लिए डॉक्टर आपको आयरन सप्लीमेंट लेने की सलाह दे सकते हैं। इसके अलावा कुछ आहार और थेरेपी के माध्यम से भी शरीर में आयरन की कमी को दूर करने की कोशिश की जाती है।
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2. विटामिन बी12
शरीर में विटामिन बी12 की कमी से भी आपके पैरों में दर्द की संभावना बढ़ सकती है। दरअसल, विटामिन बी12 हमारे शरीर में रेड ब्लड सेल्स और तंत्रिका तंत्र के कार्यों को सुधारने के अलावा अन्य गतिविधियों में भी मदगार होती है। ऐसे में शरीर में विटामिन बी12 कम होने पर कमजोरी और थकान महसूस हो सकते हैं। इसलिए विटामिन 12 से भरपूर आहार जैसे- मछली और शेलफिश,बींस, दूध, अंडे, ड्राई फ्रूट्स, बीज इत्यादि का सेवन करें। इससे आपके शरीर को काफी लाभ मिलेगा।
3. मैग्नीशियम
शरीर में मैग्नीशियम की कमी से पैरों में दर्द की परेशानी हो सकती है। मैग्नीशियम हमारे शरीर में मांसपेशियों को मजबूत करने का कार्य करता है। ऐसे में मैग्नीशियम की कमी होने पर पैरों में दर्द, मांसपेशियों का कमजोर होना जैसे लक्षण दिख सकते हैँ। इसलिए हमेशा अपने आहार में मैग्नीशियम से भरपूर आहार जैसे- केला, बींस, दूध, अंडे इत्यादि को शामिल करें।
4. विटामिन डी
मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करने के लिए विटामिन डी बहुत ही जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। इस पोषक तत्व की कमी से आपको रेस्टलेट लेग्स सिंड्रोम हो सकता है। ऐसे में शरीर को भरपूर रूप से विटामिन डी की आवश्यकता हो सकती है। शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए सूर्य की रोशनी में कुछ समय के लिए बैठें। इसके अलावा आप अपने आहार में दूध, मछली, अंडे, दही , मशरूम जैसी चीजों को शामिल कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों से विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है। 
5. पोटैशियम की कमी
शरीर में पोटैशियम की कमी होने पर भी आपके पैरों में दर्द हो सकता है। दरअसल, पोटैशियम मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में असरदार होता है। ऐसे में इस मिनरल्स की कमी होने पर पैरों में दर्द की संभावना होती है। शरीर में पोटैशियम की पूर्ति के लिए अपने आहार में किशमिश, तरबूज, आलू, एवोकाडो जैसे आहार को शामिल करें। इससे शरीर में पोटैशियम की कमी को पूरा किया जा सकता है।
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शरीर में पोषक तत्वों की कमी से आपके पैरों में दर्द हो सकता है। इसलिए अपने डाइट में हमेशा संतुलित आहार को शामिल करें। ताकि आपकी परेशानी कम हो सके। वहीं, अगर आपकी परेशानी बढ़ रही है, तो इस स्थिति में हमेशा डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
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