Constant Morning Nausea: रोज सुबह जी मिचलाना या उल्टी आने का एहसास आपको परेशान कर सकता है। इसके पीछे कई कारण होते हैं। अगर आप महिला हैं और प्रेग्नेंसी के दौर से गुजर रही हैं, तो मॉर्निंग सिकनेस के कारण उल्टी या मतली जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं। यह समस्या पहली तिमाही में ज्यादा होती है। हार्मोनल बदलावों के कारण जी मिचलाने का एहसास होता है। पेट संबंधित शिकायतों के कारण भी जी मिचलाने की समस्या या उल्टी जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं। सुबह जी मिचलाने का एहसास होने के पीछे अनहेल्दी आदतें और कुछ गलतियां भी हो सकती हैं। इसके बारे में हम आगे बात करेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
दवाओं का साइड इफेक्ट हो सकता है- Side Effects of Medicines Cause Nausea
दवाओं का सेवन करने के कारण भी उल्टी या मतली जैसी समस्या हो सकती है। कुछ लोग सुबह उठकर सबसे पहले दवा का सेवन करते हैं या रात को दवा खाकर सोते हैं। लेकिन दवा को खाने के गलत तरीके के कारण आपको उल्टी या मतली जैसी समस्या हो सकती है। दवा को खाने से पहले एक्सपायरी डेट चेक करें। रात को खाने वाली दवा और डिनर के बीच 1 घंटे का गैप रखें। ऐसा न करने पर गैस की समस्या हो सकती है। एक साथ कई दवाओं को साथ में खाने से भी बचना चाहिए।
हैवी डिनर के कारण उल्टी आ सकती है- Heavy Dinner Cause Nausea in Morning
अगर रात को हैवी डिनर किया है, तो सुबह गैस की समस्या, उल्टी और मतली जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं। रातभर में पेट के अंदर बनने वाले पेट के एसिड गैस बना लेते हैं और इससे पेट में दर्द और उल्टी जैसा एहसास होता है। अगर आपको रोज यह समस्या हो रही है, तो एक कारण हैवी डिनर भी हो सकता है। बदलती लाइफस्टाइल में लोग दिनभर आराम से बैठकर कुछ भी नहीं खा पाते हैं और रात को डिनर में सब कुछ खाने की कोशिश करते हैं। लेकिन यह तरीका सही नहीं है। डिनर जितना हल्का हो, उतना हेल्दी माना जाता है।
नींद न पूरी होना- Lack of Sleep Cause Nausea
अगर रात को सोने के बाद भी सुबह आपकी नींद पूरी नहीं हुई है, तो उल्टी जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं। ऐसी स्थिति में कुछ भी खाने का मन नहीं करता और हर समय सिर में दर्द, थकान, कमजोरी, जी मिचलाना और उल्टी जैसा एहसास होता है। रोज 7 से 8 घंटे की नींद पूरी करें। रात को नींद पूरी न हुई हो, तो सुबह एक गिलास नींबू पानी का सेवन करें। उल्टी या मतली महसूस होने की स्थिति में आराम करें और धूप में बाहर जाने से बचें।
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मॉर्निंग सिकनेस की समस्या हो सकती है- Morning Sickness Cause Nausea
मॉर्निंग सिकनेस की समस्या केवल प्रेग्नेंसी में हो, ऐसा जरूरी नहीं है। यह समस्या किसी को भी हो सकती है। मुझे भी बचपन में मॉर्निंग सिकनेस की समस्या रही है। लेकिन जैसे-जैसे उम्र बढ़ी यह समस्या ठीक हो गई। गलत लाइफस्टाइल के कारण सुबह मतली, उल्टी या सिर में दर्द जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं। ऐसा रोज होना ठीक नहीं है। इससे बचने के लिए बॉयोलॉजिकल क्लॉक फॉलो करें। समय पर सोएं, समय पर उठें और खाने का समय भी फिक्स कर लें, तो मॉर्निंग सिकनेस की समस्या से बच सकते हैं।
जी मिचलाने पर क्या करें?- How to Treat Nausea
- एक गिलास नींबू पानी का सेवन करें, इससे उल्टी और मतली की समस्या दूर होती है।
- डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज का अभ्यास करें। इससे जी मिचलाने की समस्या ठीक होगी।
- हवादार कमरे में आराम करें।
- ताजी हवा में जाकर सांस लेने से भी आराम मिलता है।
- जी मिचलाने पर सबसे पहले एक गिलास पानी का सेवन करना चाहिए।
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