Weight Loss Tips:आजकल वजन घटाने को लेकर एक नया डाइट प्लान प्रचलन में है, जिसका नाम है ब्रो डाइट प्लान। थोड़ा सुनने और समझने में अटपटा है, आखिर क्या है ब्रो डाइट? हम बताते हैं, दुनिया भर में लोग वजन घटाने के लिए इस डाइट को फॉलो करने की कोशिश कर रहे हैं। इस डाइट प्लान की उत्पत्ति 1970 के दशक में हुई थी लेकिन यह हाल ही में फोटो-शेयरिंग ऐप इंस्टाग्राम पर लोकप्रिय हो गया है। इंटरमिटेंट फास्टिंग और किटो डाइट के जैसे ही ब्रो डाइट फैट बर्न और वेट लॉस डाइट है। आइए यहां हम आपको बताते हैं कैसे?
ब्रो डाइट का क्या है? (What is Bro Diet)
भले ही ब्रो डाइट सुनते ही आपको अजीब लगे या कुछ नया लगता हो, लेकिन वास्तव में यह लगभग 50 साल पुरानी डाइट प्लान है। जी हां यह एक बहुत लोकप्रिय डाइट प्रैक्टिस है, जिसे हाल ही में मान्यता और लोकप्रियता मिली है। यह डाइट मूल रूप से युवाओं को लक्षित करती है क्योंकि वे वजन प्रबंधन के लिए कोई प्रभावी डाइट हर वक्त खोजते रहते हैं। हालांकि यह डाइट तेजी से वजन घटाने का दावा करती हे लेकिन ब्रो डाइट मैक्रो काउंट पर आधारित एक प्रतिबंधात्मक आहार है, जो आपको वजन घटाने में सहायता के लिए अपने नियमित आहार से कैलोरी की कमी को पूरा करने से जुड़ी है।
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ब्रो डाइट में आपको कोई सख्त डाइट को फॉलो करने की आवश्यकता नहीं होती, इसमें आपको सभी प्रकार के आहार यानि अच्छे कार्ब्स, भरपूर प्रोटीन और वसा वाले सामान्य खाने से को कहा जाता है। इस डाइट को IIFYM (If It Fits Your Macros)डाइट कहा जाता है, जो विभिन्न खाद्य पदार्थों से एक निश्चित मात्रा में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का सेवन करने पर केंद्रित है। यह आपके खाने को नियंत्रित व सीमित करने में मदद करती है।
इस डाइट प्लान को फॉलो करने वाले लोग विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जो संपूर्ण खाद्य श्रेणी में आते हैं। आपको यह तय करना होगा कि आप क्या खाना चाहते हैं, लेकिन यह पौष्टिक, स्वच्छ और स्वस्थ होना चाहिए और मैक्रो काउंट को संतुष्ट करता हो। कई अध्ययनों का दावा है कि अगर कोई व्यक्ति सीधे 30 दिनों के लिए इस डाइट प्लान का पालन करता है, तो वह निश्चित रूप से अपने वजन के पैमाने को नीचे कर सकता है।
आप इसमें अन्य खाद्य पदार्थों के साथ कम कार्ब और लीन प्रोटीन जैसे मछली, चिकन, अंडे, गेहूं, ब्राउन राइस, ओट्स और बीन्स शामिल कर सकते हैं।
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ब्रो डाइट के नियम और फायदे (Rule and Benefits of Bro Diet)
- हालांकि ब्रो डाइट बहुत आसान और सरल है, लेकिन यह वेट वॉचर्स के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। ब्रो डाइट के दो नियम हैं, नियंत्रण और खाने की योजना।
- अपने मैक्रोज़ और कैलोरी काउंट पर जाँच रखें और उसी के अनुसार आहार लें। ब्रो डाइट उन हिस्सों नियंत्रण का अभ्यास करने के बारे में बहुत सख्त है जहां आपको पूरे दिन में सीमित मात्रा में कार्ब्स और प्रोटीन खाने चाहिए।
- आपको एक दिन में छह बार छोटी मात्रा में खाने की अनुमति होती है। गिनती से अधिक न करें और खाने की योजना इस तरह से बनाएं कि आपकी भूख भी मिट जाए और कांउट भी न बढ़े।
- यह डाइट न केवल आपके वजन को कंट्रोल करेगी, बल्कि आपके कोलेस्ट्रॉल और नियमित ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर के स्तर को निंयत्रित रखने में मदद करेगी।
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