लोअर बैक पेन यानी पीठ का दर्द एक आम समस्या है, जिसके कारण दुनियाभर में लाखों लोग रोजाना परेशान होते हैं। बच्चों से लेकर बूढ़ों तक, ये समस्या किसी को भी किसी भी उम्र में हो सकती है। आमतौर पर पीठ में दर्द का मुख्य कारण गलत बॉडी पोश्चर और हड्डियों की कमजोरी है। इन दिनों लॉकडाउन के कारण घरों में बंद लोगों में और वर्क फ्रॉम होम कर रहे लोगों में भी लोअर बैक पेन की समस्या परेशान कर रही है। ऐसे में बॉलीवुड की खूबसूरत एक्ट्रैस प्रीति जिंटा ने आपके लिए कुछ खास एक्सरसाइज बताए हैं, जिनकी मदद से आप लोअर बैक पेन से छुटकारा पा सकते हैं।
प्रीति ने शेयर किया एक्सरसाइज का वीडियो
दरअसल वीर-ज़ारा एक्ट्रेस प्रीति जिंटा ने अपने ऑफिशियल इंस्टाग्राम अकाउंट से एक वीडियो पोस्ट शेयर किया है, जिसमें वो खुद ये एक्सरसाइज करती नजर आ रही हैं। प्रीति ने लिखा है कि, "ऐसा कोई जो लोअर बैक पेन (पीठ दर्द) से परेशान है, उसके लिए पीठ को मजबूत बनाने और दर्द से छुटकारा पाने का ये सबसे आसान तरीका है। इस एक्सरसाइज को शुरुआत में आप दोनों साइड से 15 बार करने का ट्राई करें। जब आप इसे अच्छी तरह करने लगें और अभ्यस्त हो जाएं, तो अपने हाथों और पैरों को 30 सेकंड तक रोकते हुए ये एक्सरसाइज करें। ये सबसे आसान तरीका है, जिससे आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बना सकते हैं।"
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कैसे करना है ये एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप सबसे पहले जमीन पर बैठ जाएं। अब अपने घुटनों को जमीन पर रखें और हथेलियों को आगे की तरफ जमीन पर रखें (जैसे 4 पैर वाले जानवर रखते हैं)। इसके बाद अपने बांए पैर और दाएं हाथ को एक साथ उठाते हुए सीधा करें। फिर इन्हें दोबारा जमीन पर लाएं और यही क्रिया दाएं पैर और बाएं हाथ से करें। ऐसा कम से कम 15 बार करें।
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प्रीति जिंटा के अनुसार जब आप आसानी से 15 बार करने लग जाएं, तो इस एक्सरसाइज के दौरान हाथ और पैर को हवा में कम से कम 30 सेकेंड तक रोककर रखें। इससे आपकी पीठ मजबूत होगी और पीठ दर्द से छुटकारा मिलेगा। वीडियो में आप प्रीति को ये एक्सरसाइज करते हुए देख सकते हैं।
क्यों फायदेमंद है ये एक्सरसाइज?
प्रीति जिंटा वीडियो में जो एक्सरसाइज करते हुए दिख रही हैं, वो दरअसल नीलिंग सुपरमैन (Kneeling Superman) एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज को रेगुलर करने से आपके शरीर की क्षमता और मजबूती दोनों बढ़ते हैं। इसके अलावा ये एक्सरसाइज आपके कंधों, जांघों, हिप्स, ग्लूट्स आदि को भी मजबूत बनाती है और चर्बी घटाती है। पीठ दर्द के लिए ये एक्सरसाइज कितनी फायदेमंद है ये तो आप जान ही चुके हैं। इस एक्सरसाइज के द्वारा स्पाइन के एक खास हिस्से को टारगेट किया जाता है, जिससे कई मसल्स होकर गुजरती हैं। इसीलिए इस एक्सरसाइज को करने से पीठ दर्द दूर होता है। इसके अलावा ये एक्सरसाइज आपके बॉडी पोश्चर को भी अच्छा बनाती है।
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रेगुलर एक्सरसाइज करें, एक्टिवेट रहें
अगर आपको पिछले कुछ दिनों से पीठ में दर्द की समस्या शुरू हुई है, तो इसका कारण लॉकडाउन में फिजिकल एक्टिविटी की कमी हो सकती है। इसलिए अगर आप घर पर भी हैं, तो थोड़ा समय निकालकर ऊपर बताई गई एक्सरसाइज करें और अपने शरीर को थोड़ा बहुत एक्टिवेट रखें। अन्यथा आपकी हड्डियां कमजोर हो जाएंगी।
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