हाई बीपी समस्या को कम करने में फायदेमंद हैं काले तिल, जानें इसके उपयोग का तरीका

Black Sesame Seeds Benefits For High Blood Pressure: खानापान की गलत आदतों और शारीरिक गतिविधियों में कमी के कारण लोगों को हाई बीपी की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। इसके अलावा, स्ट्रेस भी हाई ब्लड प्रेशर की एक मुख्य वजह माना जाता है। इसलिए डॉक्टर लाइफस्टाइल में बदलाव की सलाह देते हैं। डाइट और लाइफस्टाइल को ठीक करने से आप कई रोगों से खुद का आसानी से बचाव कर सकते हैं। इसके लिए आप काले तिल को डाइट में शामिल करें। काले तिल में ऐसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में सहायक हो सकते हैं। इनके सेवन से नॉर्मल हो सकता है। डायटिशियन शिवाली गुप्ता से जानते हैं कि काले तिल किस तरह से हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में फायदेमंद हो सकते हैं। 

काले तिल से हाई बीपी की समस्या को करें दूर - Black Sesame Seeds Benefits For High Blood Pressure In Hindi 

पोषक तत्वों से भरपूर

काले तिल मैग्नीशियम, कैल्शियम और पोटेशियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। ये मिनरल्स मांसपेशियों के कार्य को बेहतर करने में सहायक होते हैं। साथ ही, हृदय स्वास्थ्य का सपोर्ट करते हुए ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। 

एंटीऑक्सीडेंट युक्त

काला तिल एंटीऑक्सीडेंट का एक मुख्य सोर्स माना जाता है, जिसमें सेसमिन, सेसमोलिन और सेसमोल शामिल होते हैं। ये कम्पाउंड ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस और सूजन को कम करने व धमनियों को क्षति से बचाने में मदद करते हैं। अपने आहार में काले तिल को शामिल करके, आप अपने हृदय प्रणाली को बेहतर करने में योगदान करते हैं, जिससे संभावित रूप से हाई बीपी की खतरे कम हो जाते हैं। 

नसों को बनाएं मजबूत 

काले तिल में सेसमिन पाया जाता है, यह नसों में सुधार करने में सहायक होता है। सेसमिन में सूजन-रोधी गुण होते हैं और यह रक्त वाहिकाओं (Blood Vessels) को आराम देने में मदद कर सकता है, जिससे ब्लड सर्कुलेशन सुचारू हो जाता है। नियमित रूप से काले तिल का सेवन ब्लड वैसल्स को मजबूत बनाने में मदद करता है, जिससे हाई बीपी को आसानी से मैनेज किया जा सकता है। 

कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है

काले तिल में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने वाले गुण होते हैं। काले तिल में पाए जाने वाले फाइटोस्टेरॉल एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे लिपिड प्रोफाइल हेल्दी रहती है। अपने भोजन में काले तिल को शामिल करके, आप हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित कर सकते हैं।

प्राकृतिक रूप से तनाव कम करें

हाई बीपी  में तनाव का महत्वपूर्ण योगदान है। काले तिल में मौजूद उच्च मैग्नीशियम सामग्री तनाव को कम करने और शरीर को आराम पहुंचाने में मदद कर सकता है। मैग्नीशियम न्यूरोट्रांसमीटर को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और नर्वस सिस्टम को शांत करता है। अपने आहार में काले तिल को शामिल करने से आप स्ट्रेस को दूर करते हुए ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं। 

काले तिल का सेवन कैसे करें- How To Eat Black Sesame In Hindi 

• आप काले तिल को किसी भी सब्जी में मिलाकर खा सकते हैं। 
• इसके अलावा आप काले को ड्राई फ्रूट्स यानी बादाम, काजू, अखरोट व खजूर के साथ भी सेवन कर सकते हैं। 
• काले तिल के आप सर्दियों में बनाएं जाने वाले लड्डूओं के साथ भी खा सकते हैं। 
• कुछ लोगों को सलाद पसंद होता है, सलाद में टॉपिंग्स के साथ आप काले तिल को भी मिक्स कर सकते हैं। 

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काले तिल का सेवन करने से आप हाई बीपी की समस्या को दूर कर सकते हैं। यदि आपका ब्लड प्रेशर काफी बढ़ा हुआ है तो आप ऐसे में डॉक्टर से इलाज कराएं।