Flax Seeds Benefits To Control Blood Pressure: सेहतमंद रहने के लिए डाइट में ध्यान देने की आवश्यकता होती है। साथ ही, बाहर का तला भुना खाना और जंक फूड से भी दूरी बनाने की सलाह दी जाती है। डॉक्टर और एक्सपर्ट बताते हैं कि नियमित रूप से सीड्स यानी बीजों को डाइट में शामिल करने से शरीर की कई जरूरतें पूरी होती है और व्यक्ति की इम्यूनिटी मजबूत बनती है। इससे आपको बार-बार बीमार होने का जोखिम कम होता है। ब्लड प्रेशर को कम करने या कंट्र्रोल करने के लिए आप अलसी के बीज का सेवन कर सकते हैं। इसमें मौजूद पोषक तत्व आपको हृदय रोगों से बचाने और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं। इस लेख में एसेंट्रिक्स डाइट क्लीनिक की डाइटिशियन शिवाली गुप्ता से जानते हैं कि ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में अलसी के बीज के क्या फायदे (Flax Seeds Benefits For Blood Pressure) होते हैं।
ब्लड प्रेशर को करने में मदद करते हैं अलसी के बीज - Blood Pressure Control Kaise Kare In Hindi
फाइबर से भरपूर
अलसी में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों मौजूद होते हैं। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है और धमनियों में रुकावट को रोकता है। फाइबर हृदय को स्वस्थ बनाए रखने और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित (control blood pressure) रखने में भी सहायक होते हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड
अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो दिल और धमनियों के स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है। यह हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के साथ-साथ धमनियों को लचीला बनाए रखता है, जिससे ब्लड सर्कुलेशन (improve blood circulation) बेहतर होता है।
पोटेशियम
पोटेशियम, जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है और यह अलसी के बीज में अधिक मात्रा में पाया जाता है। यह शरीर से अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने में मदद करता है और ब्लड प्रेशर को संतुलित (Balance blood pressure) बनाए रखता है।
एंटीऑक्सीडेंट्स से युक्त
अलसी के बीज में लिग्नान नामक एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं, जो शरीर में ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करते हैं। ये ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने में मदद करते हैं और हृदय रोगों के खतरे (reduce heart problems) को कम करते हैं।
सूजन कम करने में सहायक
अलसी के बीज में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड और लिग्नान एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होते हैं। ये नसों में सूजन को कम करते हैं, जिससे ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है और दिल पर दबाव कम होता है।
अलसी के बीज खाने का सही तरीका - How To Eat Flaxseeds During Blood Pressure Problem
- अलसी के बीज को हल्की आंच पर भूनकर स्नैक की तरह खा सकते हैं।
- इन बीजों को पीसकर पाउडर बना लें और इसे दही, सलाद, या स्मूदी में मिलाएं।
- सुबह खाली पेट 1 चम्मच अलसी पाउडर को गुनगुने पानी के साथ लें।
- आटे में अलसी पाउडर मिलाकर रोटी या पराठा बनाएं।
- अलसी के बीज को सूप या दलिया में मिलाकर सेवन करें।
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Can Flaxseed Help Lower Blood Pressure: अलसी के बीज छोटे जरूर होते हैं, लेकिन इनके स्वास्थ्य लाभ बड़े हैं। नियमित रूप से इनका सेवन करके न केवल ब्लड प्रेशर को नियंत्रित किया जा सकता है, बल्कि दिल को भी स्वस्थ रखा जा सकता है। इन्हें अपनी डाइट में शामिल करें और स्वास्थ्य का लाभ उठाएं।