How To Control Portion Size And Suppress Appetite: वेट लॉस के दौरान या जब आप शरीर में स्वस्थ वजन को बनाए रखने की कोशिश करते हैं, तो क्या आपको भी बहुत भूख लगती है? डाइटिंग के दौरान ज्यादातर लोगों के साथ यह समस्या देखने को मिलती है। उन्हें बहुत ज्यादा भूख लगती है और वे अपने खाने के पोर्शन को कंट्रोल नहीं कर पाते हैं। जबकि वजन को कंट्रोल रखने के लिए अपने खाने के पोर्शन को कंट्रोल करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपको इस दौरान दैनिक कैलोरी इनटेक से कम कैलोरी का सेवन करने की जरूरत होती है। अगर आप इसे फॉलो नहीं कर पाते हैं, तो आपको वेट लॉस के दौरान रिजल्ट नहीं मिलेंगे। बहुत से लोग डाइटिंग शूरू तो करते हैं, लेकिन लंबे समय तक इसे फॉलो नहीं कर पाते हैं। क्या आप भी उन लोगों में से हैं, जो फिट रहने की कोशिश तो करते हैं, लेकिन पोर्शन साइज कंट्रोल नहीं कर पाते हैं और जरूरत से ज्यादा भोजन खा लेते हैं? तो आपकी इस परेशानी दूर करने के लिए हेल्थ एंड वेलनेस कोच और इन्फ्लूएंसर गुंजन तनेजा ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट में एक ऐसा प्राकृतिक नुस्खा शेयर किया है, जो आपकी भूख को दबाने में मदद कर सकता है और आपकी तेजी से वजन घटाने में मदद कर सकता है। इस लेख में हम आपको इसके बारे में विस्तार से बता रहे हैं...
खाने का पोर्शन साइज कंट्रोल और भूख दबाने के लिए के लिए का प्राकृतिक तरीका | Best Way To Control Portion Size And Suppress Appetite In Hindi
हेल्थ इन्फ्लूएंसर गुंजन तनेजा के अनुसार, अगर आप खाने का पोर्शन साइज कंट्रोल करना चाहते हैं, तो आपको अपनी डाइट में सोल्युबल यानी पानी में घुलनशील फाइबर शामिल करने की जरूरत है। यह भूख को कंट्रोल करने या दबाने का सबसे आसान और प्राकृतिक नुस्खा है, जो बहुत प्रभावी है। डायट्री फाइबर दो तरह के होते हैं। पहला सोल्युबल और दूसरा नॉन-सॉल्युबल फाइबर। जैसी की नाम से ही साफ है सोल्यूबल फाइबर पानी में घुलकर और भी अधिक फैल जाता है। लेकिन नॉन-सॉल्युबल फाइबर के साथ ऐसा नहीं होता है। सॉल्युबल फाइबर पानी में घुलने के बाद जेल के जैसा रूप ले लेता है, जो आपके पेट को फुल यानी भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है। सॉल्युबल फाइबर प्राकृतिक रूप से कई फूड्स में मौजूद होते है। आपको अपनी डाइट में सोल्यूबल फूड्स से भरपूर फूड्स को डाइट में शामिल करना चाहिए। चिया के बीज, अलसी के बीज और ओट्स आदि सॉल्युबल फाइबर के कुछ बेहतरीन स्रोत हैं। डाइट में सॉल्युबल फाइबर शामिल करने से सेहत को कई अद्भुत लाभ भी मिल सकते हैं।
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डाइट में सॉल्युबल फाइबर शामिल करने के फायदे- Dietary Fiber Health Benefits In Hindi
हेल्थ इन्फ्लूएंसर गुंजन तनेजा के अनुसार, आहार में अधिक आहार फाइबर शामिल करने से आपके स्वास्थ्य को आश्चर्यजनक लाभ मिल सकते हैं जैसे,
स्वस्थ पाचन को दे बढ़ावा: फाइबर आपके पाचन तंत्र को सुचारू रखता है, कब्ज को रोकता है और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देता है।
वजन प्रबंधन में करे मदद: यह आपके पेट को भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है, अधिक खाने की इच्छा को कम करता है और वजन प्रबंधन में सहायता करता है।
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हृदय स्वास्थ्य: फाइबर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है।
ब्लड शुगर रखे कंट्रोल: यह डायबिटीज रोगियों में शुगर लेवल को कंट्रोल रखने में मदद कर सकता है।
आंतों को रखे स्वास्थ्य: फाइबर आपके आंत में लाभकारी बैक्टीरिया को पोषण देता है, एक स्वस्थ माइक्रोबायोम को बढ़ावा देता है।