Best Exercises To Keep Knees Healthy: जैसे-जैसे हम बड़े हो रहे है, हमारे माता-पिता बुढ़ापे की ओर बढ़ रहे हैं। इस उम्र में थकान, कमजोरी, हड्डियों में दर्द या मांसपेशियों में समस्या होना आम हो जाता है। यह समस्याएं अक्सर महिलाओं में ज्यादा देखने को मिलती हैं। मुख्य कारण है फिजिकल एक्टिविटी की कमी। घर पर मांएंं कामोंं में व्यस्त रहती है और शरीर का ख्याल रखना भूल जाती हैं। इससे आगे चलकर उनमें बीमारियां होने लगती हैं। लंबे समय तक एक्टिव न रहने के कारण जोड़ों में दर्द (Joint Swelling), सूजन यहां तक कि अर्थराइटिस की समस्याएं नजर आने लगती हैं। अगर आप भी अपनी मां, बहन या भाभी की सेहत को बेहतर रखना चाहते हैं, तो उन्हें ये 3 एक्सरसाइज जरूर करवाएं ताकि उनकी सेहत बनी रहे और घुटने स्वस्थ रहें। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Director Ozefit Fitness Club, Australia & Certified Fitness Coach Payal Asthana से बात की।
1. सीटेड लेग रेज एक्सरसाइज- Seated Leg Raise Exercise
सीटेड लेग रेज एक्सरसाइज को करने से जोड़ों की स्टिफनेस (Joint Stiffness) दूर होती है। चलने में आसानी होती है और घुटनों के दर्द से राहत मिलती है। सीटेड लेग रेज एक्सरसाइज को करने से घुटनों पर दबाव कम होता है और जांघ की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है।
कैसे करें?
- सीटेड लेग रेज एक्सरसाइज करने के लिए कुर्सी पर सीधा बैठ जाएं।
- पीठ को सीधा रखते हुए दोनों पैरों को जमीन पर रखें।
- अब एक पैर को धीरे-धीरे सामने की ओर सीधा उठाएं।
- इसके बाद पांच से 10 सेकेंड के लिए रुकें और पैर को नीचे रखें।
- अब दूसरे पैर से यही दोहराएं और इसके 10 से 12 राउंड करें।
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2. सिंगल लेग बैलेंस एक्सरसाइज- Single Leg Balance Exercise
सिंगल लेग बैलेंस को करने से पैरों की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। इस एक्सरसाइज को करने से गिरने का खतरा कम होता है। साथ ही बैलेंस और कोऑर्डिनेशन बेहतर होता है। सिंगल लेग बैलेंस एक्सरसाइज को करने से घुटनों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।
कैसे करें?
- सिंगल लेग बैलेंस एक्सरसाइज करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं।
- किसी दीवार या कुर्सी का सहारा पास रखें।
- एक पैर को थोड़ा ऊपर की ओर उठाएं।
- दूसरे पैर से संतुलन बनाए रखें।
- फिर 10 से 20 सेकंड के लिए रुकें।
- फिर दूसरे पैर से इन स्टेप्स को रिपीट करें।
- इस एक्सरसाइज को 5 से 6 बार करें।
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3. सीटेड हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच- Seated Hamstring Stretch
सीटेड हैमस्ट्रिंग स्ट्रेस करने से घुटनों का तनाव कम होता है। इस स्ट्रेच को करने से पैरों की अकड़न और दर्द से राहत मिलती है। सीटेड हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच को करने से जांघ के पीछे की मांसपेशियां लचीली बनती हैं।
कैसे करें?
- जमीन या कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं।
- एक पैर सामने की ओर सीधा फैलाएं।
- दूसरे पैर को मोड़ लें।
- पीठ को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें।
- 15 से 20 सेकंड तक रुकें।
- फिर दूसरे पैर को बदलकर इसे दोहराएं।
- इन स्टेप्स को 5 बार करें।
निष्कर्ष:
मां के घुटनों को स्वस्थ रखने के लिए उन्हें सीटेड हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, सिंगल लेग बैलेंस एक्सरसाइज और सीटेड लेग रेज एक्सरसाइज करवाएं। इन एक्सरसाइज को करने से घुटने मजबूत होते हैं। साथ ही मां की डाइट का ख्याल रखें। उन्हें डॉक्टर की सलाह पर विटामिन डी और कैल्शियम सप्लीमेंट्स दें।
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image credit: tiptonplace.com, focusphysiotherapy.com
FAQ
घुटनों के दर्द से बचने के लिए क्या खाएं?
घुटनों के दर्द से बचना चाहते हैं, तो ओमेगा-3 से भरपूर फूड्स, अदरक, हल्दी, अखरोट, तिल, बादाम, हरी सब्जियां, दूध, दही, पनीर वगैरह का सेवन करें। ये हड्डियों को मजबूत करते हैं और शरीर की सूजन को दूर करने में मदद करते हैं।घुटनों के दर्द को कैसे दूर करें?
घुटनों के दर्द से राहत के लिए वजन कंट्रोल करें, हल्की एक्सरसाइज करें, ठंडी सिंकाई करें, सही जूते पहनें और एक ही पोजीशन में ज्यादा देर रहने से बचें। साथ ही किसी असामान्य लक्षण के नजर आने पर डॉक्टर से संपर्क करें।घुटने में दर्द क्यों होता है?
अगर आपके घुटनों में दर्द हो रहा है, तो इसका कारण कैल्शियम की कमी, मोटापा, गलत पॉश्चर और ज्यादा दबाव हो सकता है। अगर आप समय रहते ध्यान देंगे, तो अर्थराइटिस जैसे गंभीर रोग से बच सकते हैं।
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Current Version
Jan 28, 2026 17:44 IST
Modified By : Yashaswi Mathur Jan 28, 2026 17:44 IST
Published By : Yashaswi Mathur
Reviewed By : Payal Asthana
