Benefits Of Running For Heart: आज कल हार्ट के मरीजों की संख्या बढ़ती जा रही है। इसका मुख्य कारण है अनहेल्दी लाइफस्टाइल। फिजिकल एक्टिविटी कम हो गई है, लोग खानपान में परहेज नहीं कर रहे हैं और न ही पोषक तत्वों का सेवन कर रहे हैं। ऐसी स्थिति में हार्ट पर इन आदतों का बुरा असर पड़ता है। कुछ एक्सपर्ट्स का मानना है कि हार्ट हेल्थ के लिए रनिंग करना फायदेमंद होता है। लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव ने बताया कि लोगों को लगता है ज्यादा दौड़ना हार्ट की सेहत के लिए हानिकारक है। लेकिन यह केवल एक मिथ है। दौड़ने से हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। रनिंग एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे अन्य एक्सरसाइज के साथ किए बगैर भी आप फिट रह सकते हैं। हाई इंटेंस एक्सरसाइज की श्रेणी में इसे रखा गया है। चलिए जानते हैं हार्ट के लिए रनिंग के फायदे।
1. हार्ट अटैक का खतरा घटता है
रनिंग करने से धमनियों का ब्लड फ्लो अच्छा होता है। इससे हार्ट को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मिलता है। इससे हार्ट रिस्क को कम करने में मदद मिलती है। एक शोध के अनुसार, रोज 5 से 10 मिनट रनिंंग करने से हार्ट रिस्क को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
2. कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल रहता है
रनिंग करने से कोलेस्ट्राॅल के स्तर को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। रनिंग करने से ब्लड क्लॉट बनने का खतरा भी कम होता है। इससे हार्ट अटैक का खतरा कम होता है। रनिंग करने से मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाए रखने में मदद मिलती है। मेंटल हेल्थ अच्छी रहेगी, तो हार्ट पर मानसिक तनाव का बुरा असर नहीं पड़ेगा।
3. हाई बीपी की समस्या दूर होती है
हार्ट को हेल्दी रखने के लिए ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखना जरूरी है। रनिंग की मदद से बीपी को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। दौड़ने से मोटापा भी घटता है। मोटापा कम होने से हार्ट की बीमारियों से बचाव होता है और हार्ट हेल्दी रहता है। रनिंग करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें। आप ब्रिस्क वॉक, जॉगिंग या अन्य एरोबिक एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।
4. हार्ट मसल्स मजबूत बनती हैं
दौड़ने से हार्ट की मसल्स को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। जब आप दौड़ते हैं तो हार्ट अधिक कुशलता के साथ ब्लड पंप करता है। रनिंग के दौरान हार्ट की रेस्टिंग हार्ट रेट कम हो जाती है। इससे हार्ट के अंदर ऑक्सीजन की अधिक मात्रा का संचार होता है।
5. हृदय गति सामान्य रहती है
दौड़ने से हार्ट की गति यानी हार्ट रेट सामान्य रहता है। हार्ट रेट के कम या ज्यादा होने के कारण व्यक्ति को हार्ट अटैक आ सकता है। हृदय गति सामान्य रहेगी, तो वाल्व के आस-पास का ब्लड फ्लो अच्छा रहेगा। इससे हार्ट के पंप करने की क्षमता बढ़ेगी।
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रनिंग से पहले इन बातों का ख्याल रखें
- दौड़ने से पहले शरीर को वार्म अप करना चाहिए। बिना वार्मअप किए दौड़ेंगे तो शरीर की मसल्स में दर्द हो सकता है।
- शुरुआत में छोटे स्टेप्स लेकर रनिंग करें। फिर धीरे-धीरे स्पीड बढ़ाएं।
- रनिंग के ठीक पहले या बाद में कुछ भी खाने से बचना चाहिए।
- अगर पल्स रेट सामान्य नहीं है, तो रनिंग न करें। आराम करें और पल्स रेट सामान्य होने पर ही रनिंग करें।
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