Heart Healthy Fruit: आजकल हार्ट के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं। युवाओं में भी हार्ट अटैक के केस देखे जा रहे हैं। ऐसे में हार्ट को हेल्दी रखने के लिए हेल्दी डाइट का सेवन करना जरूरी है। हार्ट को हेल्दी रखने के लिए फलों का सेवन फायदेमंद माना जाता है। पीले फलों में विटामिन-सी पाया जाता है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। पीले फलों में मौजूद विटामिन-सी की मदद से धमनियों को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है, सूजन को कम किया जा सकता है और फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान को कम करने में भी मदद मिलती है। इससे हार्ट हेल्थ अच्छी रहती है। इसके अलावा पीले फलों में फाइबर की प्रचुर मात्रा होती है। फाइबर की मदद से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। फाइबर बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है, जिससे हृदय रोगों का जोखिम कम होता है। इस लेख में जानेंगे हार्ट के लिए फायदेमंद 5 पीले फलों के बारे में। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटिशियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।
1. हार्ट को हेल्दी रखने के लिए खाएं अनानास- Eat Pineapple For Healthy Heart
अनानास में विटामिन-सी और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं। अनानास का सेवन करने से फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचने में मदद मिलती है। अनानास में ब्रोमेलैन पाया जाता है। इससे सूजन को कम करने में मदद मिलती है। रक्त प्रवाह को ठीक करने के लिए अनानास का सेवन फायदेमंद है। अनानास में फाइबर पाया जाता है जिससे कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। अनानास में पोटैशियम पाया जाता है जिससे रक्तचाप को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
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2. हार्ट को हेल्दी रखने के लिए केला खाएं- Eat Banana For Healthy Heart
केले में पोटैशियम पाया जाता है। पोटैशियम रिच चीजों का सेवन करने से रक्तचाप को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। रक्तचाप कंट्रोल करने से हार्ट अटैक और स्ट्रोक के जोखिम को कम किया जा सकता है। केले में फाइबर होता है, इससे पाचन सुधरता है। केले में विटामिन-बी6, विटामिन-सी और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व भी पाए जाते हैं जिससे ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस कम होता है और हार्ट की बीमारियों का जोखिम घटता है।
3. हार्ट की बीमारियों से बचाए नींबू- Eat Lemon To Prevent Heart Diseases
नींबू का स्वाद खट्टा होता है। इसमें विटामिन-सी की भरपूर मात्रा पाई जाती है। नींबू का सेवन करने से हार्ट अटैक और स्ट्रोक के खतरे को कम किया जा सकता है। नींबू पानी का सेवन करने से शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद मिलती है। रक्त की मात्रा को बनाए रखने के लिए नींबू का रस फायदेमंद होता है। नींबू के रस में साइट्रिक एसिड होता है जो ब्लड वैसल्स को साफ करने में मदद करता है। कई बार कैल्शियम जमा होने के कारण, धमनियों में रुकावट आ जाती है जिसे दूर करने के लिए नींबू का सेवन फायदेमंद होता है।
4. हार्ट को हेल्दी रखने के लिए खाएं पपीते- Eat Papaya To Keep Heart Healthy
पपीते में कम कैलोरीज होती हैं। इसे खाने से वजन कंट्रोल करने में मदद मिलती है। हार्ट के लिए मोटापा हानिकारक होता है। मोटापे के कारण हार्ट संबंधित बीमारियों का खतरा बढ़ता है इसलिए पपीते का सेवन करना फायदेमंद है। पपीते में पपेन नाम का एंजाइम पाया जाता है जिससे सूजन कम करने में मदद मिलती है। पपीते में फाइबर होता है। फाइबर, एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है। इस तरह हृदय रोगों का जोखिम कम किया जा सकता है।
5. हार्ट को हेल्दी रखने के लिए आम खाएं- Eat Mango For Healthy Heart
आम में बीटा-कैरोटीन की उच्च मात्रा पाई जाती है। इससे हार्ट की धमनियों को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है और ऑक्सीडेटिव तनाव कम होता है। आम में फाइबर होता है जिससे कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने में मदद मिलती हे। आम में पोटैशियम भी पाया जाता है जिससे रक्तचाप को कंट्रोल किया जा सकता है। आम में मैग्नीशियम भी होता है जिससे हार्ट की मांसपेशियों को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है।
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