शाम को एक्सरसाइज करने से भी सेहत को मिलते हैं कई फायदे, लेकिन जरूरी हैं कुछ सावधानियां

अक्सर आपने लोगों को सुबह के वक्त एक्सरसाइज करते देखा होगा। लेकिन क्या आप जानते हैं कि शाम के वक्त भी एक्सरसाइज करने से सेहत को कई फायदे हो सकते हैं। लोगों की शिकायत रहती है कि सुबह के वक्त उनका ऑफिस जल्दी होता है, जिसके कारण वे अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधियों और एक्सरसाइज को नहीं जोड़ पाते। ऐसे में उन लोगों को बता दें कि ये लोग शाम के वक्त एक्सरसाइज करके खुद को न केवल फिट रख सकते हैं बल्कि सेहत को कई तरीकों से फायदा भी पहुंचा सकते हैं। आज का हमारा लेख उन्हीं फायदों पर है। आज हम आपको अपनी इस लेख के माध्यम से बताएंगे कि शाम के वक्त एक्सरसाइज करने से सेहत को क्या-क्या फायदे होते हैं। साथ ही इस दौरान बरतने वाली सावधानी के बारे में भी जानेंगे। इसके लिए हमने जॉव्इंट केयर फिजियोथेरेपी एंड रेहाब सेंटर ग्रेटर नोएडा के डॉक्टर अंकुर नागर (Physiotherapist Dr. Ankur Naagar) से बात की है। पढ़ते हैं आगे...

 

1 - रहती है भरपूर एनर्जी

सुबह के वक्त अगर एक्सरसाइज की जाए तो उस वक्त पेट खाली रहता है, जिसके कारण व्यक्ति में भरपूर ऊर्जा नहीं होती है और उसे जाया वॉर्मअप करना पड़ता है। वहीं अगर शाम के वक्त एक्सरसाइज करते हैं तो व्यक्ति के अंदर पहले से ही पर्याप्त ऊर्जा बनी रहती है और बॉडी का तापमान भी गर्म रहता है, जिससे वह बेहतर तरीके से वर्कआउट कर सकता है।

2 - तनाव हो सकता है दूर

दिन भर का तनाव दूर करने के लिए अपनी दिनचर्या में शाम के वक्त एक्सरसाइज को जोड़ सकते हैं। बता दें कि शाम के वक्त एक्सरसाइज करने से न केवल तनाव कम हो सकता है बल्कि व्यक्ति की मानसिक स्थिति भी तंदुरुस्त रहती है। तनाव दूर करने के साथ-साथ व्यक्ति रिलैक्स भी महसूस कर सकता है।

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3 - बेहतर आती है नींद

शाम के वक्त एक्सरसाइज करने से व्यक्ति को अच्छी नींद आ सकती है। बता दें कि आज के समय में अधिकतर लोग अनिद्रा की समस्या से परेशान हैं। ऐसे में यदि नियमित रूप से शाम के समय एक्सरसाइज की जाए तो व्यक्ति नींद की कमी की समस्या दूर हो सकती है बल्कि अगले दिन व्यक्ति फ्रेश भी महसूस कर सकता है।

4 - मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर

जैसा कि हमने पहले भी बताया कि शाम के वक्त एक्सरसाइज करने से दिन भर का तनाव दूर हो सकता है। इससे अलग व्यक्ति को डिप्रेशन यानी अवसाद की समस्या से भी राहत मिल सकती है। शाम के वक्त एक्सरसाइज रक्त संचार में सुधार ला सकती है। ऐसे में हम कह सकते हैं कि एक्सरसाइज करने से मेंटल हेल्थ अच्छी बनी रह सकती है।

5 - हड्डियों को मिलती है मजबूती

यदि व्यक्ति नियमित रूप से शाम के समय एक्सरसाइज करता है तो इससे हड्डियों को मजबूत बनाया जा सकता है। बता दें कि पूरे दिन काम करने के बाद आप हड्डियों में हल्की झनझनाहट या तनाव महसूस कर सकते हैं। ऐसे में उस तनाव को दूर करने में शाम के बच्चे को एक्सरसाइज आपके बेहद काम आ सकती है। यह न केवल मांसपेशियों को मजबूत बनाने में उपयोगी है बल्कि ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या से भी राहत पहुंचा सकती है।

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शाम के वक्त व्यायाम करने से पहले बरतने वाली सावधानी

शाम के वक्त व्यायाम करने से पहले व्यक्तियों को कुछ सावधानी के बारे में पता होना जरूरी है। यह सावधानी निम्न प्रकार है-

1 - शाम के वक्त एक्सरसाइज करने के बाद व्यक्ति को तुरंत नहीं सोना चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि एक्सरसाइज करने के बाद ना केवल व्यक्ति का बॉडी टेंपरेचर बढ़ सकता है बल्कि मेटाबॉलिज्म और हृदय गति भी बढ़ जाती है। ऐसे में तुरंत सोने से सेहत पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

2 - शाम के वक्त एक्सरसाइज करने से पहले व्यक्ति को कुछ नहीं खाना चाहिए वरना एक्सरसाइज का पूर्ण लाभ नहीं मिल पाएगा।

3 - शाम की एक्सरसाइज के तकरीबन 1 या 2 घंटे तक व्यक्ति को कोई ठोस आहार का सेवन नहीं करना चाहिए।

4 - शाम की एक्सरसाइज के वक्त व्यक्ति अपने पास प्रोटीन शेक रख सकता है, जिसका सेवन वे समय-समय पर करें तो ऊर्जा बनी रह सकती है।

नोट - ऊपर बताए गए बिंदुओं से पता चलता है कि शाम के वक्त व्यायाम करने से सेहत को कई फायदे हो सकते हैं। लेकिन इस दौरान कुछ सावधानी बरतने की भी जरूरत है। वहीं अगर आपको कोई शारीरिक संबंधित समस्या है तो ऐसे में शाम के वक्त एक्सरसाइज करने से पहले एक बार एक्सपर्ट की सलाह जरूरी है।

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