मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए करते हैं डेडलिफ्ट एक्सरसाइज, तो इन 3 बातों का रखें ध्यान

What Are The Basics Of Deadlift Exercise?- डेडलिफ्ट एक कंपाउंड एक्सरसाइज है, जो आपके शरीर के अपर और लोअर मसल्स को मजबूत बनाने में मदद करती हैं। पेट और हिप्स के पास जमी चर्बी कम करने के लिए डेडलिफ्ट एक बेहतर एक्सरसाइज है। यह आपके शरीर की हर मसल्स पर तनाव बनाने का काम करती है। डेडलिफ्ट करने से शरीर मजबूत होता है, लेकिन इसे गलत तरह से करने पर आपको कई समस्याओं का सामना भी करना पड़ सकता है। फिटनेस कोच एवं पोषण विशेषज्ञ मौलिका शर्मा का मानना है, "अगर आपके डेडलिफ्ट फॉर्म की बुनियाद ही गलत हैं, तो बेहतर होगा कि आप डेडलिफ्ट बिल्कुल न करें, क्योंकि गलत मुद्रा में डेडलिफ्ट करने से आपका पॉश्चर खराब हो सकता है। डेडलिफ्ट एक मुश्किल एक्सरसाइज है, इसलिए आप इस मूवमेंट से किसी व्यक्ति के पॉश्चर, ताकत और कमजोरी के बारे में आसानी से जान सकते हैं।" ऐसे में आइए मौलिका शर्मा से जानते हैं डेडलिफ्ट एक्सरसाइज करने की 3 बुनियादी बातों (Basics Of Deadlift) के बारें में। 

डेडलिफ्ट करते समय इन बातों का रखें ध्यान - What Are The Basics Of Deadlift Exercise in Hindi?

1. डेडलिफ्टिंग के दौरान आपके कोर मसल्स हर समय व्यस्त होने चाहिए। कोर मांसपेशियों में जुड़ाव की कमी से सारा तनाव आपके कमर पर आ सकता है, जिससे डेडलिफ्ट आपके पीठ के निचले हिस्से के लिए बहुत हानिकारक और दर्दनाक हो सकता है। 
2. आपके ग्लूट्स प्राइमरी मूवर्स हैं, इसलिए डेडलिफ्ट एक्सरसाइज करते समय उन्हें सीधी स्थिति में जोर लगाने के लिए इस्तेमाल करें। पीठ के निचले हिस्से को ज्यादा फैलाने से बचने की कोशिश करें। 
3. पीठ के ऊपरी और बीच के आर्च को बेहतर बनाए रखने की पूरी कोशिश करें। डेडलिफ्ट में 'धनुषाकार' स्थिति यानी आर्च आपके पीठ के ऊपरी और बीच से आती है, कमर (पीठ के निचले हिस्से) से नहीं। 

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कैसे करें डेडलिफ्ट एक्सरसाइज? - How To Do Deadlift Exercise in Hindi?

• डेडलिफ्ट करने के लिए सबसे पहले वेट प्लेट से लोड करके बारबेल को जमीन पर रखें।
• इसके बाद अपने पैरों को कंधों के बराबर खोलें और पैरों को बारबेल के नीचे रखें। 
• अब अपने हिप्स को पीछे की ओर धकेलते हुए बारबेल को पकड़ने के लिए नीचे झुकें। 
• इस दौरान बारबेल को दोनों पैरों के बाहर की तरफ ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ने की कोशिश करें। 
• अपने हिप्स के साथ-साथ पूरे शरीर को टाइट कर लें और हिप्स को बाहर की ओर निकालते हुए बारबेल को ऊपर उठाएं।

 

 

 

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• ऐसा करते समय अपने घुटनों को बिल्कुल भी न मोड़ें और न ही आगे की ओर धक्का दें।
• अपने हाथों को बारबेल पर शोल्डर-विड्थ से थोड़ा चौड़ा और ओवरहैंड ग्रिप के साथ रखने की कोशिश करें। 

Image Credit- Freepik