Chehre Ke Glow Ke Liye Kya Khaye: मानसून का सीजन है। इन दिनों स्किन से जुड़ी कई तरह की परेशानियां बढ़ जाती हैं। जैसे, त्वचा का चिपचिपापन, ड्राईनेस और रैशेज। यहां तक कि स्किन इंफेक्शन और स्किन डलनेस भी बढ़ जाती है। सवाल है ऐसे में क्या किया जाए? इस तरह की परेशानी से निपटने के लिए प्रॉपर स्किन केयर करना बहुत जरूरी है। इसके अलावा, हेल्दी डाइट भी स्किन को रिजुविनेट यानी युवा बनाए रखने के लिए काफी महत्वपूर्ण है। लेकिन, डाइट में एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर चीजें ज्यादा लाभकारी और फायदेमंद होती है। इस लेख में हम कुछ ऐसे फूड आइटम्स के बारे में बता रहे हैं, जो एंटी-ऑक्सीडेंट्स के बेहतरीन स्रोत हैं। इनका सेवन करने से स्किन में निखार भी नजर आता है। इस बारे में हमने डाइट एन क्योर की डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी से बात की।
त्वचा में निखार के लिए क्या खाएं- Antioxidant Rich Foods For Glowing Skin In Hindi
टॉप स्टोरीज़
टमाटर का सेवन करें
टमाटर एंटी-ऑक्सीडेंट्स का बेहतर स्रोत है। इसमें काफी ज्यादा मात्रा में विटामिन-सी होता है। आपको शायद यह जानकर हैरानी होगी कि दिन भर की जरूरत का करीब 60 फीसदी विटामिन-सी की भरपाई टमाटर के सेवन से की जा सकती है। इसके अलावा, टमाटर में विटामिन-ए, बी1 और बी6 जैसे तत्व भी पाए जाते हैं। ये सभी पोषक तत्व हमारी स्किन में निखार के लिए जरूरी हैं। टमाटर में लाइकोपीन भी होता है, जो स्किन को डैमेज होने से रोकता है और निखार बढ़ाने में मदद करता है।
इसे भी पढ़ें: चेहरे पर चमक लाने के लिए क्या खाना चाहिए? जानें 5 फूड्स के बारे में
बीटरूट है फायदेमंद
बीटरूट यानी चुकंदर हमारी सेहत के लिए बहुत ज्यादा फायेदमंद है। बदलते मौसम में इसे अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाना चाहिए। इसमें कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं। यह एंटी-ऑक्सीडेंट्स का भी अच्छा स्रोत है। इसमें कई तरह के एंटी-ऑक्सीडेंट्स होते हैं, जैसे अल्फा-लिपोइक। यह पोषक तत्व बढ़ती उम्र के लक्षणों को कम करता है, ब्लड सर्कुलेशन इंप्रूव करता है और बालों को भी नेचुरल शाइन देता है।
बेरीज हैं लाभकारी
अगर आपकी स्किन अक्सर डल और बेजान नजर आती है। ऐसे में आप बिना देरी किए, अपनी डाइट में तरह-तरह की बेरीज शामिल करें। बेरीज में ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रसभरी और ब्लैकबेरी आती हैं। ये सभी एंटी-ऑक्सीडेंट्स का पॉवर हाउस कहलाई जाती हैं। इसमें पोलीफेनल और एंथोसायनिन जैसे एंटी-ऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं। सभी बेरीज में विटामिन-ए, सी और ई होता है। साथ ही, इनमें आपको फाइबर, लो कैलोरी और कम फैट मिलता है। इससे न सिर्फ वजन कंट्रोल करने में मदद मिलती है, बल्कि स्किन में निखार भी आने लगता है। आप चाहें, तो बेरीज की स्मूदी बनाकर पी सकते हैं।
इसे भी पढ़ें: Foods for Glowing Skin: रोज खाएं ये 5 चीजें, चेहरा बनेगा ग्लोइंग और खूबसूरत
गाजर जरूर खाएं
गाजर में हाई-बीटा कैरटीन होता है। यह एक तरह का एंटी-ऑक्सीडेंट होता है। यह हमारी स्किन और बालों के लिए काफी उपयोगी तत्व होता है। गाजर का सेवन करने स्किन क्लीन होती है। इससे बढ़ती उम्र के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है। यहां तक कि कम उम्र में आने वाली झुर्रियां और स्किन ड्राईनेस से भी छुटकारा मिल सकता है। गाजर को आप सलाद या सब्जी के रूप में अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।
कीवी डाइट में करें शामिल
कई अन्य फलों की तरह कीवी भी कई तरह के पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत है। इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं। इसमें विटामिन-सी, विटामिन-ई और कई अन्य कंपाउंड्स भी होते हैं। नियमित रूप से कीवी का सेवन करने से एंवायरमेंट की वजह से हो रहे स्किन डैमेज को रोका जा सकता है। असल में, कीवी की मदद से स्किन की इलास्टिसिटी बेहतर होती है और यह स्किन कॉम्प्लेक्शन को सुधारने में भी मदद करता है।
All Image Credit: Freepik