World Sleep Day: स्वस्थ रहने के लिए जरूरी है अच्छी नींद, एक्सपर्ट से जानें अच्छी नींद के लिए जरूरी टिप्स

किसी भी व्यक्ति की अच्छी सेहत के लिए पर्याप्त और अच्छी नींद (Better Sleep) बेहद जरूरी होती है। नींद से जुडी समस्याएं शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी नुकसानदायक होती हैं। आधुनिक जीवनशैली और खानपान की वजह से भी लाखों लोगों को नींद से जुड़ी समस्या हो रही है। पर्याप्त नींद न लेने की वजह से लोग कई तरह की मानसिक और शारीरिक समस्याओं  हो रहे हैं। पूरी दुनिया में लोगों को अच्छी नींद के प्रति जागरूक करने के लिए वर्ल्ड स्लीप डे मनाया जाता है। 19 मार्च को पूरी दुनिया में एक्सपर्ट्स, डॉक्टर्स लोगों को नींद के महत्त्व और इसकी वजह से शरीर और स्वास्थ्य पर पड़ने वाले असर को जागरूक करते हैं। इस बार दुनियाभर में 14वां स्लीप डे (World Sleep Day) मनाया जा रहा है। वर्ल्ड स्लीप डे के मौके पर हमने लोगों को अच्छी नींद और सेहत के प्रति जागरूक करने के लिए हमने दिल्ली के अपोलो हॉस्पिटल के इंटरनल मेडिसिन विभाग के निदेशक डॉ तरुण साहनी से बात की, आइये जानते हैं इस विषय पर उन्होंने क्या जानकारी साझा की। 

सेहत के लिए क्यों जरूरी है अच्छी नींद (Why Better Sleep is Important)

सही समय पर अच्छी नींद लेना हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी होता है। दिन भर की थकान और कामकाज के बाद शरीर को पर्याप्त आराम की जरूरत होती है। बच्चों के लिए भी अच्छी नींद बेहद जरूरी होती है, अच्छी नींद बच्चों के शारीरिक विकास में सहायक होती है। काम या अपर्याप्त नींद लेने की वजह से शारीरिक स्वास्थ्य पर असर तो पड़ता ही है, इसके साथ ही अपर्याप्त नींद हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर भी बुरा असर करती है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक अच्छी नींद दिमाग को ही स्वस्थ और तेज बनाने में सहायक होती है, अच्छी नींद लेने से हमारी सीखने की क्षमता बढ़ती है। नींद की कमी से निर्णय लेने, समस्याओं को हल करने, अपनी भावनाओं और व्यवहार को नियंत्रित करने और परिस्थितियों का सामना करने में परेशानी हो सकती है। नींद की कमी से अवसाद, तनाव और कई अन्य मानसिक बीमारियां भी जन्म ले सकती हैं।

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अच्छी नींद न लेने के दुष्प्रभाव (Side Effects of Lack of Sleep)

कम या अपर्याप्त नींद लेने की लेने की वजह से शरीर और सेहत पर नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं। नींद की कमी से मानसिक स्वास्थ्य पर असर जैसे चिड़चिड़ापन, तनाव और अवसाद जैसी समस्याएं जन्म लेती हैं। अपर्याप्त नींद की वजह से हमारा लुक, वजन और शारीरिक स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है। अच्छी नींद हमारे स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए बहुत जरूरी होती है। नींद की कमी या अपर्याप्त नींद से होने वाले प्रमुख साइड इफेक्ट्स इस प्रकार से हैं।

• कम या अपर्याप्त नींद की वजह से थकान एक्सीडेंट का कारण होता है
• पर्याप्त नींद न लेना मौत का कारण बन सकता है
• कम नींद की वजह से इन बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है 
• दिल की बीमारी
• स्ट्रोक
• डायबिटीज
• दिल की धड़कन रुकना
• हाई ब्लड प्रेशर
• कम या अपर्याप्त नींद की वजह से चिंता और अवसाद की समस्या
• सीखने की क्षमता पर असर
• कम नींद की वजह से स्किन पर असर
• कम नींद की वजह से वजन असंतुलित हो सकता है

स्लीपिंग पैटर्न को सुधारने के लिए जरूरी टिप्स (Tips and Tricks to Work on a Poor Sleeping Pattern)

अच्छी और पर्याप्त नींद के लिए आदतों में सुधर करना सबसे अच्छा कदम माना जाता है। पर्याप्त नींद लेने के लिए सबसे पहले जीवनशैली और खानपान में जरूरी बदलाव लाने की जरूरत होती है। हमारी बॉडी क्लॉक हमें जागने, काम करने और सोने के निर्देश देती है, 24 घंटे में स्वस्थ व्यक्ति के लिए 7 से 8 घंटे की नींद जरूरी होती है, इसे Circadian Rhythm के रूप में भी जाना जाता है। अच्छी नींद और ख़राब स्लीपिंग पैटर्न को सुधारने के लिए एक्सपर्ट द्वारा बताई गयी इन बातों का पालन कर सकते हैं।

1. नियमित रूप से व्यायाम करें (Get Regular Exercise)

अच्छी और पर्याप्त नींद के लिए नियमित रूप से व्यायाम बेहद जरूरी माना जाता है। सही तरीके से नियमित व्यायाम शरीर में मेलाटोनिन हॉर्मोन की वृद्धि करता है, मेलाटोनिन नींद के लिए जरूरी हॉर्मोन होता है जो बेहतर नींद लाने में मदद करता है। अच्छी नींद के लिए सुबह या शाम किसी भी वक़्त व्यायाम कर सकते हैं। 

2. अच्छी नींद के लिए कैफीन, शराब और निकोटीन के सेवन से बचें (Stay Away from Caffeine, Alcohol and Nicotine)

कैफीन युक्त उत्पाद नींद को कम करने का कारण बनते हैं। कॉफी या चाय का सेवन नींद को कम करने का काम करता है। अच्छी नींद के लिए जरूरी है कि सोने से चार से छह घंटे पहले कैफीन से युक्त उत्पाद जैसे चाय, कॉफी या कोक आदि का सेवन न करें। शराब का सेवन भी नींद पर प्रभाव डाल सकता है, हालांकि शुरुआत में शराब के सेवन से नींद जल्दी आ सकती है लेकिन लंबे समय तक अधिक मात्रा में शराब का सेवन नींद पर बुरा असर करता है। इसी तरह निकोटिन युक्त पदार्थ भी नींद के लिए हानिकारक माने जाते हैं, स्मोकिंग या तंबाकू उत्पादों के सेवन से नींद प्रभावित होती है। 

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3. दिन में अनियमित रूप से सोने से बचें (Reduce Irregular Daytime Sleep)

दिन के दौरान अनियमित रूप से सोने से रात की नींद प्रभावित होती है। दिन में सोने से हमारी बॉडी क्लॉक पर भी असर होता है, इसलिए दिन में सोने से बचना चाहिए। अच्छी नींद के लिए दिन में लंबी नींद की जगह कुछ देर की झपकी ज्यादा फायदेमंद होती है। नियमित रूप से 30 मिनट या उससे काम हल्की नींद या झपकी लेने से नींद पर असर नहीं पड़ता है। हालांकि लंबे समय तक झपकी लेने से अच्छी नींद प्रभावित हो सकती है। अगर आपको रात को सोने में परेशानी होती है, तो दिन में झपकी लेने से बचना चाहिए।

4. शाम को हल्का भोजन करें (Have Light Meal in the Evening)

अच्छी नींद के लिए शाम को हल्का भोजन करने की कोशिश करें। स्वास्थ्य और संतुलित भोजन भी हमारे नींद के लिए फायदेमंद होता है। रात में फ़ास्ट फ़ूड और देर से पचने वाले भोजन का सेवन करने से बचें। रात में सोने से लगभग 2 या 3 घंटे पहले भोजन करना ज्यादा फायदेमंद माना जाता है। अगर आपको रात में भूख लगती है, तो ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो पचने में ज्यादा समय न लेते हों।

5. नियमित रूप से निश्चित समय पर सोने और जागने की आदत (Sleep and Wake at Consistent Time)

हमारी बॉडी क्लॉक एक तय समय पर शरीर को सोने या जागने का संकेत देती है। अच्छी नींद के लिए बॉडी क्लॉक को संतुलित रखने की जरूरत होती है ऐसे में तय समय पर जागना और सोना जरूरी होता है। ख़राब स्लीपिंग पैटर्न की वजह से नींद में कमी और अवसाद जैसी समस्या जन्म लेती है। नियमित रूप से तय समय जागने से शरीर ऊर्जावान रहता है और अच्छी नींद भी आती है। 

इन बातों का पालन कर आप अपने ख़राब स्लीपिंग पैटर्न को सुधार सकते हैं। अच्छी नींद के लिए नियमित रूप से व्यायाम, संतुलित खानपान और तय समय पर सोने और जागने की आदत फायदेमंद होती है। नींद से जुडी किसी भी प्रकार की समस्या को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। काम या अनियमित नींद की समस्या होने पर डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। 

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