ब्‍लू-लाइट फिल्‍टरिंग चश्‍मा पहनने से हो सकता है वर्क प्रॉडक्टिविटी और नींद में सुधार

लॉकडाउन और वर्क फ्रॉम होम ने हम सबके स्‍क्रीन टाइम को बढ़ाया है। जिससे कि बहुत से लोगों की स्‍लीप साइकिल में भी बदलाव आया है और कुछ लोगों ने अनिद्रा का सामना भी किया है। ऐसा हम नहीं, बल्कि कई अध्‍ययनों में पाया गया है। इसी बीच हाल में एक नए अध्‍ययन में पाया गया कि हल्‍का नीला चश्‍मा यानि ब्‍लू-लाइट ग्‍लासेस पहनने से आपकी नींद में सुधार के साथ पूरे दिन की वर्क प्रॉडक्टिविटी में सुधार हो सकता है। आइए यह कैसे संभव है और शोधकर्तांओं ने किस आधार पर यह बात कही है, जानने के लिए इस लेख को आगे पढ़ें। 

ब्‍लू-लाइट फिल्‍टरिंग चश्‍मा पहनने से हो सकता है नींद और कार्यक्षमता में सुधार 

इस नए अध्‍ययन के अनुसार, शोधकर्ताओं का मानना है कि सोने से ठीक पहले ब्‍लू-लाइट फिल्‍टरिंग चश्‍मा या हल्‍के नीले चश्‍मे पहनने से रात को बेहतर नींद और एक बेहतर दिन के काम या वर्क प्रॉडक्टिविटी में मदद मिल सकती है। उन्‍होंने कहा, ब्‍लू-लाइट फिल्‍टरिंग चश्‍मा पहनना, नींद में सुधार, काम की व्‍यस्‍तता और बेहतर कार्य प्रदर्शन के में एक प्रभावी हस्‍तक्षेप के साथ जुड़ा है। ऐसा इसलिए क्‍योंकि ब्‍लू-लाइट फिल्‍टरिंग चश्‍मा पहनने से शारीरिक अंधकार पैदा होता है, जिससे कि नींद की मात्रा और गुणवत्‍ता दोनों में सुधार होता है। 

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रिसर्च

यह अध्‍ययन एक ऑनलाइन पेपर 'द इफेक्‍ट ऑफ ब्‍लू फिल्‍ट्रेशन ऑन स्‍लीप एंड वर्क आउटकम, में एप्‍लाइड साइकोलॉजी जर्नल द्वारा प्रकाशित किया गया। इस अध्‍ययन के लेखक, क्रिस्टियानो एल. गुआराना, इंडियाना यूनिवर्सिटी केली स्‍कूल ऑफ बिजनेस के सहायक प्रोफेसर का कहना है, '' सामान्‍य रूप से ब्लू-लाइट-फ़िल्टरिंग चश्मा पहनने के प्रभाव सुबह में जगने वाले लोगों की तुलना रात में जगने वाले लोंगों के लिए अधिक मजबूत हैं।'' उनका कहना है, हमारा मॉडल इस बात पर प्रकाश डालता है कि कैसे और कब ब्लू-लाइट-फ़िल्टरिंग चश्मा पहनने से कर्मचारियों को बेहतर तरीके से जीने और काम करने में मदद मिल सकती है।'' 

यह अध्ययन कर्मचारियों में नींद और काम के परिणामों में सुधार के एक बहुत प्रभावी लागत का साधन होने का सबूत प्रदान करता है। आइए यहां जानिए कि कैसे आप कुछ अन्‍य तरीकों से एक अच्‍छी नींद और वर्क प्रॉडक्टिविटी को बेहतर कर सकते हैं। इसके अलावा, नींद की कमी खराब परफार्मेंस का कारण बन सकता है। 

वर्क प्रॉडक्टिविटी को कैसे बढ़ाएं?

आप अपनी वर्क प्रॉडक्‍टिविटी को बढ़ाने के लिए यहां दिए गए टिप्‍स अपनाएं: 

मल्‍टीटास्किंग बंद करें: वैसे तो मल्‍टीटास्किंग होना अच्‍छी बात है, लेकिन जहां वर्क प्रॉडक्टिविटी की बात आती है, तो यहां मल्‍टीटास्किंग होना, आपके काम को प्रभावित कर सकता है। ऐसा माना जाता है कि अलग-अलग कामों पर स्विच करने से आपकी प्रॉडक्टिविटी में कमी आती है। 

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हर रात को एक what to do लिस्‍ट तैयार करें: जब आप अपने दिन के काम को खत्‍म करके बिस्‍तर पर जाते हैं, तो उससे पहले आप अपने अगले दिन के कामों की लिस्‍ट तैयार कर लें। इससे आपको फोकस रहने और चीजों को पूरा करने में मदद मिलेगी। 

काम से पहले एक्‍सरसाइज कर करे खुद को चार्ज: ऐसा नहीं है कि आप खुद को प्रॉडक्टिव बनाने या ज्‍यादा काम करने के लिए अपने मॉर्निंग रूटीन या खुद को एक्टिव रखना भूल जाएं। जी हां, काम से पहले आप अपनी बॉडी को फिट और एक्टिव रखने के लिए कुछ स्‍ट्रेचिंग या कोई एक्‍सरसाइज करें। इससे आपकी बॉडी फिजिकली और मेंटली चार्ज होगी। 

बेहतर नींद के लिए क्‍या करें?

• एक अच्‍छी नींद सोने के लिए सबसे जरूरी है कि आप सोने से आधा या एक घंटे पहले अपने इलेक्‍ट्रॉनिक गैजेट्स, को खुद से दूर करें।  
• रात को सोने से पहले एक बाथ लें। इससे आपको अच्‍छी नींद आएगी। 
• खाना खाने के तुरंत बाद बिस्‍तर पर न जाएं। आप सोने से कम से कम 1 घंटे पहले खाना खा लें। 
• रात को हल्‍का खाएं और इसके अलावा, आप एक अच्‍छी नींद पाने के लिए सोने से पहले पैरों की मालिश भी कर सकते हैं। इससे आपको अच्‍छी नींद आएगी। 

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