दुबलेपन से छुटकारा पाने के लिए डाइट में जरूर शामिल करें ये 4 चीजें, फिट रहने में मिलेगी मदद

आप हमेशा सुनते होंगे कि अक्सर लोग अपने मोटापे से परेशान होकर अपना वजन कम करने के लिए कोशिशें करते रहते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कई लोग ऐसे भी होते हैं जिनको इस बात से निराशा होती है कि उनका वजन नहीं बढ़ता। ऐसे लोग कुछ भी खा लें किसी भी तरह की दवा ले लें, लेकिन किसी भी प्रकार से न तो वो मोटे हो पाते हैं न ही उनका वजन बढ़ता है। आमतौर पर लोग किसी के भी बताने के बाद अपनी डाइट में कई बदलाव करते हैं और एक उम्मीद रखते हैं कि क्या पता इस बार मैं जरूर मोटा या फिट हो जाऊं, लेकिन फिर भी कोई फर्क नहीं पड़ता। अगर आप भी उन्हीं लोगों में से हैं तो अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है, हम आपको बताएंगे कि आपको किस तरह की डाइट रखनी चाहिए जो आपका वजन भी बढ़ाए और आपको फिट भी रखे। 

वजन बढ़ाने के लिए डाइट 

एवोकाडो

एवोकाडो बहुत ही स्वादिष्ट और फायदेमंद होता है जो अपनी मलाईदार बनावट में होता है, वे एक प्रभावशाली पोषक तत्व प्रदान करने का दावा करते हैं। इसके साथ ही एवोकाडो हृदय-स्वस्थ वसा और फाइबर की आपूर्ति करके स्वस्थ वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं। इसका नियमित रूप से सेवन करने से आपका कुछ ही दिनों में वजन बढ़ता हुआ नजर आएगा। एवोकाडोस विटामिन सी, फोलेट, पैंटोथेनिक एसिड और पोटेशियम समेत कई खास पोषक तत्वों मौजूद होते हैं जो हमारे लिए काफी फायदेमंद होते हैं। 

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शकरकंद 

शकरकंद तो आपने खाया ही होगा और आपको स्वादिष्ट भी लगा होगा, शकरकंद खाने से कई स्वास्थ्य संबंधित बीमारियां दूर होती है साथ ही ये आपको वजन बढ़ाने में काफी मदद करता है। आपको बता दें कि शकरकंद में कैलोरी और फाइबर की मात्रा काफी होती है, साथ ही कई आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट हैं। नियमित रूप से शकरकंद का सेवन आपके वजन को कुछ ही दिनों में बढ़ा देगा और आप दुबलेपन से जल्द छुटकारा पा सकते हैं। पके हुए शकरकंद के एक कप (200 ग्राम) में 180 कैलोरी और 6.5 ग्राम फाइबर होता है।

स्मूदी 

वजन को बढ़ाने के लिए और खुद को लंबे समय तक फिट रखने के लिए स्मूदी एक बहुत ही अच्छा विकल्प हो सकता है। अगर आप प्रोटीन के पौष्टिक स्रोत जैसे शाकाहारी प्रोटीन पाउडर या सोया दही का इस्तेमाल करते हैं, तो आप संभावित स्वास्थ्य लाभ को अधिकतम कर सकते हैं। इसके लिए आप नट बटर, सूखे या ताजे फल, एवोकाडो, बादाम का दूध, नारियल का तेल और बीज सभी से एक पौष्टिक, कैलोरी-घनी स्मूदी तैयार कर सकते हैं। 

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अंडा

अंडा आपको स्वस्थ और फिट रखने के साथ वजन बढ़ाने में भी काफी मदद करता है। अंडे में हाई प्रोटीन होता है जो आपके स्वास्थ्य के लिए काफी अच्छा होता है। रोजाना एक अंडे के सेवन से आपको लगभग 70 कैलोरी देता है। अंडे में ढेर सारे प्रोटीन्स और मिनरल्स होते हैं इसलिए इसे खाना आपके लिए लाभप्रद होता है। आपको बता दें कि अंडे के पीले हिस्से में काफी फैट होता है जो आपका वजन बढ़ाता है।