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Healthy Afternoon Habits For Body: दोपहर के दौरान हमारी बॉडी सुस्त और थकावट महसूस करने लगती है। ऑफिस हो या घर दोपहर में खाने के बाद हमें सुस्ती जरूर आती है। लेकिन अगर हम बॉडी को सुस्त और थकावट महसूस करने की आदत बना देते हैं, तो इससे कई बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। दिनभर एक ही जगह बैठे रहने से कारण पाचन संबंधित समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में आपको अपच, एसिडिटी या ब्लोटिंग जैसी समस्याएं हो सकती हैं। वहीं अगर आपको ब्लड शुगर की समस्या रहती है, तो भी दिनभर बैठे रहना आपके लिए नुकसानदायक है। अगर आप दोपहर के लिए कुछ आदतें अपना लेते हैं, तो ब्लड शुगर और डाइजेशन दोनों को हेल्दी रख सकते हैं। इस बारे में हमने जाना हॉलिस्टिक हेल्थ कोच और न्यूट्रिशनिस्ट निधि काकर से। आइये इस लेख में जानें दोपहर की इन हेल्दी आदतों के बारे में।
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ब्लड शुगर और डाइजेशन बेहतर बनाने के लिए अपनाएं ये की आदतें- Afternoon Habits For Digestion and Control Blood Sugar
मील से पहले सलाद खाएं- Eat Salad Before Meal
दोपहर में खाना खाने से 30 मिनट पहले सलाद जरूर खाएं। इसमें आप चुकंदर, खीर, टमाटर और गाजर एक साथ मिलाकर खा सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि कच्ची और उबली सब्जियों को एक साथ न खाएं। सलाद पहले खाने से बॉडी को फाइबर मिलेगा। इससे आपका ब्लड शुगर लेवल नॉर्मल रहेगा और डाइजेशन भी बूस्ट होगा।
मील में प्रोबायोटिक्स एड करें- Add Probiotics
अपने दोपहर के खाने के साथ प्रोबायोटिक्स जरूर लें। इसके लिए आप छाछ, दही या किसी फर्मेंटेड चीज जैसे अचार का सेवन कर सकते हैं। इससे ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है। प्रोबायोटिक्स गट में गुड बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं जिससे डाइजेशन ठीक रहता है। इसलिए अपने खाने के साथ कोई प्रोबायोटिक्स फूड जरूर खाएं।
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हेल्दी प्लेटिंग की आदत बनाएं- Healthy Plating
खाने से पहले ध्यान दें कि आपका मील बैलेंस्ड जरूर हो। हेल्दी प्लेटिंग यानी प्लेट में सभी न्यूट्रिएंट्स जरूरत मुताबिक हो। अपनी प्लेट में आधी प्लेट नॉन-स्टार्च वाली सब्जियों से सजाएं। वहीं एक चौथाई भाग में प्रोटीन और एक चौथाई भाग में कार्बोहाइड्रेट एड करें। इस तरह से आप अपना मील बैलेंस्ड कर सकते हैं।
खाने के बाद वॉक करें- Walk after Meal
ब्लड शुगर बैलेंस रखने के लिए खाने के बाद वॉक करना जरूरी है। इससे ब्लड शुगर स्पाइक नहीं होता और खाना भी पच जाता है। इसलिए खाने के 20 से 30 मिनट बाद वॉक जरूर करें। इससे आपको खाने के बाद ब्लोटिंग, एसिडिटी या कब्ज की समस्या नहीं होगी। खाने के बाद 15 से 20 मिनट वॉक भी आपके लिए फायदेमंद होगी।
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खाने के बाद हर्बल टी लें- Herbal Tea after Lunch
अगर आपको खाने के बाद पाचन से जुड़ी परेशानियां होने लगती हैं, तो आप हर्बल टी पी सकते हैं। खाने के कम से कम एक घंटे बाद हर्बल टी जरूर पिएं। इससे ब्लड शुगर बैलेंस रहेगा और डाइजेशन ठीक रहने के साथ आपका वेट में मेंटेन रहेगा।
इन आदतों को फॉलो करने से आपका डाइजेस्टिव सिस्टम और ब्लड शुगर लेवल दोनों मेंटेन रहेंगे। ये आदतें आपको दिनभर एक्टिव और एनर्जेटिक रहने में भी मदद करेंगी। लेख में दी गई जानकारी पसंद आई हो, तो शेयर करना न भूलें।
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