एक तरफ जहां कोरोनावायरस से देश-दुनिया में 30 से 70 साल के लोग अपनी जान गंवा रहे हैं वहीं दूसरी तरफ लोगों को अपने स्वास्थ्य को बनाए रहने की चिंता सता रही है। लोगों के लिए क्या खाएं, क्या न खाएं, कितना खाएं, किन चीजों से दूर रहे ये एक चिंता का विषय बन चुका है। विश्व स्वास्थ्य संगठन की मानें तो ह्रदय रोगों, हाइपरटेंशन, डायबिटीज से पीड़ित लोगों को कोरोना का खतरा ज्यादा है। लेकिन कोरोना से पहले भी लोग बीमार होकर जान गंवा रहे थे. इसके पीछे कहीं न कहीं जीवनशैली से जुड़ी समस्याएं हैं, जिसके कारण लोग बीमार हो रहे हैं और समय से पहले जान गंवा रहे हैं। इस महामारी और स्वास्थ्य समस्याओं के दौर में अपना स्वास्थ्य बरकरार रखना बहुत ही मुश्किल है लेकिन अगर कुछ मामूली उपाय किए जाएं तो जीवन को लंबा को स्वस्थ बनाया जा सकता है। इस लेख में हम आपको जीवन को लंबा और हेल्दी बनाने का राज बताने जा रहे हैं। आप इन टिप्स को फॉलो कर हार्ट अटैक, स्ट्रोक और कैंसर जैसी समस्याओं के खतरे को भी कम कर सकते हैं।
6 टिप्स, जो बढ़ाएंगे उम्र और रखेंगे आपको हेल्दी
कम खाना खाएं
ऐसा नहीं है कि आपको हमेशा कम भोजन करना चाहिए। आपको बस करना ये है कि जब भी आपको भूख लगे तो पेट भरने से थोड़ा सा कम खाएं। दरअसल ज्यादा खाने से एसिडिटी होने की संभावना रहती है और पेट ही हर बीमारी की जड़ है। पेट संबंधी समस्याओं का शिकार होने वाला व्यक्ति जीवन भर किसी न किसी परेशानी का शिकार रहता है। गैस, अपच, कब्ज जैसी समस्याओं वाला व्यक्ति कभी तंदरुस्त नहीं रह पाता और न ही हेल्दी व लंबा जीवन जी पाता है। इसलिए हमेशा कम और हेल्दी खाना खाने की आदत डालें।
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डाइट में शामिल करें हेल्दी फूड
आपको सुनिश्चित करना चाहिए कि हमेशा आपकी डाइट में एंटी-ऑक्सीडेंट, फाइबर, सोया प्रोटीन और हेल्दी फैट शामिल हों। जब तक आपकी डाइट में ये सभी पोषक तत्व नहीं होंगे आप तंदरुस्त नहीं रह पाएंगे और न ही आपका स्वास्थ्य बेहतर हो पाएगा। शरीर में पोषक तत्वों की कमी आपको कई रोगों का शिकार का बना सकती है। इसलिए अपनी डाइट में जितना हो सके उतनी पोषक मात्रा शामिल करें।
हमेशा एक्टिव और तनावमुक्त रहें
लंबी आयु और स्वस्थ जीवन के लिए सबसे जरूरी है कि आप हमेशा एक्टिव रहे। इसके साथ ही जरूरी है कि आप हेल्दी और तनावमुक्त भी रहें। एक्टिव रहना एक हेल्दी व्यक्ति की निशानी है और इसके लिए आपको नियमित रूप से एक्सरसाइज करनी चाहिए और ध्यान लगाना चाहिए। एक्सरसाइज करने से आपकी बॉडी सक्रिय रहती है और आपका कामं में मन लगता है। वहीं ध्यान लगाने से व्यक्ति तनावमुक्त रहता है और उसे हाइपरटेंशन जैसी समस्या नहीं रहती। इसलिए जितना हो सके उतना एक्टिव रहने की कोशिश करे।
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एंटी-ऑक्सीडेंट का भरपूर मात्रा में सेवन करें
सैल्मन, हेरिंग, मैकेरल, हैलिबट, एन्कोवीज, कैटफ़िश, फ्लैक्स सीड्स, चिया सीड्स, तिल के बीज, कीवी, ब्लैक रास्पबेरी, लिंगनबेरी, ग्रीन टी, ब्रोकोली, स्प्राउट्स, रेड ग्रेप्स, टमाटर, ऑलिव फ्रूट, जैसे खाद्य पदार्थ खाएं। अन्य विटामिन सी से भरपूर और विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ का सेवन करें । ये एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा स्रोत हैं। टूना और ग्रूपर मछली से बचें क्योंकि इनमें बहुत अधिक मर्करी होता है।
किसी एक डाइट प्लान को जरूर अपनाएं
इन सभी आदतों के साथ अगर आप मेडिटेरियनन डाइट का सहारा लेते हैं तो आप अपनी आयु को लंबी और स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। इस डाइट प्लान में आपको फल, और साबुत अनाज का अधिक सेवन करना होता है, जो आपको हेल्दी और फिट रखने में मदद करता है।
हार्मोन की कमी पूरी करें
शरीर में हार्मोन की कमी किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य को बिगाड़ सकती है लेकिन आप शरीर में होने वाली हार्मोन की कमी को कई प्रकार के फूड से दूर कर स्वस्थ रह सकते हैं
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