नौकरीपेशा महिलाएं प्रेग्रेंसी के दौरान वर्क लाइफ बैलेंस कैसे करें? डॉक्टर से जानें खास टिप्स

How To Balance Work Life During Pregnancy: प्रेग्रेंसी के दौरान महिलाओं के शरीर में कई बदलाव आते हैं। ऐसे में महिलाओं को कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इस दौरान शरीर में हार्मोन्स बदलते हैं जिसका असर फिजिकल और मेंटल हेल्थ दोनों पर होता है। प्रेग्रेंसी के दौरान कई महिलाओं के पर्सनल लाइफ के साथ वर्क लाइफ भी मैनेज करनी पड़ती है। प्रेग्रेंसी में चलती परेशानियों और ऑफिस स्ट्रेस के बीच मैनेज कर पाना किसी टास्क से कम नहीं है। लेकिन अगर कुछ चीजों का ध्यान रखा जाए, तो प्रेग्रेंसी के दौरान भी वर्क लाइफ को मैनेज करना आसान हो सकता है। इस बारे में ज्यादा जानने के लिए हमने बात कि फरीदाबाद के यथार्थ हॉस्पिटल की प्रसूति एवं स्त्री रोग की एचओडी और वरिष्ठ सलाहकार डॉ चंचल गुप्ता से।

प्रेग्रेंसी के दौरान वर्क लाइफ कैसे बैलेंस करें? How To Balance Work Life During Pregnancy

पर्याप्त आराम जरूर करें- Take Rest

प्रेग्रेंसी के दौरान बॉडी को ज्यादा आराम की जरूरत होती है। इसलिए ऐसे में ज्यादा काम करने की मनाही होती है। डॉक्टर के अनुसार प्रेग्नेंसी में अपने काम के साथ आराम को प्राथमिकता देनी बहुत जरूरी है। ऐसे में 7 से 9 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। दिन के दौरान काम के बीच 1 से 2 घंटे का आराम लेना भी जरूरी है। काम करते वक्त कमर के पीछे कंफर्टेबल तकिया रखना चाहिए, जिससे कमर को सहारा मिल सके।

हेल्दी डाइट मेंटेन रखें- Maintain Healthy Diet

प्रेग्रेंसी के दौरान बॉडी को सभी न्यूट्रिएंट्स भी जरूरत होती है। इसलिए इसमें बैलेंस्ड डाइट लेना बहुत जरूरी है। इस दौरान दिन में कई छोटे-छोटे मील प्लान करने चाहिए जिससे बॉडी को न्यूट्रिएंट्स मिलते रहें। ध्यान रखें कि आपका हर मील बैलेंस्ड हो और मील में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स भी मौजूद हो। दिन में 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं और अपने साथ नट्स, फ्रूट्स और योगर्ट जैसे हेल्दी स्नैक्स जरूर पैक करके ले जाएं।

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स्ट्रेस मैनेज करें- Manage Stress

प्रेग्रेंसी में वर्क लाइफ के कारण स्ट्रेस भी बढ़ सकता है। इसलिए अपनी फिजिकल हेल्थ के साथ मेंटल हेल्थ का ध्यान भी रखें। ऐसे में डीप ब्रिदिंग, मेडिटेशन और प्रीनेटल योगा करने से स्ट्रेस मैनेज करने में मदद मिलती है। काम के बीच शॉर्ट ब्रेक जरूर लें और थोड़ा वॉक करके आएं। इससे ब्रेन पर प्रेशर नहीं आएगा।

वर्कप्लेस में कंफर्ट बनाए रखें- Make Comfort In Workplace

वर्कप्लेस पर कंफर्टेबल चेयर ही चुनें। कमर के पीछे तकिया रखकर कंफर्टेबल होकर बैठें। कमर पर जोर न पड़े इसलिए पैरों के सपोर्ट के लिए कोई स्टूल साथ रखें। ज्यादा देर तक एक जगह पर न बैठे रहें। इससे आपको ज्यादा थकावट नहीं होगी।

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वर्क शेड्यूल प्लान रखें- Plan Your Work Schedule

वर्क लाइफ मैनेज करने के लिए दिन की शुरुआत के साथ ही अपना वर्क शेड्यूल प्लान कर लें। अपने गोल्स पहले से बनाकर रखें और काम के लिए ओवर कमिटमेंट न दें। थकावट और बर्नआउट होने पर काम से ब्रेक लें।

रेगुलर हेल्थ चेकअप करवाएं- Regular Health Checkups

वर्क लाइफ मैनेज करने के साथ अपने हेल्थ चेकअप्स अवॉइड न करें। अपना प्रीनेटल रूटीन बनाकर रखें। सप्लीमेंट्स और मेडिकेशन के लिए मेडिकल एडवाइज लेते रहें।

इन टिप्स को फॉलो करके प्रेग्रेंसी के दौरान भी वर्क लाइफ को मैनेज किया जा सकता है। लेकिन इनके बावजूद आपके लिए मैनेज करना मुश्किल होता है, तो कुछ दिन काम अवॉइड करें। लेख में दी गई जानकारी पसंद आई हो, तो इसे शेयर करना न भूलें।