ऑफिस में काम करने वाले लोग अक्सर सिर दर्द से परेशान रहते हैं। सिर दर्द की समस्या महिलाओं को ज्यादा होती है। इसका कारण ऑफिस का तनाव, गलत लाइफस्टाइल और कुछ गलतियां हो सकती हैं। कई बार ये सिर दर्द इतना तेज होता है, कि आपका काम भी प्रभावित होता है और आप परेशान भी होते हैं। अगर आप कुछ आसान उपाय अपनाएं, तो सिर दर्द से चुटकियों में राहत पा सकते हैं। आइए आपको बताते हैं इसके उपाय।
चाय या कॉफी पिएं
सिर दर्द होने पर चाय या कॉफी पीने से आपको दर्द से राहत मिल सकती है। चाय और कॉफी में कैफीन नामक तत्व होता है, जो एक तरह का दर्द निवारक है। चाय आपके मानसिक तनाव को कम करने में मदद करती है और सुस्ती भगाती है। इसलिए अगली बार जब आपको सिर दर्द सताए तो एक कप चाय पिएं। हालांकि आपको बहुत ज्यादा चाय-कॉफी नहीं पीना चाहिए। दिन में 2 चाय या 2 कॉफी से ज्यादा न पिएं।
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पानी पिएं और ब्रेक लें
अगर आपको तनाव के कारण सिर दर्द हो रहा है, तो अपने काम से थोड़ा ब्रेक लें और एक ग्लास ठंडा पानी पिएं। दरअसल लगातार कई घंटे काम करने के बाद मस्तिष्क की मांसपेशियों में तनाव आने लगता है। अगर आप थोड़ी देर आंखें बंद करके बैठ जाएं और आराम करें, तो आपके मस्तिष्क को आराम मिलता है। इससे सिर दर्द दूर हो जाता है।
च्युइंग गम खाएं
तनाव को दूर करने का सबसे आसान तरीका है च्युइंग गम खाना। च्युइंग गम खाने के दौरान आपके मुंह की अच्छी एक्सरसाइज हो जाती है। च्युइंग गम आपके चेहरे की मांसपेशियों के तनाव को दूर करता है। इससे चेहरे और सिर के हिस्से में रक्त का प्रवाह तेज होता है। हालांकि अगर आप माइग्रेन का शिकार हैं, तो आपका सिर दर्द पूरी तरह नहीं ठीक होगा मगर आपका सिर दर्द कम हो जाएगा।
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सही तरह से बैठें
ऑफिस में काम के दौरान अगर आपके बैठने का तरीका सही नहीं है, तो आपको सिर दर्द की समस्या हो सकती है। गलत पोजीशन में बैठने पर आपके पीठ और कमर की मसल्स पर स्ट्रेस आता है। ये मसल्स सिर दर्द पैदा कर सकती हैं। इसके लिए ध्यान रखें कि ऑफिस में हमेशा पीठ सीधी करके बैठें। अगर आप कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो कंप्यूटर की उंचाई ठीक रखें, ताकि आपको अपने सिर को बहुत ज्यादा झुकाना या ऊंचा न करना पड़े। आपकी कोहनियों और की-बोर्ड की उंचाई एक ही होनी चाहिए। इसके अलावा काम के दौरान हर 40-45 मिनट में 2-3 मिनट का ब्रेक लें। लंच के बाद कम से कम 15 मिनट टहलें जरूर।
सही समय पर खाएं खाना
कई बार काम के दबाव में आपको खाने-पीने का समय नहीं मिलता है। लेकिन सही समय पर खाना न खाने के कारण भी आपको सिर दर्द की समस्या हो सकती है। इससे आपका काम प्रभावित होता है। इसलिए जरूरी है कि आप सही समय पर खाना खाएं, ताकि अपने काम को सही समय पूरा कर सकें।
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