अक्सर लोगों का वजन सर्दियों में बढ़ जाता है। वजन बढ़ना आपके स्वास्थ्य के लिहाज से अच्छा नहीं है क्योंकि ज्यादा वजन बढ़ जाने पर शरीर कई तरह के रोगों का घर बन जाता है। हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और दिल की बीमारियों की संभावना उन लोगों मं ज्यादा होती है, जिनका बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) 25 से ज्यादा होता है। सर्दियों में वजन बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं।
भूख लगने पर जंकफूड खाना
इस मौसम में अक्सर दिल हर समय कुछ न कुछ खाने को करता है। इस दौरान आपको सावधान रहने की जरूरत है। जब भी भूख लगे तो आप जंक फूड की बजाए हेल्दी स्नैक्स का ही सेवन करें। खासतौर पर फाइबरयुक्त फल और सब्जियों का अधिक से अधिक सेवन करें। इससे पेट तो भरा ही रहेगा साथ ही जंक फूड खाने की आपकी इच्छा भी काबू में रहेगी।
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दिन में कई बार चाय
ठंड में अक्सर चाय और कॉफी का सेवन अधिक किया जाता है। भले ही सर्द हवाओं के बीच गर्मागर्म चाय और कॉफी की चुस्कियां कितनी ही दिल को भाने वाली क्यों न हों, लेकिन इसमें मौजूद निकोटिन और कैफीन आपकी सेहत के लिए अधिक फायदेमंद नहीं है। इनसे बहुत तेजी से कैलोरी बढ़ती है। वहीं चीनी की अधिक मात्रा भी बेतहाशा वजन बढ़ाने का काम करती है। हो सके तो इनकी जगह लेमन या मिंट चाय का ही सेवन करें।
पानी कम पीना
सर्दियों में हमें प्यास कम लगती है। लिहाजा हम काफी कम मात्रा में पानी पीते हैं। लेकिन अपनी पाचन क्रिया दुरुस्त रखने के लिए हमें पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। पानी ठंडा लगता है तो ग्रीन टी, हर्बल टी या ब्लैक टी का विकल्प भी चुन सकते हैं। बेहतर रहेगा कि आप इनमें चीनी का इस्तेमाल न करें।
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ठंड के कारण एक्सरसाइज नहीं करना
सर्दियों के मौसम में बिस्तर छोड़ने का मन ही नहीं करता इसलिए ज्यादातर लोग न तो सुबह मॉर्निंग वॉक पर जाते हैं और न ही एक्सरसाइज करते हैं। लेकिन, आपको इस मोह से आजाद होना पड़ेगा। जरूरी है कि इस मौसम में आप अपनी सेहत दुरुस्त रखने के मद्देनजर कसरत को नजरअंदाज न करें। अगर किसी वजह से आप बाहर नहीं जा सकते तो घर पर ही व्यायाम जरूर करें। सर्दियों में आलस्य और वजन बढ़ने से रोकने का यह सही तरीका है।
ठंड में बढ़ जाता है आलस
इस मौसम में काम करने की इच्छा कम हो जाती है। लेकिन, अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में बदलाव कर आप खुद को एक्टिव रख सकते हैं। इसी बहाने आपका वजन भी काबू रहेगा और सेहत भी दुरुस्त रहेगी। जैसे अगर आप सुबह घूमने नहीं जा पाए हैं तो शाम को बाजार पैदल चले जाएं। या फिर ऑफिस के लिए जरा जल्दी निकलकर थोड़ा पैदल चल लें। कुछ नया सीखने या अपने शौक को बढ़ाने का यह सही समय है। सर्दियों के दौरान डांस, खेलकूद जैसी किसी भी गतिविधि से आप अपनी फिटनेस बरकरार रख सकते हैं।
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