ब्रेकफास्ट कभी नहीं करते मिस, ये हैं हेल्दी लोगों की 5 आदतें

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Aug 21, 2017
Quick Bites

  • हेल्दी लाइफस्टाइल जीने के लिए डाइट में बदलाव करने पड़ते हैं।
  • जंक फूड और शुगर कट करने से लोग हेल्दी रहते हैं और बीमारियों से दूर।
  • दिन की शुरुआत ब्रेकफास्ट से करें, इसे स्किप करने से वज़न बढ़ सकता है।

आपको हैरानी होती है कि आपकी फ्रेंड हर रोज़ ब्रेकफास्ट में दूध, अंडे, स्प्राउट्स और फ्रूट्स जैसे हेल्दी फूड्स कैसे खा लेती है। सिर्फ यही नहीं, वो बीमार भी बहुत कम होती है और उसका वज़न भी ठीक रहता है। दरअसल,  कुछ लोगों को हेल्दी लाइफस्टाइल मेनटेन करना बहुत पसंद है। इससे उन्हें संतुष्टि मिलती है और लाइफ में टेंशन भी कम होती है। लेकिन, ऐसा जीवन जीने के लिए वो ये 7 आदतें अपनाते हैं और इन्हें हर रोज़ फॉलो करते हैं। अगर आप भी चाहते हैं कि आप बीमारियों से मुक्त रहें और हैप्पी लाइफ जिएं, तो फॉलों करें ये टिप्स।

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1- ब्रेकफास्ट मिस न करें

स्टडीज़ के मुताबिक, जो लोग ब्रेकफास्ट करते हैं, उन्हें वज़न कम करने में आसानी होती है। इसकी वजह है कि खाने से ही मेटाबॉलिज़म शुरू होता है, जो बॉडी का एक ज़रूरी फंक्शन है। फिर आप दिन में कम खाते हैं। यानी ब्रेकफास्ट करने का फायदा है- वेट लॉस। सिर्फ यही नहीं, स्टडीज़ में यह भी पाया गया कि हेल्दी ब्रेकफास्ट करने से काम में फोकस बढ़ता है। इससे बच्चों को भी फायदा होता है। वो टेस्ट में ज़्यादा स्कोर कर पाते हैं। लेकिन, अगर आपको सुबह भूख नहीं लगती, तो शुरुआत एक फल, दलिया या दही से भी कर सकते हैं। बाद में धीरे-धीरे आपकी भूख बढ़नी शुरू हो जाएगी।

2- मील प्लान करना

प्लानिंग हर चीज़ में काम आती है। हेल्दी रहने के लिए भी डाइट से जुड़ा प्लान बनाना होता है। इससे आइडिया लग जाता है कि डाइट में चीनी और नमक कितना कम करना है, और प्रोटीन, विटामिन दिन में कितनी मात्रा में खाने हैं। इस तरह शरीर से एक्स्ट्रा फैट कम होने में भी मदद मिलती है। मील प्लान करने से आपका जंक, फ्राइड और पैकेज्ड फूड्स की तरफ ध्यान भी कम होता है और आप हेल्दी लाइफस्टाइल मेनटेन करते हैं। आजकल फोन में कई ऐसे फीचर्स आ गए हैं जो कैलोरीज़ काउंट करने में, डिश में मौजूद न्यूट्रिएंट्स बताने में और कई तरह से आपको हेल्दी रखने में मदद कर सकते हैं।

3- पानी बहुत पीएं

आपकी प्यास बुझाने के लिए मार्केट में कई ड्रिंक्स मौजूद हैं- एनर्जी ड्रिंक्स, जूस, कोल्ड कॉफी, सोडा ड्रिंक्स। लेकिन, ये सब बीमारियों का घर है। दरअसल, इनमें ज़रूरत से ज़्यादा शुगर डली होती है, जिसे पीने से वज़न बढ़ता है, टाइप 2 डायबिटीज़ के चांस बढ़ जाते हैं और हेल्थ से जुड़ी कई दिक्कतें हो सकती हैं। डॉक्टर्स की मानें, तो इन सबसे बेहतर है कि आप दिन में 6 से 8 गिलास पानी पी लें। इससे आप न सिर्फ बीमारियों से बचे रहेंगे, बल्कि आपके चेहरे और बालों में भी शाइन आएगी।

4- सैर या एक्सरसाइज़ करें

ऑफिस में टाइम पास करने के लिए स्नैक खाने से अच्छा, तो आप बाहर वॉक कर लें। इससे आपकी बॉडी और माइंड, दोनों को फायदा होगा। अगर आप हफ्ते में 5 दिन 35 मिनट के लिए वॉक करते हैं, तो आपको खतरनाक बीमारियां लगने के चांस कम हो जाते हैं, जैसे- दिल से जुड़ी बीमारियां, टाइप 2 डायबिटीज़, स्ट्रोक और ओबेसिटी। एक्टिव और हेल्दी रहने के लिए आपको दिन में कम-से-कम 10,000 स्टेप्स चलने चाहिए।

5- पैशन फॉलो करें

अपना आत्म-विश्वास बढ़ाने के लिए, डिप्रेशन से दूर रहने के लिए और सबसे बड़ी बात- खुश रहने के लिए ज़रूरी है अपना पैशन फॉलो करना। बेशक आपकी शादी हो गई हो, या आपके बच्चे बड़े हो गए हों, हॉबी कभी भी पूरी की जा सकती है। अगर आपको डांस पसंद है, तो डांस क्लास ज्वाइन करें। कुकिंग पसंद है, तो खाना बनाना सीखें। यानी अपने आपको उस काम में बिज़ी रखें, जिसे करने से आपको खुशी मिलती है। इससे आप कई बीमारियों से बचे रहेंगे और हेल्दी लाइफस्टाइल की ओर बढ़ेंगे।

 

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