अनियमित पीरियड्स, थकान और सिर दर्द की वजह हो सकती है इस हार्मोन की कमी, जानें कैसे बढ़ाए एस्‍ट्रोजन हार्मोन

एस्ट्रोजेन महिलाओं के शरीर में विशेष रूप से पाया जाने वाला एक हार्मोन है। इस हार्मोन की उपस्थिति के कारण युवावस्था के दौरान महिला शरीर विकसित होता है। यह हार्मोन महिला के प्रजनन अंगों को विकसित करने में मदद करता है। यहां तक कि यह महिलाओं में उनके मासिक धर्म के साथ-साथ गर्भावस्था से भी जुड़ा हुआ है। एस्ट्रोजेन हार्मोन अंडाशय द्वारा निर्मित होता है, लेकिन जीवन शैली में कुछ गलतियाँ या स्वास्थ्य समस्याओं की वजह से आपके शरीर में एस्ट्रोजन का उत्पादन प्रभावित हो सकता है, जो एक गंभीर समस्या है। 

ईटिंग डिसऑर्डर वाले लोग या जो ज्‍यादा व्यायाम करते हैं और या फिर अंडाशय या गुर्दे से संबंधित समस्‍याओं से पीड़ित होते हैं, उनमें अक्सर कम एस्ट्रोजेन की समस्‍या हो सकती है। इसके अलावा, कभी-कभी कुछ दवाएं आपके एस्ट्रोजन के उत्‍पादन को भी प्रभावित कर सकती हैं। ऐसे में कम एस्ट्रोजन का स्तर की वजह से आपके मिजाज में असर पड़ता है और आप सिरदर्द, थकान और अनियमित पीरियड्स जैसी समस्‍याओं से पीड़ित हो सकते हैं। यह आपकी हड्डियों को कमजोर कर सकता है और बोन डेंसिटी को कम कर सकता है। यही कारण है कि यदि आपके एस्ट्रोजन का स्तर कम है, तो आप अपने एस्ट्रोजन के स्तर को बनाए रखने के लिए कई प्राकृतिक तरीकों से उसे बढ़ा सकते हैं। आइए यहां हम आपको एस्ट्रोजन को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में बता रहे हैं। 

1. हर्बल चाय

हर्बल चाय जैसे कि रेड क्‍लोवर लाल, थाइम, और वर्बेना जैसी ऐसी चाय आपके शरीर में एस्ट्रोजन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने और बढ़ाने के लिए जानी जाती हैं। यदि आप इन हर्बल टी का सेवन नियमित रूप से करते हैं, तो इससे एस्‍ट्रोजन लेवल को बढ़ाया जा सकता है। इनमें फाइटोएस्ट्रोजेन भी होते हैं, जो एस्ट्रोजेन के उत्पादन को प्रभावित करते हैं और सुधारते हैं।

2. बीज

कुछ ऐसे बीज भी हैं, जो आपके एस्‍ट्रोजन लेवल को बढ़ा सकते हैं। जैसे कि अलसी के बीज या फिर तिल, ये सब लो एस्ट्रोजन वाले लोगों के लिए बहुत अच्छे माने जाते हैं। क्‍योंकि यह एस्ट्रोजन और फाइटोएस्ट्रोजन के स्रोत के रूप में जाने जाते हैं, जो आपके डाइट के लिए एकदम सही विकल्‍प हैं। ये बीज आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सुधारने में भी मदद करेंगे और आपके शरीर को स्वस्थ रखने में भी मददगार हैं। 

इसे भी पढें: प्रेग्नेंसी में आ रही है समस्या? सेलिब्रिटी न्यूट्रीशनिस्ट रूजुता दिवेकर से जानें फर्टिलिटी बढ़ाने वाले 3 फूड्स

3. ड्राई फ्रूट्स और मेवे

खजूर, प्रून, खुबानी, पिस्ता और अखरोट आदि ऐसे ड्राई फ्रूट्स और नट्स हैं, जो हमारे शरीर के लिए सेहतमंद माने जाते हैं। यह हेल्‍दी ड्राई फ्रूट्स और मेवे एक पावर-पैक स्नैक भी हैं। लेकिन इसके अलावा, ये एस्ट्रोजन का एक समृद्ध स्रोत हैं और आपके शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ाते हैं।

इसे भी पढें: इन 5 कारणों से सर्दियों में आंवला खाना है सेहत के लिए अच्‍छा, जानें कब और कैसे खाएं

 4. रेड वाइन

रेड वाइन को पॉली एस्ट्रोजन का एक समृद्ध स्रोत माना जाता है, जो आपके हार्मोन के स्तर को प्रबंधित करने के लिए अच्‍छा विकल्‍प है। रेड वाइन आपके एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाता है और आपको स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसके अलावा, रेड वाइन के और भी कई स्‍वास्‍थ्‍य लाभ हैं। 

5. सोया मिल्‍क 

सोया मिल्‍क एक प्‍लांट बेस्‍ड दूध है, जो कि लैक्‍टोज से एलर्जी वाले लोगों के लिए भी अच्‍छा है। सोया मिल्‍क आपके  शरीर में एस्ट्रोजन के उत्पादन में सुधार करने के लिए जाना जाता है।  इसलिए आप सोया दूध या सोया दही जैसे अधिक सोया-आधारित उत्पादों को अपनी डाइट का हिस्‍सा बनाएं। 

Read More Article On Healthy Diet In Hindi