यदि आप गर्भवती होने की प्लानिंग कर रही हैं और आपको प्रेग्नेंसी में दिक्कतें आ रही हैं, तो इसके लिए सबसे जरूरी है आपका खानपान। क्योंकि आपका खानपान आपकी प्रजनन क्षमता और हार्मोनल संतुलन को बेहतर बनाने और खराब दोनों के लिए जिम्मेदार हो सकता है। वहीं आपकी का प्रजनन क्षमता और हार्मोनल संतुलन का आपके गर्भवती होने पर काफी बड़ा हाथ होता है। देखा जाए, तो खानपान के साथ बहुत सारे कारक हैं, जो आपकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। लगभग 15से 20% जोड़े ऐसे हैं, जिन्हें प्रजनन क्षमता से जुड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इसलिए एक स्वस्थ जीवनशैली और एक स्वस्थ वजन बनाए रखना भी जरूरी है, क्योकि इससे आपकी प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने में मदद मिल सकता है। आपको अपनी प्रजनन क्षमता को और हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने के लिए कुछ जरूरी सुपरफूड्स को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। हाल में ही सेलेब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर ने अपने सोशल हैंडल के माध्यम से प्री-प्रेग्नेंसी और पोस्ट प्रेग्नेंसी के लिए 3 सुपरफूड्स के बारे में बताए।
प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने वाले सुपरफूड्स
यदि आप गर्भवती होने की प्लानिंग कर रही हैं या आप गर्भवती है, तो आप अपने खानपान का विशेष ध्यान रखें। इसके अलावा आप मौसम के अनुकूल खाएं पिएं। बहुत से लोगों में गर्भधारण से लेकर गर्भावस्था में कई तकलीफों का समना करना पड़ता है। ऐसे में यदि आप अपनी डाइट में इन 3 सुपरफूड्स को शामिल करते हैं, तो आपकी प्रजनन क्षमता को बढ़ावा मिलता है और शरीर में ताकत रहती है और हार्मोनल संतुलन बेहतर रहता है।
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हाल में इंस्टाग्राम पर रुजुता दिवेकर द्वारा साझा किए गए वीडियो में, उन्होंने तीन ऐसे सुपरफूड्स के बारे में बताया, जिन्हें आपको अपनी प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने और हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने में मदद मिलती है। आप इन्हें प्री-प्रेग्नेंसी और पोस्ट प्रेग्नेंसी दोनों में ले सकते हैं।
1. गोंद
गोंद, आमतौर पर गोंद के लड्डू महिलाओं को गर्भावस्था के बाद दिए जाते हैं। लेकिन, रुजुता दिवेकर का कहना है कि गोंद के लड्डू गर्भावस्था के पहले भी और बाद भी, दोनों समय खाना फायदेमंद है। प्री-प्रेग्नेंसी में हर दिन एक गोंद का लड्डू आपके प्रजनन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और हार्मोनल संतुलन में सुधार करने में मदद कर सकता है। रूजुता का कहना है कि एंडोमेट्रियोसिस के मामलों में भी गोंद उपयोगी है, जब महिलाएं लंबे समय तक ब्लीडिंग से गुजरती हैं। ऐसे समय में गोंद का पानी रक्तस्राव को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
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2. मेथी के बीज
यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं, तो मेथी के बीज का सेवन आपकी फर्टिलिटी को बढ़ाने में सहायक होंगे। रुजुता बताती हैं, मेथी के बीजों को डाइट में शामिल करने का एक बेहतरीन तरीका है कि आप अपने दिन की शुरुआत मेथी पानी के साथ करें। इसके लिए आप कुछ मेथी के बीजों कों रात में पानी में भिगोंकर रख लें और फिर अगली सुबह इस पानी को पिएं और बीजों को चबा लें। हालांकि, आप मेथी के बीज से और भी कई फायदे पा सकते हैं। रुजुता कहती हैं कि आप मेथी बाजों को सब्ज़ियों के तड़के में डालें, विशेष रूप से कद्दू की सब्जी में, इसके अलावा मेथी के बीज के लड्डू भी बनाकर खा सकते हैं। हालांकि यह स्वाद में थोड़ा कड़वा जरूर है, लेकिन यह आपकी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करेगा।
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3. हलीम के बीज(चमसुर) या एलिव
हलीम के बीज या गार्डन क्रेस कई पौष्टिक गुणों से भरपूर हैं। यह आपके वजन घटाने से लेकर अनियमित पीरियड्स जैसी कई समस्याओं में मददगार हो सकते हैं। इसके अलावा, जिन महिलाओं का हीमोग्लोबिन कम होता है और फोलिक एसिड का स्तर कम होता है, उनके लिए हलीम के बीज बहुत अच्छे होते हैं। प्राकृतिक रूप से प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने के लिए नारियल के साथ हलीम के बीज के लड्डू बनाकर सेवन किया जा सकता है। इतना ही नहीं आप खीर में भी हलीम के बीज डाल सकते हैं। ये बीज आयरन का एक अच्छा स्रोत हैं और आपको गर्भवती बनाने में मददगार हो सकते हैं।
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